Jaoks tuharad harjutusi kodus tüdrukud

Iga tüdruk unistab võttes ilus ja tugev tuharad, nii et saate endale lubada panna riideid. Muidugi, kõige tõhusam võimalus tulemuse saavutamiseks läheb jõusaali: jõutreening kiiresti anda soovitud kuju reied. Kuid tänapäeva elutempo ei ole alati võimalik eraldada paar tundi püüdnud töötada välja spetsialiseeritud valdkondades. Aga harjutusi tuharad kodus saab teha ka, ja see on suurepärane võimalus selles olukorras.

moraali

Kui vaid üks päev peeglisse vaadata ja kurdavad, mida sa ei ustaivayte nägema oma tuharad, ei tulemused. Kui tüdruk tahab olla täiesti rahul ise, siis peaks ta usinalt ja palju tööd selles.

Harjutused tuharad ettepanek selles artiklis on väga lihtne ja tõhus. Peaasi on häälestada, et saavutada tulemusi ja mitte unustada treeningut.

Pre-sooja

Enne harjutusi, siis kindlasti valmistada lihased - teha trenni. Sobivad tavalised ettepoole paindub, selja- ja külgedelt.

Kui hakkad kodus teed harjutusi tuharad ei soojenenud, saab venitada lihaseid, ja jätkata tegeleda on väga valus.

allalaadimine tuharate kodus

Järgnevad harjutused on efektiivsed.

1. Lihtsam kükid, vähemalt 10 korda päevas. Main, vaadata hoolikalt, et treeningu ajal kontsad suruti põrandale, muidu lihased ei saa soovitud laadimise tase.
2. Levik põrandal matt ja vale seda kummuli. Käed tuleb asetada otse mööda jalgu. Harjutus on see, et selles asendis tõstke jalad nii kõrgele kui teil on tugevus (põlved sirged).
3. Lie selili, jalad kõverdatud põlved, käed all tuharad. Tõsta ja langetada puusad aeglaselt, siis ei ole vaja kiirustada. Samal tüve võimalikult palju sees lihaste suurendada tõhusust kasutamise.

tuharate klassifikaatori elastsuse (kodus)

elastne ja ilus reied ja tuharad võib iga naine, kes on valmis vähemalt 15 minutit päeva jooksul anda tunde. Tulemuseks on märgatav pärast esimest nädalat koolitust.

Komplekt harjutuste tuharad kodus saab täiendada järgmiselt.

1. põlvitada, palmi tihedalt kokku puutuma põrandale. Vahelduv jalad - tõmba kõigepealt nii palju kui võimalik üle ühe, siis teise. Veenduge, et ajal püüdlustes, jala ei puudutaks põrandat. Harjutus annab suurepärase efekti mitte ainult tuharad, vaid ka vasika lihaseid.
2. klassides dumbbells - great tüüpi harjutus tuharad kodu. Te saate osta mürsk kaaluga 6-15 kg, ja regulaarselt squats. See on suur mõju mitte ainult oma tuharad, vaid ka lihaste, käte, jalgade, selja.

Kuidas suurendada tuharad, tehes maja

Mõned õiglase sugu ei tahan koristama figuuri, vaid ka veidi seda parandada. Just sel põhjusel, et harjutuste tuhara tugisüsteemide (nad võivad läbi viia ka kodus) on väga populaarsed. Selleks, et saavutada tõhus tulemused klasside tuleb läheneda terviklikult.

1. Me istuda põrandale, et mitte tunda ebamugavust. Jalad tõmmata ettepoole, ei painuta põlvi. Siis hakkame "kõndida" õrnalt suunates tuharad põrandal. Proovige liikuda mitte ainult edasi, vaid ka tahapoole.
2. Tundub, et seal on midagi raske ronida trepist. Me teeme seda iga päev ja ei ole isegi kahtlustada, et seda tüüpi tegevus saab veidi suurendada tuharad. See ei tähenda, et sa nüüd vaja otsa veranda ja veeta aega töötab trepist üles. Leia kodu 2-3 väljaheide keskmine kõrgus ja kuju toimige. Teostamise jaotada 15 kuni 20 minutit. Ära unusta pigistada lihaseid nii palju kui võimalik.

Järgmisel päeval pärast treeningut valu võib tunduda, see on täiesti normaalne, eriti kui sa ei ole kunagi läbi kasutamise. Sa ei tohiks lõpetada, sest sa tahad saavutada täiuslik tulemusi kiiresti. Ostu apteegis tavaline meresool ja mõned veeta aega vannitoas. See aitab lihaste lõõgastumist, leevendada valu ja väsimus, siis võite alustada sooritada harjutusi uuesti.

intensiivsuse

salendav tuharad harjutusi kodus läbi hoolikalt, suurendades järk-järgult intensiivsust. See ei ole soovitatav kohe anda suur koormus lihastele, sest järgmisel päeval kogu keha on haige. Arendada selge plaan ise. Näiteks esimesel nädalal treenite 15 minutit, teine ​​- juba 25-30.

Omadused koolituse

Selleks, et tuua tuharad kiiresti kujusse, on vaja teada mõningaid funktsioone koolitus, mis on oluline kaaluda.

Vihjeid selle kohta võib anda järgmiselt.

1. tõhus harjutusi tuharad kodus anda suurepärase tulemuse lühikese aja jooksul. Aga sa peaksid alati alustada väike. Ärge püüdke pigistada esimesel päeval ennast rohkem kui saate. Lihased ei olnud veel kättesaadavad, nii et järgmisel päeval ütlen teile väljakannatamatu valu. Kestus kasutamise suureneb aja jooksul.
2. käigus koolituse veenduge, et teie keha. Kõhulihastest ja seljalihased peaks olema pinges, siis on sul võimalik saavutada mitte ainult ilus tuharad, vaid ka suurepärane asend.
3. Uniform hingamine - lahutamatu osa kasutamise igasuguse raskusastmega. Hinga sügavalt on suureks abiks võitluses rasva ladestumist.
4. õigest toitumisest. Iga sportlane teab, et mingit mõtet ei ole spetsiaalse dieedi ilma kasutamise. Performing harjutuste salendav tuharad kodus, peate selgelt jälgima oma dieeti. Keskenduda rohkem piimatooteid, värsked puu- ja köögiviljad, lahja liha. Eriti kasulikud kohupiim. Kokku 200 grammi seda toodet annab keha ööpäevasest vajadusest valgu määra.
5. ​​Unustage laiskust. Lõpetamisel koolitus, ärge püüdke lihtsalt pikali diivanil ja lõõgastuda. Liiguta igal võimalusel. Pärast õhtusööki, siis ei saa lihtsalt minna magama ka. Võtke köis ja mash 10-15 min. Ja uni on sügavam ja lihased töötavad.

Õige toitumine

Peamised soovitused saab formuleerida järgmiselt.

1. Kui soovite oma tuharad sai jah, mida olete alati unistanud, siis unusta magus ja tärkliserikkad toidud. Nagu te teate, et paljud naised - suur maiasmokk, mis mõnikord ei suuda vastu panna maitsev, värske kook. Võtke tahet rusikas ja mäleta, mida sa loobuma maiustusi. Perfect, ilus figuur elastse tuharad erinevalt on lihtsalt võimatu saavutada. Keha ei tohi kokku puutuda tõsise stressi, nii et kui me tõesti tahtsid hellitada ennast, asendada suhkru meega, ja selle asemel kõrge kalorsusega kook Tee end lihtne, puuviljasalat.
2. unustab rasvasisaldusega tooted. Treeningu ajal keha vajab valku. Teravust olema kodujuust, keedetud liha (kana). Samuti soovitab oliiviõli täitmiseks köögiviljade salatid, puuviljad. Usuvad, et pärast esimese nädala koolituse kombinatsiooni õigest toitumisest te tunnete palju paremini, kaalust maos ja läheb ekstra kaalu tuharad.

Kui tihti koolitada?

Sa tahad teha harjutusi tuharad kodus? Siis meenub oluline reegel: ärge pingutage üle esimese treeningu.

Valige ise paar harjutusi, mis on kõige meeldib, ja määrata, mis ajal täidab neid. On soovitatav, et üks kord põhjaliku koolituse, nii et tulemus on nähtav antud juhul palju kiiremini.

Juhul kui te otsustate, et te tegeleda hommikul, saada valmis, et me ei saa lõõgastuda päeva jooksul. Probleemi tulemusena on võimalik vahetult enne magamaminekut veidi hüpata köis. On hea tuharad ja muud lihasrühmi liiga.

Kokkuvõtvalt saab

Iga esindaja õiglasem sugu tahab välja nagu imetlemiseks ümber tänaval. Harjutused tuharad tüdrukud kodus mitte ainult ei anna elastsust reied, vaid ka luua ilus leevendust teiste kehaosadega.

Kokkuvõttes, mida sa pead tegema, et saada tulemusi kiiresti.

1. Kõige olulisem - õigest toitumisest. Rohkem valku, täielikult välistada magus. Püüame keskenduda puuvilju, köögivilju ja juustu.
2. Ära overextend esimesel päeval koolitus, lisame intensiivsuse järk-järgult.
3. teostamine toimub terviklikult. Pre tingimata kulutatud laadimist.
4. Enne magamaminekut - hüpped köie venitada lihaseid.
5. Püüame võimalikult palju liikuda rohkem - unustada, mida sõna "laisk".

Kasutades neid juhiseid ja näpunäiteid, siis väga kiiresti saada omaniku ilus, nõtke ja pingul tuharad.