Kuidas ehitada vajutage 8 minutit: kodus treeningu

Ükski harjutus ei saa võrrelda populaarsus kiik vajutage. Ükskõik kui palju inimesi oli alates spordi või kehakultuuriga, kui tegemist on õige eluviis, kaalukaotus, et on aeg võtta kasvav kõht, esimene küsimus, mis pähe tuleb, on sõnastatud järgmiselt: "Kuidas ehitada oma abs?"

Kui palju aega pühendada koolitus

See tundub nii lihtne põrandale pikali ja korrake näiliselt lihtne liikumine! See on üks asi, kui tunnid toimuvad rühma fitness klubi, kui see ei ole vajalik mõelda, kuidas valida harjutused, sest kogenud juhendaja optimaalseks programmi ja näitab teile, kuidas ehitada õigus vajutage. Töö selles valdkonnas, on oluline mitte ainult kasutada erinevaid lihaste kimbud, kuid arvestama ka konkreetse koormuse tingimustes. Kui aga vähe kogemusi või ei ole kättesaadav, sõltumatu jõupingutusi sageli langevad ootustele, ja inimesed on kiire visata klassi.

Kuid jõusaali regulaarselt võib minna veel pikk tee mitte igaüks võitlema ilus figuur. Mida neile, kes tahavad pumbata vajutage kodus? Inimesed on läbi teha magu korter (nagu fotod mudeleid), on valmis tegema jõupingutusi üleslaaditud rutiinne logima päevakava koht õppimiseks. Eriti kui keeruline näitab, kuidas pumbata vajutage 8 minutit.

Kaebused ajapuudus koolitus on kõige levinum, kui on vabandusi oma tegevusetust. Nüüd võite hingata kergendatult: see oli kaheksa minutit, võib alati leida. Kas hommikul harjutusi pärastlõunal või õhtul, lahendab igaüks enda eest. Peamine tingimus - ei jäta klassi.

režiimis

See ei ole vaja puzzle üle, kuidas pumbata vajutage 8 minutit päevas: kõik on läbi mõeldud eksperdid. Nad on teinud mitu komplekti klasside mõeldud erineva koolituse.

Peaasi - jälgida režiimi: Iga 4 komplekti kompleks - kaks harjutusi, mida korratakse 30 korda. Siis järgmine komplekt enne vaheaega 30 sekundit. Kõik 4 osa 8 minutit.

Vaatamata lühikese aja jooksul, algajad ei tohiks petta end näilise kergusega. Pakutud kord keegi ei saa seista kohe. Aga meeleheide ei ole ka seda väärt: nädal või püsiv kordusi kõhulihastest kohaneda stressi ja ebamugavust ja muuta gravitatsiooni kaasas tunnet vabaduse ja kerguse.

tehnikat ületamiseks valu

töötamise kogemus programmi "Kuidas ehitada vajutage 8 minutit" näitab, et kõik peavad tegelema valu. Aga selliseid tundeid on lõppeesmärk iga liikumise Komplektis: on vaja saavutada põletustunne lihaseid, sest see tähendab, et koolituse läheb nii nagu peab.

Küsid kuidas pumbata sirgendamine vajutage paljud mingile kindlale liikumine, kuid see on oluline lihtsalt saada lihaste piirini. See on piir, ja loob lühike, kuid intensiivne treening. On soovitatav, et ületada ennast, sundides tegema liikumist, kui tundub, et ajakirjanduses juba põleb tuli. Pausi vahel harjutusi, ainult 30 sekundit, ei jahtuda lihaseid ja seega saavutada selline märkimisväärne ja kiire toime.

Nagu harjutada vajutage saadetised

Kuidas ehitada vajutage 8 minutit? Programm toimib tõesti, kui te järgite seda samm-sammult, ületades esimest ebamugavust. Aga nagu te alustada kapten tehnikat harjutusi anda rõõm, seda enam, et mõju varsti muutub nähtavaks. Algajad ei soovitata teha kordamine kord, kuid nii kaua, kui te ei saa seista ta. Alguses mõned tunnevad valust 3-4 korrake: see on tingitud lihaste deconditioning. Aga iga päev on vaja lisada kordusi, tuues lõpuks nõutud 30 programmi algajatele. Progress on ootamatult kiiresti ja väga kiiresti praktikant juba lihtsalt korrata kõik ettenähtud meetmed.

Lõpuks tuleb aeg, kui koormus ei ole enam piisav. Siis tuleb omakorda intensiivsema teine ​​level: 8 minutit läbi 4 komplekti 2 harjutusi iga, kuid nad tuleks korrata 40 korda, ja ülejäänud on vähendatud kuni 15 sekundit.

Kuidas teha tunniplaan

Algajatele, eksperdid soovitavad tegeleda paari esimese nädala jooksul päevas, seejärel kuu lõpus teha iga päev vosmiminutki. Kui esimene komplekt on õppinud, siis ei tohiks kohe hüpata järgmisele tasemele. Parem 2-3 nädalat tegeleda päevas, kuid samal ajal ja samal päeval läbi viia põhipaketis ja teine ​​- arenenud. Siis paar nädalat iga päev istungid teisel programmi. Järgmine etapp - vaheldumine päevas teostamise teise komplekti ja kolmas, veelgi raskemaks. Seega järk-järgult jõuab vajalik kohandamine ajakirjanduses koormusi. Vormi tuleks säilitada edasiseks, ainult 8 minutit päevas teostamise tahes keerukas.