Kaldumine T Otelauta: levinumaid vigu ja korrektse täitmise

Täna me räägime üsna tõhus harjutusi, et kulturistid tihti täita ja lihtsalt tegelevad spordisaalid inimestele, kes soovivad pumbata ennast tagasi tohutu. Ta kutsus seda harjutust Rod T-kaela. Kui artiklis me tegelema, et see harjutus on, kuidas seda rakendada peaks olema ja mida levinumaid vigu ja kuidas neid vältida.

Sissejuhatus

Kaldumine T Otelauta: levinumaid vigu ja korrektse täitmise

Mõnikord, kaasates saalis, näed, kuidas harjutada Rod T-kaela kalle teiste inimestega. Need võimaldavad paljusid vigu, mis esiteks vähenda tõhusust koolitamiseks lihaskasvu ja teiseks võib põhjustada vigastusi. Selle vältimiseks meie peame oluliseks Hienoudet kasutamise.

Muidugi, pilk täitmise harjutusi lihtne ära arvata, et Rod T-kujuline kaela on loodud töötama keskelt osa tagasi. Liikumine peaks olema läbi tingitud asjaolust, et labad on vähendatud ja kogu koormus siin, et seda eesmärki piirkonnas. Pärast vaadates uustulnukad, on võimalik märkida primaarvõti viga.

Esiteks, peamine viga on alati liigne kaalutõus. See tähendab, inimesed tahavad saada maksimaalset efekti, ja nii koormatud maksimaalse kaalu mürsk, mida saab tõsta. Tegelikult esimest korda ei ole nii palju olulisem kaal kui korrektse täitmise harjutusi. Ainult siis, kui tekib teatud tehnikat ja vigu on seega võimalik, saate liikuda edasi kõrgema kaalu, kui vaja. Mida kogenematu inimesi? Nad kord poos, enamasti vahemikus 60 ja 80 kg, hakkavad täitma veojõuga kulul seljalihaseid, mis tuleb pumbata, kuid ainult käsitsi. Siin käigus on ja biitseps ja triitseps ja õlad. Üldiselt silmis midagi muud. Statistika näitab, et kuni 10 inimest toime selliseid vigu ei ole üks inimene, mitte kaks, vaid rohkem kui poole võrra.

tähtsus T-Rod

Nagu eelnevalt mainitud, tõukejõu T-bar rinnus - harjutus, mis võimaldab teil tõhusalt suurendada tagasi, raputa seda. Tüdruk silmis mehed on parim näitaja, kui see on kõhn. Aga ideaalne kujutatud inimene, nagu üldiselt arvatakse, peaks olema nii kergendus ja massiivne. Mitte liiga palju, kuid siiski. Nagu nad ütlevad, kolmnurkse kujuga. See on laiad õlad ja lai selg, mis on siis, kui läheneb kitsendatud.

Sarnased proportsioonid vaid aitab saavutada tõukejõu T-kaela talje. Võite täita pull hantlid. Sel juhul üks peamisi tulemusi ei ole ainult kogum lihasmassi dorsaalses sektoris, vaid ka üldise paranemise poos sportlane harjutuse. Seega kohati vähendatud vigastusi ja seljalihased. Mis on T-rod erineb teistest harjutusi, mis võimaldavad koormust seljalihaste? Aga fakt on, et õppuse käigus aktiveerimiseks mitte ainult pinnaosa kiudude, vaid ka sügavam, väiksem. Kaasata neid täitmist standard harjutused ei ole võimalik. Me räägime tõukurvardal kalle, samuti tõukejõu hantlid. Seega T-rod võimaldab töötada selgmise lihaseid üksikasjalikum.

Eelised T-varda

Esiteks, see liikumine võib kasutada toimivust neutraalset haarde. Samal ajal, meenutame, peopesad on vaadata üksteist. See on väga oluline kaaluda, kui võite helistada see, biomehhaanikal seisukohast. Asjaolu, et neutraalne haare kõige pidamine on tugevam positsioon. See tähendab, seljalihaste laaditakse kõige tugevamini. Seetõttu on parem ja mõju tulemuslikkust.

Teiseks T-varda võimaldab kujutada kontuuri trapetsikujuline. Pigem selle keskosas. Sel juhul väikseim seljalihased ka esile.

Kolmandaks, õppuse käigus puhul sisse lülitatud palju erinevaid lihaseid komplekti. Üldiselt T-varda peetakse isoleeritud kasutamise. Aga koormatud täites mitte ainult keskosas tagasi, kuid selle alumise sektoris. Pole paha antud koormuse ja kõhulihaseid.

Kuidas teha T-varda?

Tavaliselt algajatele, kes on just jõudnud jõusaal, usun, et saladus lühim ja kõige tõhusam värbamise lihasmassi on töötada ülima kaalu. See kindlasti mõttekas. Kuid juhul, kui T-rod, nagu on juhtunud mõne muu harjutusi, on oluline mitte ainult eraldada piir ise (maksimaalne), individuaalne kaal. On vaja määratleda seda õigesti. See tähendab, et selles kaal ikka vaja harjutada õigesti.

Suurendada kaalu T-tõmmatud, jälle vaja ainult siis, kui olete õppinud korrektne ja on kohandatud seda. Niisiis, kuidas näeb välja kasutamise samm-sammult?

Etapp 1

Kõigepealt pead vaba otsa riputada pannkooke. Tuleb tagajalgade vahele. Tuleb asuda käepide simulaator. Sel juhul haardes peaks olema veidi rohkem kui õlgade laiuselt. Fix jalad jalatoed, panna neid seal kindlalt. Põlved peaksid painutada veidi, kuid tagasi tuleb kindlasti hoida sile. Tulevikku vaadates aitab teil täita kõiki kõnealuseid eesmärke. Seda stardipositsiooni T joonistatud.

Etapp 2

Teine samm on tõmmata kaela talle. See ei võta hinge. Kui kõik läheb lõpp-punkti trajektoori, peaks pingutage lihaseid kokku. See tähendab, et on vaja koondada tera. Nüüd - vastupidi. Sissehingatava naasta kaalu. Sel juhul peaks platvorm puutu seda.