Harjutus "vaakum". Hingake ja kasvada õhuke!

Lõtv kõht rasva külgedele talje ja ruudu - need on probleemid, mis on nüüd mures mitte ainult ilus poole inimkonna, vaid ka väga masendav tugevam sugu. Irooniline, kuid isegi inimesed, kes kasutavad ei saa alati kiidelda korter kõhupiirkonda. Ilus abs ja sihvakas talje - unistus miljonite. Miks on nii raske panna see reaalsuseks?

teostamine "vaakumi" või lame kõht ilma probleemideta

"Vaakum" või "nauli" - on unikaalne meetod, mis tuli kulturismi jooga ja nagu enamik harjutusi jooga, mis põhineb õige hingamine. Enim kui tehnikat, et vähendada talje osavalt kasutatud profikulturistiga 70..

Kulturistid nn vana kooli vaatama rohkem esteetiliselt meeldiv tänu õrn talje ja lame kõht, mis mõnikord puudub kaasaegne, lastud eepiline proportsioonid, sportlased.

Et õhuke talje, lihtsalt piisavalt liikuma press, sest see meetod on mõju vaid puudumisel kõrge rasva kõhu. Jah, ja enamik harjutusi vajutage ainult paisuv piht. Harjutus "vaakum" ei ole mitte ainult vähendada keha rasva, vaid ka tugevdada kõhulihaseid, mis üldiselt ja vastutab oma "korter" ja nutikus. Lisaks "vaakumi" parandab seedimist ja hapnikuga siseorganeid.

Hinga õigesti, kaotada kaalu kiiresti

Transversus kõhu - see on unikaalne lihas, mis hoiab paigal siseorganeid ja on sügavaim kõhuõõnde. Selle omapära on see, et see ei ühenda luid omavahel, nagu teisedki lihased ja töötab läbi solarpleksust. Istuvad vasakult paremale, nagu tõstja vöö, see teeb ühe funktsiooni - suureneb surve kõhuõõnes, tugevdades samal ajal siseorganid ja selg. Kui põiki lihas on vähearenenud, kõht ei vaata täiuslik.

Põhimõtteliselt sisuliselt "vaakumi" tehnikat on üsna lihtne. Kõik, mis on vajalik - juhtida kuni kõht ja säilitada positsiooni umbes 15-20 sekundit. Kõige olulisem osa "vaakum" - õige hingamine ja korrektsuse.

Kui te kapten hingamise tehnikaid ja teha "vaakum" (harjutus kõhu) päevas vähemalt kümme minutit kuus kõhulihastest on märgatavalt karmimaks, talje on väiksem maht.

tehnikal funktsioonide täitmise

Harjutus "vaakum" on mitu raskusastet:

• Supine'ilt.
• põlvili.
• lehitsemine.
• tahes asendis.

Esimene tasand soovita algajatele - lamavasse. See on parem valida kõvale pinnale.

1. kehtestada selili.
2. jalad painutada põlved ja veidi lahjendatud seades jalad põrandal.
3. käed piki tüve, mis pöörleb peopesade lagundada.
4. Puhkamisene.
5. Tee maksimaalselt täis hingata, vabastades kogu õhk ja tugevalt tõmmates maos ribide all.
6. hinge Hoia 10-15 sekundit.
7. Tee väike hinge ja pingutage oma kõhu uuesti.
8. Jällegi hoida oma hingamisrütmi 10-15 sekundit.
9. Tee väike hinge ja fikseerida asend võtta veel 10-15 sekundit.
10. hingama, lõdvestuda paar korda võtta hinge-hingamine.
11. Jällegi hingama aeglaselt, püüdes jõuda naba selgroo.
12. Ära hingama jõuga suruda mao üles.

Soovitan algajatele keerukus - see on kaks või kolm komplekti 15 sekundit, mis tuleb järk-järgult keerulisemaks. Kui see on õppinud raskusaste "5- kuni 60", saate alustada tööd keerulisem tehnika "vaakum põlvili."

Oluline on meeles pidada:

• Ajavahemikus lähenemisviise vaja teha väikese pausi.
• Et teostada harjutus on parem tühja kõhuga.
• oli mõju nii kõrgele kui võimalik, siis peaks vaatama oma päevase toidukoguse.
• Mida tugevam treeningu ajal tõmmatakse maos, seda rohkem vähendas põiki lihasesse.

efektiivsust asjatundja "vaakumi"

Täna, liikumine on "vaakum" kasutatakse mitte ainult jooga ja kulturismi, vaid ka "Body flex" populaarne jõusaal. tehnikaid tõhusust on tõestanud isegi 60-70-ndate kuulsad sportlased nagu Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney ja paljud teised.

Noorendada närvide mao- ja sooletrakti kõrvaldada toksiinide keha, tugevdada selja, parandada oma poos, samuti vabaneda rasva talje piirkonnas - kõik see on võimalik tänu unikaalsele tehnoloogia, mida nimetatakse kasutamise "vaakum". Arvustused tõestatud metoodika ise ka korduvalt kinnitada.