Kompleks hommikuvõimlemine harjutusi. Kuidas luua komplekt harjutusi laadimiseks

Hommikuvõimlemine mitmeid olulisi funktsioone taastamise keha: see tugevdab lihaseid, parandab vereringet, immuunsüsteemi ja meeleolu tõuseb. Elavus, mis ilmub pärast laadimist võimaldab innukalt võtavad kõik tööd päevasel ajal.

Täis- kasutamine

Kompleks hommikuvõimlemine harjutusi hõlmab mitmeid erinevaid liikumisi. Neilt saab valida need, mis sobiks iga konkreetse isiku vanus, temperament, keha tüüp ja muud parameetrid.

Speed ​​kindlaks elu. Mida vähem inimene hakkab liikuma, seda suurem on terviseprobleemid ta nägu. Lihaste moodustatud raami ümber siseorganite, kaitstes neid kahjulike keskkonnamõjude ja võimaldab töötada. Kondi ja kõhre arendada ilma deformatsiooni, kui varasest east alates laadida neile piisav kehaline aktiivsus.

Kuidas valida harjutused ja teha laadimine plaan?

Kiirenemist komplekt harjutusi hommikuvõimlemine, mis on õige, seista peegli ees (või vaadata oma lapse), määratleda eesmärk ja võimalik hääletus.

Näiteks naine või mees tuleb lahendada 0, 1 kuni 5 tunni päevas. Samal ajal laps on piisavalt 5-15 minutit või ta on igav, ja laadimine ei too teda positiivsed emotsioonid, mis on absoluutselt vajalik mõju tervisele. Kavatseb Võimlemisharjutuste isiklikust eelistusest, kuid ei unusta kohustuslik nende tulemuste, on oluline! See peaks olema:

• , pea ja kaela;
• käsi ja õlgu;
• ülakeha;
• jalgade;
• ajakirjanduses;
• jooks ja hüppamine;
• venitamist.

komplekt harjutusi hommikul hügieeniline võimlemine või lihtsalt laadimise on kõige parem teha koos perega. Esiteks, see on lõbus. Teiseks, lapsed, sest nende armastus imiteerima, lihtsalt ei lähe ära ja jätkab kasvamist tugev ja kindel lapsed.

Charge lastele

Kompleks hommikuvõimlemine lastele olla rõõmsameelne, kuid korralikult struktureeritud. Ei ole olemas sellist vanuse laadimise oleks vastunäidustatud. Ainus erinevus on see, et see aitab muuta beebidele ema ja laps vanemate meelega hakkama ise. Ülesanne kõrgemate - saata.

Seega laps on sündinud, ma puhata paar nädalat ja võib alustada laadimist. See ei tohiks olla väga pikk, kuid võib korrata kaks või kolm korda päevas.

1. Easy paitab massaaž liikumise jalgade, käte, kõhu helbed.
2. paindumine ja laiendamine jäsemeid laps, kuid nii, et see ei too teda ebamugavust.
3. Pöörake lapse oma kõhuga. Sel ajal, ta toetub käepide ja tõstke pea, mis aitab tugevdada kael, selg, kõhulihased.
4. pani käe lapse kontsad - tema sünnipärane refleks teeb algust.

Tegevused lastega vanemad kui kolm aastat

Kui laps saab kolme, on aeg õpetada teda süüdistada kasutamise spordivahendid nagu pallid, köied, heliseb. Harjutused, koodnimetusega "Bear", "jänku", "puuraidur" määratleda keerukaid mängimine hommikul harjutusi, mida meelsasti teie lapsele.

Laadida tuleks läbi tühja kõhuga ja tühikuid Eelnevalt hästi ventileeritud. Ideaalne väljas tegevust, kuid see ei ole alati võimalik. Kui kõik harjutused on tehtud, tuleb laps saadetakse dušš või pühkida niiske rätikuga. Mood päevaks on tagatud.

Complex hommikul hügieeniline võimlemine peaks algama ja lõppema hingamise harjutused. tingimusel lapse tuleb hoolikalt jälgida tundides, sest see ei ole alati võimalik adekvaatselt reageerida muutustele nende tervist. Liigne koormus, mille laps ei ole veel valmis, võib tõsiselt kahjustada tema habras tervist.

Harjutused naistele

Kõik lapsed on emad ja isad, kes on kohustatud otsima hea, et olla neile hea näide. Arvestades, et füüsiline areng palju aega, üldjuhul ei tööta. Aga midagi teha.

Harjutustega hommikuti harjutusi naistele on järgmised näidisjada:

1. Soojendage ühtekokku 3 minutit, mis sisaldab vahelduvad kallete pea- ja seejärel kere edasi, tagasi, paremale, vasakule.
2. harjutusi, et tugevdada käed, õlad, rind lihaseid ja vajutage - ups põrandast või seina. See element on ka sport kardiostimuliruyuschy mõju tõttu südame treeningut.
3. harjutusi, mille eesmärk on arendada talje. Ideaalne vits. Samuti hea tulemuse võib saavutada tõmmates kõhtu ühe hingetõmbega. Me peame tegema 20 kordust 3 minutit.
4. reied ja istmiku ka tähelepanu vajavad. Sobivad liikumise seotud aktiivse jalavaev: kiiged, squats, lunges edasi ja kõrvale, töötab vabas õhus või jälgida, hüpped köie.

Lisaks kompleksi hommikuvõimlemine harjutusi kodus saab läbi viia näiteks kestad nagu hantlid, tool, palli.

Tone meestele

Liigne keha rasva või vastupidi, alakaalulised - häda mitte ainult naistele, vaid ka tugev pool inimkonna. Et kõrvaldada ebakindlus igapäevaelu ja seega saavutada edu oma karjääri, soovite määrata harjutustega hommikuvõimlemine hügieeniline, sobib tüüpi füüsiline struktuur ja vanus.

Iga harjutus, sealhulgas tasu hommikul, tuleb koos õige toitumine. Õige kompleksi valmistamiseks hommikul harjutusi aitab tugevdada immuunsüsteemi ja lihastoonust. Lisaks toodab treeningu ajal testosterooni tugevdab mees jõud, mis on väga oluline. Harjutused tuleks läbi meeste väega mürsku. Lihtsaim kodu - hantlid, kuid võite kasutada baari või mis tahes muu seadme.

Ilu ja tervis - tegelikult!

See algab puhkekompleks hommikul harjutusi treeningut. "Külma" lihaseid, eriti hommikul, ei ole valmis võtma kaalu, mis võivad kahjustada keha. Esimene 5-10 minutit peate võtma nõlvade, torso kergitab squats, kiiged tema käed ja jalad. Siis võite alustada põhilised harjutused hommikuvõimlemine.

1. Lahjenda käsikäes, tagades labade 10 korda.
2. TÕSTEVARRASTE otse üles omakorda. Siis edasi ja järsku sissetõmbamismehhanism.
3. koormab Treeninguharjutuse lihaseid kaela, mis teostatakse abil rippuvad kauba. Liikumised peavad olema siledad looduses, ilma tõmblused.

Kogu kompleks on hommikul hügieeniline võimlemine läbi meeste hantlid käes. Erandiks on soojenduseks.

Tervislik rahvas

Kõige olulisem tingimused täisväärtuslik elu on vähene halvad harjumused, stress, tervisliku toitumise, samuti korrektsuse jada ja õige komplekt harjutusi hommikuvõimlemine. Läbiviimine Täis- välitingimustes aktiivselt küllastada hapnik veres.

Et olla kõige tõhusam treening igas vanuses on parem muuta harjutustega. Ta lisab energiat ja rõõmu, teeb uue tunne. Saate asendada maksustamise sörkimine või ujumine. Klistiir lõpetamist kompleks on ka teretulnud.

Teine oluline nõue on kontroll oma tervise. Hommik vymatyvanie keha ei lisa tervist ja tooni. Tuleb aru saada, et tasuta esiteks on mobiliseerida ja meeliülendav tõttu endorfiine toodetud. Kunagi liiga hilja, et olla terve.