Isomeetriline harjutusi ja tehnikaid nende tulemuste

Isomeetriline harjutused on tuntud inimestele rohkem kui tuhat aastat. Ida jooga on pikka aega kasutatud tava Sundasendist. Kaasaegne ajalugu võimlemine algas koidikul XX sajandil. Tema esivanem - Alexander Sasse. Isomeetriline harjutused vene sportlane tehtud tugevaim mees maailmas.

Kuidas see toimib

Saladus nende sportlaste - ei summas lihasmassi ja tugeva kõõlused, nende arendamine ja keeruline isomeetrilise harjutusi. Big biitseps - see on lihtsalt suur biitseps. See ilmus lihasjõu, tuleb tugineda luu. See juhtub ainult sellepärast, tugevate kõõluste, mis põhjustab seda, et liikuda. Kõõlused kasvavad palju aeglasemalt lihaste ja ainult staatilise stressi.

käigus lihaste tenses harjutusi, kuid mitte venitatud. See on üks peamisi põhimõtteid lihaskasvu ja tugevust. Treeningu ajal suruma veresooned ning rakud on olukord hapnikupuudust. Selle tulemusena nad hakkavad tööle. Selle tulemusena lihased kasvavad ja tugevnemist kiiremini kui dünaamilisel kasutamise.

Eelised

• Üheks peamiseks eeliseks lühikese ajaga koolitust. Kümme kuni viisteist minutit päevas piisab.
• Sa ei pea eriline ja kalleid seadmeid. Seda saab teha koos improviseeritud viisil.
• Selle jõusaal, saate tugevdada kõiki lihasgruppe ja kõõlused, samuti arendada paindlikkust.
• Iga isomeetrilise treeningu saadaval täitmise igas kohas ja igal ajal.
• koolitus kogust ei suurenenud, kuid võimu organismis.
• isometric harjutusi kasulik kõigile - mehelt vajavad taastusravi Kallis sportlane.
• Isomeetriline harjutus ei põhjusta väsimust. Neid saab teha iga päev, sest lihaskoe ei ole vaja toibuda väsitavat treeningut.

,

Puudused

• Esialgu vaja toetust treener. Oluline on teada, kuidas teha harjutusi ja hoida ennast vigastuste ohtu.
• isomeetrilise harjutusi nõua mitte ainult kontrolli kehaasend, vaid ka hinge, vaimu, keha tervikuna.
• Kompleksi teostamise ei saa olla sõltumatud. Selleks, et saavutada tõelisi tulemusi pea olema ühendatud ja dünaamilist koolitust.
• Programm isomeetrilise harjutusi ei arene koordineerimine.
• Erinevalt dünaamilise kasutamise vähem rakke verevarustusega.
• Pärast seda võimlemine lühendatud lihaseid.
• Inimesed, kes on altid suurenenud surve, on vaja olla väga ettevaatlik komplekt harjutusi.

liigid harjutusi ja tehnika

Süsteemi isometric kasutada jaguneb kolme peamist: kasutades surumine, kükk ja tõmme. Tegemist võib olla ka täiendavad asumist oma varbad ja tõstke õlad.

isomeetrilise koormus kasvab kõige tõhusam, kui teostati raud raami. Lähenemisviisi ja horisontaalne riba. Peaasi on see, et selle laius oli umbes 1, 2 m ja kõrgus -. 2, 3 m See seade on sageli kättesaadav neile, kes on tõsiselt kaasatud sport. Ülejäänud soovijate kujul kestad sobivad ukseava raami, aknalaud, seina, laud ja tool, vöö või köis.

rakendamine ohutuseeskirjade ja seadmed

• Enne koolitust vaja teha venitus.
• ettevaatlikult vaadata oma hinge. Harjutus on piiratud alustada sissehingamist. Hingamist tuleb sügav ja rahulik.
• Tähelepanu tuleks keskendada kogu keha.
• Grow mõju nagu treeningut.
• Algajatele on piisavalt viibida püstiasendis 3-5 sekundit. Edasijõudnud - mitte rohkem kui 2-3 minutit.
• Püüdlema teha teostamist korrektselt esimese treening. Ümberõpe võtab palju kauem kui algne sõnastus tehnoloogiat.
• Kui teil tekib tugev valu kasutamise tuleks lõpetada. Pärast lühikest pausi, võite proovida teha harjutus uuesti, kuid aeglasemalt ja vähem survet.

Isomeetriline harjutus Sasse

Alexander Sasse tunnistati kõige võimsam mees maailmas, ja siiani ei ole ületanud. Ta ei olnud kangelane tavatähenduses - 160 cm kõrgune ja mitte rohkem kui 80 kg kaalu. Lihasmassi rammumehe suurendanud üksnes huvides avalikkusele, kes nõudis meelelahutus.

Ameeriklased nimetatakse Aleksander Suure oma tugevuse ja Samson hakkas vastu oma süsteemi harjutused. Põhiprintsiibid, et kinni sportlane oma koolitus - see on õige hingamine, lihaste kontrolli, tahtejõudu ja järelikult tugevust kõõlused.

Isomeetriline harjutusi Samson ikka keskmes peaaegu iga komplekt harjutusi ja eriti - ahela harjutusi (vöö).

süsteem Bruce Lee

Bruce Lee sai legend omal ajal ja eeskujuks poisid õue ja professionaalsed sportlased. Erilised võimed näitleja ei saavutatud koolituse jõusaalis ja kasutamise kaudu staatiline jõud. Koidikul oma karjääri, Bruce Lee oli tema arvates puudumine tugevust ja vastupidavust. Ta hakkas otsivad viis, kuidas seda parandada - lugesin palju, suhelda spetsialistid, ta pöördus kulturismis. On tehtud ettepanekuid, et ta põhineb tema isometric harjutusi Sasse, kuid ikkagi jääb faktiks tõestamata. Selle tulemusena lõi ta oma kontseptsiooni koolitamine tugevust.

Bruce Lee isometric kasutamise kättesaadav isegi algaja. Igaüks tuttav harjutusi nagu lunges, squats, "käärid", tõmba-ups, push-ups alates põrand ja seinad. Tuleb hakata neid rakendada vastavalt eeskirjadele isometric harjutusi ja te olete süsteemi Bruce Lee.

Tips ja lahkumisvisiit

• Harjutused peaksid täitma varahommikul, sest nad on esitatud süüdistus elavus kogu päevaks. Lõpetatud õhtul, nad ei anna magada.
• Pre ventileerida ruumi. Sügav hingamine mängib olulist rolli, ja kaasas iga isometric kasutada. Seetõttu on parem, kui õhk on puhas ja värske.
• täideviimise ajal keeruline on see, et nahk hingata, iga rakk.
• Pärast harjutusi võtta kontrasti dušš.

Universaalne komplekt harjutusi

Alusel moodustatud kompleks isometrics Bruce Lee. Algaja ei soovitata säilitada püstiasendis rohkem kui 5 sekundit. Järk-järgult, pinge kasvab. Pärast iga kasutamist tuleb paus minut. Minimaalne komplektide arv - 2-3. Maksimaalne - 6 korda. Kestus koolitus ei tohiks ületada 20 minutit.

1. seistes, jalad sirged, peas tundub sirge, põlved veidi kõverdatud. Käed üles äratanud ja surutakse ukseava raami.
2. madalasse ja säilitada resistentsus käed raami. Seega õlgade ülespoole ja tõrjuma jms, ja kogu keha on suunatud allapoole.
3. Me tõusta varvastel. Harjutus tugevdab vasika lihaseid reied ja tuharad.
4. Me tugevdada kaela. Selleks on vaja, et saada tagasi seina, käed tema turvavöö. Kukal vajutada eelnevalt istutatud väike padi.
5. Korratakse eelmise liikumine, vastupanu seina otsaesine.
6. küünarnukid käed toetuvad tahkele pinnale. Palms liideti palve ja survet üksteist.
7. Korratakse eelmise liikumine, kuid avaldavad vastupanu sõrmi.
8. Käed käes, toetuma vastu ukseraami.
9. Surve raami ülemise ühe käega, siis - teise. Arm küünarnukist kõverdatud.
10. sirge käsi. Vastupidavus mõlema käega üleval raami.
11. Fix raami objekti ja tõmmake see alla mõlema käega.
12. asend istub põrandal. Jalad kergelt kõverdatud põlvede ja vastupidava seina või ukse raami.

isometric harjutusi kodus ja tööl

Elanikele istuv linnades kuupäev - kurb reaalsus. Kasu tsivilisatsiooni annab meile minimaalses koguses liikumist ja stressirohke elutempo tihti ei jäta aega ja vaeva külastada jõusaali.

Kuid on olemas lahendus. Isomeetriline harjutusi - lihtne, isegi oma laua täitmisel. Järgmised keeruline mitte ainult venitada lihaseid, ilma arvuti tagant lahkumata, vaid ka arendada ja tugevdada neid. Tehes harjutusi loota tema tugevus - töödeldud hoolikalt büroomööbel!

1. väljasirutatud käte ja õrnalt pressitud painutatud sõrmed lauale.
2. Käsi on kõverdatud põlved, käed ristis arvesse rusikad. finger sõrmenukkidega pressitud lauale.
3. peopesad suruda katmiseks tabeli alaosas, justkui püüdes rebida.
4. Valatud jalad. Nüüd püüa tõsta põlve countertop.
5. Käed selja taha. Haaramist oma tool, keha ettepoole.
6. Bend. Käed kindlalt hoida tooli jalad. Pingutama ja püüa tõsta ise toolil.
7. küünarnukid laual, peopesade puhata otsaesisel. Push oma pea käte, püüdes ületada vastuseisu.
8. küünarnukid samas asendis, pihutoe lõual. Proovige vähendada oma pea maha.
9. käed ja sidumiseks ülejäänud taga kaela. Hand kallutatud peas edasi, peas vastupanu.

Võimlemine naistele

Paljud õiglase sugu võetakse antud komplekt harjutusi lootuses kehakaalu. Isomeetriline harjutusi võib olla hea abiline antud juhul. Ajal lihaste tööd aktiivselt põletatud kaloreid. Sest naise keha, sellist harjutus on suurepärane. Keha ei pumbatakse, ei tegutse veenides. Aga näitaja hakkab pingul, elastne.

1. Esialgne seisukoht - seistes. Sirgeks jala tagasi kõrvale, teine ​​jalg kõverdatud 90 kraadi. Käed tugijalga. Korda sama teise jalaga.
2. Et panna selili, käed ulatuvad ülespoole. On hingata, tõmba rinna poole lakke.
3. kõhuli panna parema jala vasaku põlve. Pannal vasaku reie mõlema käega ja tõmmake.
4. Lamades paremal pool, tema vasak jalg tõstetakse 10-15 sentimeetrit ja jätta sellesse asendisse. Korda sama teise jalaga.
5. seistes, jalad laiali võimalikult laialdaselt. Bend oma põlvi nurga 90 kraadi ja hoidke seda poosi.

Kõige tavalisem isometric harjutusi naistele parandamiseks kasutatakse või säilitada kuju last. Kuid kiireid tulemusi ei saa oodata. Ole kannatlik. Kannatlikkus, korrektsuse ja raske töö - edu võti.

1. Käed enne söötmist, kõverdatud küünarnukist. Palms volditud palve ja maksimaalse jõu survet üksteist.
2. käed tema ees, tõmba neid edasi.
3. Käed mahuga vastassuunas servad lauaplaadiks. Püüame tuua ühe käe teise.
4. käed sidusid taga ta tagasi lossi. Peaksid proovima valida neid nii palju kui võimalik.
5. Tema käed on pikendatud küljele, vaid taga õlad. Me püüame hoida noad, tõmmake rindade edasi.
6. Tool on selja taga, jalad asendis nurga üheksakümmend kraadi. Käed, pool-painutatud küünarnuki, lahja toolil.

Isomeetriline harjutused vöö

Et täita seda komplekti harjutusi, mille Sasse, on vaja tugevat keskel vöö laius. Ideaalne pikkus treeningut - kaks meetrit. Võite kasutada ka trossi, kuid see peab olema piisavalt tugev ja paks, et mitte libiseda ning ei kaeva peopessa. Kui kasutate circuit kui suur vigastuste oht.

1. Foot kindlalt oma ühest otsast rihma. Hand küünarnukist kõverdatud ja hoides teise otsa. Tõmmake kätt ülespoole. Sama korrake teise käe.
2. Jalad panna vöö keskel. Arms painutatud 45 kraadi ja hoidke otsad kest. Hädas maksimeerida painutada käsi.
3. Jalad lindil, kõverdatud põlved. Käed eespool tõstatatud peas ja tõmmata nii palju kui võimalik.
4. Jalad vöö, käed pikendada tema ees. Tõstke käed üles.
5. viskamine vöö baari, käed kindlalt ettevõttes otsad. Käsikäes, langes veidi alla õlgadele. Tõmmake oma käed alla.

vaimne aspekt võimlemine

Keha ja vaim on üks. See küsimus ei olnud isegi üks vana joogid. Nüüd on see tõde on osutunud teaduslikult. Saadud toon oma keha, me energiat vaimus. Keskendudes keha aspekt olemasolu, vabastati ja puhastatud meelt. Tasakaalu organismis ühtlustatakse psühholoogiline seisund. Vastuvõtlikkus keha teeb meid vastuvõtlikuks maailmas.

Neile, kes on kaugel jooga, kui keha ja praktika tugevdada vaimu täiuslik isometric harjutusi.