Iluvõimlemine. Iluvõimlemine: kasutamise

Iluvõimlemine - harjutustega, mille eesmärk on parandada tervist ja üldist arengut inimese keha.

ajalugu

Süsteem vastavalt Iluvõimlemine ilmus esimest Geneva. Ta leidis asutaja Konservatooriumi professor Émile Jaques-Dalcroze. Ta tundis vajadust tõlgendamise muusika osalemise kaudu kogu keha. Dalcroze Arvatakse, et motoorsete oskuste ja kuulmistajus on tihedalt seotud, ta tuli koos mõned harjutused vastavalt muusikapala.

1905. aasta Genfi Konservatooriumis ilmus kursused Iluvõimlemine, mis nautinud suurt populaarsust elanikkonna seas. Lisaks 1911. aastal Émile Jaques-Dalcroze Instituut loodud, mis õpetas Iluvõimlemine, ta võiks koolitada kellelegi. Juba aastal 1912, Iluvõimlemine klasside ilmus Venemaal filiaali juhataja Instituudi Muusika ja rütm oli Prince S. Volkonski.

Iluvõimlemine 80s oli väga populaarne. Harjutustega eelnevalt läbi mõelda laiemale publikule. TV programmi klasside eetrisse Kesk-televisiooni.

Mõiste Iluvõimlemine

Complex Iluvõimlemine võib jagada mitmeks osaks. Esimene - ettevalmistav: isik sooritab harjutusi, soojeneb lihaseid. Teine osa - peamine: kasutatud harjutusi kõikidele lihasgruppidele. Kolmandaks - viimane osa, mis on suunatud taastamine hingamist ja rahustid ja lõõgastumiseks keha.

Muusika Iluvõimlemine on väga oluline osa oma treeningprogrammi. See peaks olema rütmiline, meeliülendav ja ergutama mõju inimestele. Musical rütm on ajalises seoses helide, see peaks olema selge ja arusaadav. Muusika tempo sõltub treeningu intensiivsus.

kasutamine Iluvõimlemine tervisele

Võimlemine - on ennekõike ennetamise mitmesuguste haiguste, eriti hüpertoonia ja südame isheemiatõbi.

Rütmiline võimlemine on suurepärane viis kaotada kaalu. Aga peale koolitust, siis tuleb ka kinni dieet, piirates rasva ja jahu. Füüsiline aktiivsus koos õige toitumine viib kindlasti kaalulangus, tugevdada lihaseid.

Koormust praktiseerimisel võimlemine

Et rütmiline aeroobsed harjutused oleks tõhus, peaks koormuse määratleda, vastama standarditele, stimuleerida ainevahetusprotsesse organismis ja parandavad vereringet.

Minimaalne koormus Iluvõimlemine peavad vastama sagedus südame löögisagedus, mis ei ole väiksem kui 130 lööki minutis. Pulse on suurepärane näitaja treeningu intensiivsus.

Kuidas teha oma Iluvõimlemine

Lihtsaim viis tegeleda Iluvõimlemine oma - kasutada TV komplekse. Võite luua ka harjutuste kompleks sobib teile, mis vastab teie võimalusi ja väljakutseid.

Et valmistada lihased ja liigesed kasutada, massaaž tuleks kasutada enne kooli. See on väga oluline alguses klassi põhjalikult soojenduseks, soojendada lihaseid ja valmistada keha peamine harjutusi. Alles siis saame hakata kompleksi elemendid ja suurendada tempo treeningut.

In Iluvõimlemine harjutused hõlmavad kõiki lihasgruppe kaasatud kõik liigesed. Järelejõudmisest oma, siis on võimalik ette kujutada, muusika, leiutada uusi objekte. Peamine reegel - ei lõpe klassiruumis: Harjutuste vahel ei tohiks olla pikk paus. Et õigesti kiirenemist koormuse, on vaja arvesse võtta vanusest, tervisest ja valmisolekut klassi.

Laste Iluvõimlemine on väga kasulik igas vanuses lastele. Harjutustega peab arvestama vanuse ja füüsilise seisundi lapse.

vastunäidustused

On mitmeid vastunäidustusi võimlemine. Nendeks peamiselt krooniliste haiguste nagu südamepuudulikkus, südame isheemiatõbi, kõrge vererõhk, neeru- ja maksahaiguste, südame rütmihäired, ja teised. Juuresolekul need haigused kehalise kasvatuse tunnid olema toimunud järelevalve all arst.

Me ei tohiks tegelenud võimlemine ja nakkushaigused: ägedad hingamisteede nakkused, gripp, nohu ja muude. Osaleda alles pärast täielikku taastumist, et vältida ebameeldivaid tagajärgi. Kui valu liigestes alustada klasside alles pärast uuringu ja põhjuste kindlakstegemise valu. Te ei tohiks teha võimlemine ägenemise ajal.

Iluvõimlemine: kasutamise

Kõik harjutused tuleb teha säilitades õige kehahoiak, see on kohustuslik tingimus tõhusust Iluvõimlemine. Ettevalmistavas osa kompleksi järgmisi harjutusi: kõndimine kohapeal, pool sammu, vahelduva käte ja jalgade liigutused, keerates tantsusammudega. Dance elemendid disco, ladina, break ja teistega, et parandada koordineerimist, arendada võimet kontrollida keha.

Põhiosa võimlemine sisaldab harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Harjutused Neck: pan, tilt, ringjate liigutustega. See on vajalik, et jälgida õigsuse harjutusi. Järgmised elemendid - harjutused käte ja õlavöötme. Nendeks ringliikumine, kõverusi, kiiged ja nii edasi. D.

Järgmised harjutused eesmärk on tugevdada lihaseid pagasiruumi. Nendeks edasi paindub tagasi ja küljed, ringikujuline ja pool ringliikumine, röövimise, deformatsioonide, vaagna liikumist. Kompleks peab sisaldama mitut liiki harjutusi.

Foot harjutused hõlmavad küürutama, kükitama, jalg röövimise, ronib, kiiged, ringjate liigutustega, ja nii edasi. D. Kompleks koosneb Iluvõimlemine hüppab, hüppab, jooksmine, tantsu elemente. tervise kasulik harjutusi läbi viia istuvast või lamavast asendist. Selles asendis hästi välja töötatud kõhulihastest, pagasiruumi ja jalad.

Viimases osas Iluvõimlemine harjutusi peaks olema organismi taastumiseks. See võib olla aeglaselt painutada istub, kükitades lõõgastumine jalgade ja käte üleandmise raskusjõu üks jalg teise rullides lamavasse asendisse ja paljud teised harjutused.

Iluvõimlemine on positiivne mõju südame-veresoonkonna, hingamisteede, seedeelundite keha, tugevdab lihaseid ja liigeseid, parandab meeleolu ja tugevdab närvisüsteemi.