Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

Selline meetod võitluses ülekaalu, kuidas toitumine kaalulangus arst Bormentalja, patenteeriti alguses kahekümne esimese sajandi. Selle loo autor populaarne ja tõesti tõhus viis saada psühhoterapeut, PhD Valeri Romatsky.

See dieet viitab kestus, ajavahemik esialgse sõltub kaalust inimene.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

põhimõtted toitumine Bormentalja

Autor leiab tema tehnikat "bezzapretnoy". See põhineb kombinatsioon kahest - kas mõju teatud psüühiline tehnikat koos madala kalorsusega dieeti. Selle peamine kriteerium on kõrvaldada tõelised põhjused ülesöömist.

Nagu märgib autor, põhjus on ülekaalulised ei ole, et teised, nagu söömishäire. Ebamugavustunnet, mis on sageli alateadvuse tasandil on seotud ka inimeste näljatunde tuleneb igapäevaste probleemide ja stressiolukorras. Et vabaneda ebamugavust keha hakkab nõudma rohkem toitu, eriti üks, mis põhjustab tunne rahulolu, rõõm - süsivesikute, suhkru ja kõrge kalorsusega toitu. Seega alateadlikult moodustanud harjumus "ära vaeva" jääb isiku elu. Et tulla toime selle probleemi tegelikult üks peaaegu ei saa, on vaja järelevalvet ja ekspertide abiga.

Dieet Dr Bormentalja nõuab vastutustundlikku lähenemist - pead arvestama tervisliku seisundi ja keha tüüp, samuti mõned muud üksikud parameetrid inimene. Seda tehakse täpselt arvutada optimaalne kaal kehakaalu. Lisaks tuleb selgelt mõista, et tegelikult ta on probleem, mida ta kinni jäänud. Sageli mõistmiseks see nõuab psühholoogi konsultatsiooni.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

tingimused

- Esmane põhimõte metoodika - kasutada absoluutselt kõik tooted. Aga iga päev on mitte rohkem kui 1000-1200 kcal. See tähendab, et kui te otsustate dieedil, peate ostma sülearvuti lugema kaloreid ja köögikaal. Suurepärane võimalus on rakendus mobiil, nii et sa ei jäta mingit teavet. Niisiis, alguses dieeti, siis tuleb rangelt järgida kalorisisaldust iga osa, ja igal juhul ei ületa päevatasu. Te saate endale ja šokolaad ja jäätis, kuid see on söödud kaloreid sa peaksid maha kogu päevane kogus. Mis saabub aeg teadmine, et see on parem kulutada need numbrid komplektse sööki kui tükk maiustusi - on üks olulisemaid samme võitluses ülekaalu.

- Keelatud toodete seda meetodit ei. Aga üks oluline tingimused selle vastavust tarbida iga päev valgusisaldusega toiduained nagu kala, liha ja mune. See on vajalik, kuna asjaolu, et madala rasvasisaldusega dieedi ja vähene valgu võivad kahjustada inimese keha.

- Kas on võimalik jätta menüüst kuuma vürtsid ja, nagu nad süütavad söögiisu.

- Kord nädalas soovitatakse teha keefiri paastu päeva. See on tingitud asjaolust, et keha vajab perioodilist värinat. Asjaolu, et madala kalorsusega dieedid sisaldavad "Economy Mode", mis vähendab ainevahetust, mistõttu kaalulangus aeglustub.

- Dieet Dr Bormentalja välistab alkoholi. Suur suhkrusisaldus ja kõrge kütteväärtusega alkoholi sisaldavate vedelike pärsivad protsessi kehakaalu.

- meetod, mis põhineb fraktsioneerival toitu, süüa toitu, sealhulgas suupisteid, soovitame vähemalt 7-8 korda 200 grammi. Me ei saa lubada tundeid nälga. Lüngad toidukordade vahel ei ületa kolme tundi, nii et keha töötab ilma katkestusteta pidevalt seedimisega sissetulevate tooteid. Kui katkestused on liiga suur (see kehtib ka öösel, vahel hommiku- ja õhtusöök), metabolismi pärsitakse. Nii väitega palju, et süüa pärast 18:00 on rangelt keelatud, on põhimõtteliselt vale. Seedimine - on ka märgatav koormus kehal.

- laiendada täiskõhutunde pikemaks ajaks, on vaja pärast sööki juua klaas kuuma teed. - andumises lihtsa füüsilise aktiivsuse, siis ainult aeglustada kehakaalu. Tempo ise ei ole vaja, kuid fitnessi või jooga ja jalgsi või jalgrattaga tuleks tugevalt su ellu dieediga.

- See materjal erinevus 200 kcal leiutati põhjusega. 1000-1200 kcal - toitumine on võimalik, kuid see on parim jääda keset. Kui käesoleva koos dieedi kasutamise, lubatud tarbimist 1200 kcal, mitte rohkem. Kui istuv 1000 kcal - on laes, ei lase ennast süüa rohkem kaloreid isegi 10.

- Kui teie elustiil on liiga aktiivne, süsteem võimaldab suurendada päevatasu koguni 300 kalorit, st lisades selle arvu keskmine, saate lahendada 1400 kcal ..

- Kui teil on dieediga te püütud haiguse või nohu, et toitumine on võimalik lisada 200 kalorit ja tuua palju sooja jooke pidevalt.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

vastunäidustused

Bormentalja jäik dieet, mis on põhjus, miks see on rangelt keelatud:

  • Inimesed, kes ei ole jõudnud 18-aastane, ja üle 60-aastane.
  • Rasedad või imetavad naised.
  • põevad ägedat nakkav krooniliseks haiguseks.
  • diabeeti.
  • Kui menstruatsioonihäired.
  • hormonaalseid ja psühhiaatriliste häirete ravis.

Ka toit ei ole soovitatav, kuna sportlased, et toob kaasa lihasmassi vähenemine ja üldise väsimuse.

Enne kui kasutada seda meetodit kaalulangus, tuleb kindlasti konsulteerida spetsialistiga!

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

eelised ja puudused

See meetod kehakaalu, arstid Bormentalja toitumine ülevaateid on väga muljetavaldav. Säilitades kõik, mitte kaalust on lihtsalt võimatu. kaalu nullida iga, kuid alati üsna kiires tempos. Teine suur eelis on selles, et ei ole keelatud toiduaineid. Ei saa olla midagi, see ei ületa lubatud päevane kogus kaloreid.

Vaatamata muljetavaldav väärikust meetod on oma miinused. Nende hulka kuuluvad:

  • nõrkus, mis kaasneb peaaegu kogu toitumine.
  • halvenemine meeleolu ja jõudluse vähenemine.
  • Kuna Tugeva kalorsusega liik on sageli nähtus immunosupressioon ning see võib põhjustada mitmeid mured erinevate haiguste puhul. Samuti on oht aneemia tekkimise ja mitmete hormonaalsete häirete korral.
  • Teine ebameeldiv omadus, mis kaasneb toitumine - kaotus füüsilise toon lõtv lihaste ja mõnikord lahtine nahk. Just sel põhjusel, et hooletusse kerge kehaline aktiivsus ei ole vajalik ja hooldus naha tooni aitab füsio ja spaateenused.
  • Paljud inimesed ei meeldi pidev kaloreid. Õppetund on väga töömahukas, sellega tegelema võimu rahva organiseeritud ja distsiplineeritud.

Peamine raskus tehnikat on tõsine sõltuvus järsk langus kaloreid ja kaasas see tunne nälga. Et mitte kaotada motivatsiooni, sel ajal on individuaalne nõustamine terapeut. Suhtlemine inimestega, kes jälgida ka seda meetodit, ka on positiivne mõju üldine meeleolu - emotsionaalset tuge, eriti alguses, on must.

Isegi lihtsam minna protsessi, kui me vaatame ühte kliinikud dr Bormentalja nagu on peaaegu kõigis suuremates linnades. Spetsialistid töötavad seal, annab igal võimalikul vajalikku tuge. Tavaliselt algfaasis ekspertide konsultatsiooni nädalas, siis - kuus ja viimane jookseb nii millega aktiivsus. Siin tugiisik raske periood, ja määrata saadud edu ja õppida erinevaid meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad teil toime tulla keerulise toitumine.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

Tabel kalorite

Kalorid - See on peamine punkt selles süsteemis, arstid Bormentalja toitumine menüü nädal või iga päev on spetsiaalselt projekteeritud tabelis kaloreid.

Tabel kalorite 100 grammi toote supply:

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

Peamine eelis on see, et see viitab kalorisisaldust valmistoote kasutamist, erandid on ainult teravilja, neid peetakse kuivaine.

​​vastavalt tabelile Tips

1. Ära unusta salvestada kalorisisaldust ja komponentide arvu esmakordselt valmistatud roogasid. Tulevikus, kui soovite korrata oma toiduvalmistamise, sa ei pea lugema uuesti.

2. Üsna keeruline ja mõnikord tüütu toitumine arsti Bormentalja. Menüü nädala koosneb, hõlbustada päevas tüütu kalorite loendamist protsessi. Tuleb värvida, mida sa sööd paar päeva ette. Samal ajal, proovige teha hommikusöögi süsivesikuid, nii et sa pead olema palju aktiivsemad kogu päeva. Lõunalauas parem süüa rohkem valku toidu ja õhtusöögiks, jätke kergeim tooteid, nagu köögivilju.

Dieet Dr Bormentalja - menüü iga päev

See on vaid töötlemata menüü järgmises tabelis, saate mitmekesistada oma dieeti muid toiduaineid ja roogi.

Esimene teostus

8,00-70 g keedetud kana, 50 grammi tatar, üks tomat, kohvi ilma piima ja suhkruga.

11.00 - Kaks kreekerid ja roheline tee.

14.00 - keedukartul - 120 grammi, pool paprika ja tee.

17.00 - rostbiif peterselli ja tilli - 100 grammi, apelsin.

20,00-130 grammi salat tomati ja kurgi, poole klaasi rasvavaba jogurtit.

Teine teostus

8,00-100 grammi tatar putru keedetud piima ja kohvi. 11.00 - tass jogurtit kolme väikese kreekerid.

14.00 - supp, keedetud värske kapsas, - 200 ml, ühe viilu leiba, salat ja tee.

17.00 - käputäis (25 grammi) mandleid.

20.00 - kana küpsetatud juust tomatite - 200 grammi ja pool tassi jogurtit.

Kolmas teostus

8.00 - rasva kodujuust - 100 grammi kohvi.

11.00 - pähklid - 6 tükki ja üks õun.

14,00-100 grammi valge kala küpsetatud porgandid ja muna, viilu leiba, tass jogurtit.

17.00 - klaasi tomatimahla, 100 g keedetud loomaliha, 100 grammi salat kapsas ja konserveeritud herned.

20.00 - üks kurk, tee.

Siin on näiliselt lihtne, ja teine ​​- üsna raske süsteemi - toitumine Bormentalja. Menüü kuigi võib varieeruda, kuid paljud süüa igal juhul ei toimi. Ära muretse enne tähtaega. In artikkel on maitsvate madala kalorsusega toite, samuti nõuavad toitumine Bormentalja. Retseptid on üsna lihtne ja selge.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

Retseptid

- küpsetatud liha (117 kcal 100 g kohta.). Vala 150 grammi hakitud sibul poolringrõngastega pannil, lisage 10 grammi päevalilleõli. Üle 300 grammi sibul panna viilutatud õhuke plaadid kana, veelgi - 130 grammi ja 150 grammi seeni tomatid. Määrige viimase kihi 50 grammi kreemi, rest 100-grammine tükk juustu. Küpseta 40 minutit.

- salat "Uganda" (128 kcal 100 g kohta.). Kompositsioon käesoleva salat sisaldab: üks väike banaan (100 grammi), üksikud rosinad (20 g), madala rasvasisaldusega kanasingi (40 g), kaerajahu (20 grammi), kreemi (100 ml), sidrun (40 grammi) ja salatit.

Rosinad loputada ja leotada, banaan lõigatud väikesteks kuubikuteks ja segada teravilja, hakitud singi ja rosinad. Pigistada sidrunimahla ja mõnutunne, rest, segada neid koostisosi koor. Vala salatikaste saadud, Lase pool tundi. Serveeri salati lehed. - juurviljahautis (26 kcal 100 g kohta.). valmistamiseks selle tassi, võta tomatid, baklažaan ja suvikõrvits 300 grammi, üks väike sibul, ühe keskmise paprika roheline lusikaga jahu ja paar supilusikatäit oliiviõli.

Loputa ja puhasta kõik köögiviljad. Sibul lõika neljandikku rõngad ja pipar - julienne, kõik muu - väike kuubikuteks. Kuumuta õli pannil, pane sibul, praadida kuni meeldivat varju, lisada tomatid, keeda 5 minutit. Siis panema ülejäänud koostisosad, keeda kõik koos viie minuti jooksul. Eraldi anumas, liitke vesi, jahu ja sool, valatakse vedelik köögiviljadele, segatakse ja keedetakse, kuni valmis.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

, - pannkoogid (95 kcal 100 g kohta.). komponendid selle tassi: 0,5 liitrit piima, sama koguse veega, tass kaerajahu, üks muna, kaks väikest lusikat suhkrut ja näputäis soola.

Keeda vesi, cool, ühendage see piima, lisada kaerahelbed. Cook saadud mass hõre jama. Cool, pühkige see läbi sõela või jookseb blender, lisada ülejäänud koostisosad, segada ja küpsetada õhukesed pannkoogid kuival pannil.

- Lazy patties (115 kcal 100 g kohta.). Selle tassi vaja vähemalt 300 grammi hapukapsas, ühe sibula ja paari lusikad taimeõli ja üks õhuke armeenia pita.

Prae kapsas sibula melkonarezanym. Lõika pita leib neljaks osaks, pane keskele iga täitematerjaliks, wrap ümbriku ja praadida kuldpruuniks.

- banaan (78 kcal 100 g kohta.). Mix 200 grammi rasvavaba juustu koos klaasi (120 grammi) klassikalise rasvavaba jogurtit, lisage hakitud väikesteks kuubikuteks üks banaan, marjad ja 10 mis tahes puistepreparaadi kõiki ühe väikese lusika kakao. - borši (44 kcal 100 g kohta.). Koostis: 2 liitrit vett, naela kana selja, 120 grammi peet, sibul ja porgand, 200 grammi kartuli- ja valge peakapsas, kaks lusikatäit tomatikastet, äädikat ja taimeõli.

Vajalik on teine ​​kanapuljong, seega keeta kaks liitrit vett tagasi keema. Äravoolu ja uuesti kirjutage sama kogus vett, keedetakse 25 minutit.

Köögiviljad, puhas, tükelda sibul peeneks, peet ja porgandid rest. Fry valmistatud köögiviljad pannil taimeõlis, lisada kaste ja äädikas, küpseta 10 minutit. Pane praetud kana puljong, pane hakitud kapsas ja kuubikuteks kartulid, sool. Keeda 20 minutit.

Need on toitumise retseptid Bormentalja pakkumised. Õpi, kuidas õigesti lugema kaloreid, saate luua oma mitte vähem huvitav ja maitsvaid roogi.

Lisaks saab muuta dieeti oma lemmik retseptid, eemaldades või lisades mõned osad. Tuttav toite, mis aitavad teil rännata rahulikum koormust kaotaks suur hulk toitu. Ära unusta, et vähendada osad, närida toitu põhjalikult ja pikka aega - see aitab kaasa täiskõhutunde.

Tulemusi

Väärib märkimist, et hoolimata keerukusest seda tehnikat, nagu toitumine Bormentalja, ülevaateid ja tulemused on tõesti muljetavaldav. Maailmas tunne seda tehnikat kui üks kõige efektiivsem. Tavaliselt kaotatud kaal ei tule tagasi. Ja kaalus selles süsteemis algab esimesel päeval kasutamiseks. Ligikaudne kaal reset, sõltuvalt põhiseaduse keha ja esialgne mass esimesel nädalal - 2 kuni 6 kilo, siis - 7.- 13. kg kuus.

Dieet Bormentalja: menüü nädalas, ülevaateid, retseptid, tulemused. Principles of toitumine arstid Bormentalja

väljund dieet

Ei ole vaja jätta toitumine enne nõutud kaalu on tagatud. Arv ja ligikaudne reset perioodi arvutab kliinikus ekspert või dietoloog. Kui märkate täpselt kõik soovitused perioodi tavaliselt ei ületa kuut kuud. Kui ideaalne kaal on saavutatud, lubada suurendada kalorite 1600-1800 kcal päevas.

Peaasi on, et levitajad toitumine Bormentalja, - hävitamine ebaõige toitumise ja vabaneda psühholoogiline sõltuvus toidu. Mees, mõistes selle pärast süsteemi läbivate saavad jätkuvalt säilitada tervise teadlik elustiili kontrollida isu ja harjumused targalt ja hoolikalt.