Kuidas käivitada kaotada kaalu? Millal ja kui palju joosta kaalulangus?

On erinevaid võimalusi kaalulangus. Keegi istub toitumine ja otsivad midagi uut samast seeriast. On inimesi, kes ostavad tooteid kahtlase kvaliteedi ja päritolu, külastada rasvaimu protseduuri. Ja on neid, kes on alati püüdnud ära kõige omapärasema ja mitte alati ohutu tervislik kaalukaotus meetodeid. Kõige tõhusam viis praegusel etapil vabaneda rasva on sport. Seetõttu käesolevas artiklis vaatleme küsimust, kuidas õigesti joosta, et kaalust alla võtta.

See perspektiivis võib nimetada üks parimaid harjutusi, mis on leitud palju erinevaid aktiivse spordiga. Sellega saab treenida suur hulk palju erinevaid lihaseid, mis esinevad keha. Koormatud mitte ainult tema jalgu. Peal, et sõit on suurepärane aeroobsed harjutused, mille kaudu saate suurendada oma vastupidavust. Normaalne töö närvisüsteemi rajatakse. Ja kui sa kestab isegi hommikul, saad suurepärane energiavarustuse kogu päevaks. Kui vaatleme kõiki neid eeliseid, selgub põhjus küsimus, kuidas õigesti joosta.

kaalust alla võtta, ei tohi me unustada tavapärast toitumist

Paljud salenemist tehnikaid, mis eksisteerivad selles etapis lisada sellised aeroobsed harjutused. Siiski on võimalus vaadata töötab iseseisva vahend kukutades ülekaalust? Selline probleem ei saa lahendada ühemõtteliselt. Peale aktiivse spordi, pead hoolitsema õigest toitumisest. Tuleb tasakaalustada. Dieeti, mis sisaldab vaid halvad tooted blokeerib kõik edusammud, mis on võimalik saavutada töötab.

Kui olete kindlalt otsustanud ise leida vastus küsimusele, kuidas õigesti joosta, kaalust alla võtta, ja on suutnud lahti oma dieeti ebatervisliku toidu, peaksime keskenduma kogu oma tähelepanu aeroobne treening.

Kuidas katta, et saavutada edu?

Sörkimine võib tuua teatud mõju küsimus kukutades kaalu alles siis, kui need muutuvad regulaarselt. Aktiivne liikumine peab olema kaasas isikut vähemalt 300 minutit nädalas. Ja see ei pea investeerima kõiki mu tugevus, sest see on alati võimalik vaheldumisi rassi lihtsa jalutuskäigu.

Et määrata, kui palju teil on vaja käivitada, et kaalust alla võtta, siis peaks kaaluma ostavad pulsikell. Mis siis, on võimalik arvutada optimaalse impulsi, mis on vajalikud, et alustada põletavad rasva ravi. Kõik see on piisavalt lihtne saavutada. On vaja kasutada lihtsat valemit: 220 - (isiku vanus) - 50% = impulsi töötamiseks vajaliku. Sest Tulemuseks peab järgima ajal sörkimine.

Mida eksperdid sellel teemal?

Vastavalt spetsialistid, kui soovite kasutada, et olla efektiivne, siis peaks kestma vähemalt 20 minutit. Mis on selle põhjus? Esimesel 15 minutit voolava protseduuri põletamine liigne kaal olla ainult "Kiik". Koolitus Sellistel hetkedel viib peamiselt wellness iseloomu. See mõjutab positiivselt kogu keha tervikuna, kuid ei säästa tarbetuid rasva.

Nii nagu teil on vaja käivitada kaotada kaalu? On soovitusi ekspertide, see peab minema umbes 40 minutit. Sörkimine tuleks teha vähemalt 5 korda nädalas. See ei ole üleliigne mõista, et igal inimesel on oma kaalulangus eesmärke. Keegi hea meelega vabaneda kõike paari kilogrammi, kuid keegi on liiga väike, siis kuidas hävitada tohutu mass tarbetuid rasva.

Mitu tundi tuleks kulutada?

Nii kulus teil vabaneda teatud kilo, kuid kuidas seda teha? See tõstatab küsimuse, kui sageli töötab kaalust alla võtta. Seal on konkreetsed suunised, mida tuleb käsitleda, et kaalust alla võtta.

1. Sellisel juhul, kui teil on vaja vabaneda 1 kg, run on umbes 19 tundi.
2. Selleks, et vabaneda 5 kilogrammi, perspektiivis on vaja kulutada umbes 93 tundi.
3. 180 tundi pea kulgema inimesed, kes juhib 10 Täiendava kilogrammi.
4. Kui palju on käivitada kaotada kaalu? Kui teil on 20 kg tarbetuid rasva, pead käivitama umbes 350 tundi.

Loomulikult kõik numbrid, mis on toodud eespool, on nõutav ühtlaselt jaotuda. Sörkimine mõtet kulutada mitte rohkem kui 3 tundi päevas. Lisaks, kui on olemas selline vajadus, saab tegeleda kogu aeg, ei nädalavahetustel ja pühade ajal.

Mida ma peaksin tegema, kui ilm on väga halb?

Mõnes olukorras, halb ilm, väike kogus vaba aega või mõne muul põhjusel võivad takistada leida vastust küsimusele, kuidas õigesti joosta, et kaalust alla võtta. Need põhjused võivad lihtsalt rip kõik oma plaanid. Kuid koolituselt ei saa keelduda. Sa lihtsalt pead leidma alternatiivseid koolitusvõimalused. Järgmist tüüpi harjutusi sarnane sörkimine:

1. hüpped köie.
2. kasutamist jooksurajal.
3. jalgratastel või ei tööta sobival simulaatori.
4. Aktiivseid aeroobne.

Selleks, et kaalust alla võtta, on vaja käivitada pidevalt. See on kasulik kogu keha. Siiski on mitmeid probleeme, mis tuleb lahendada ilma jätma.

Kuidas ma saan ise hakata?

Niisiis, millised probleemid võivad tekkida, kui nad püüavad leida vastust küsimusele, kuidas käivitada kaotada kaalu? Hommikul ei ole alati jahi üles. On soov valetada veidi kauem. Siiski, kui teil liiga hilja, ja soov teha trenni mitte. Rääkimata aega. Selline laiskus saab alati ületada.

Esimene jog tuleks toimuvad nädalavahetustel. Pärast tõstmise hommikusööki ei pea liiga tihe. Aitab ühe tassi teed või piima. Võite süüa kerge puu. Kleit peaks olema nii, nagu soovite riietuda iga järgneva perspektiivis. Esmakordselt kaugus võib ületada lihtsalt jalgsi.

Kuidas hakata kaalus? Proovige ise määrata kasu sörkimine. Esiteks puudus suured rahvahulgad inimesi, suur hulk autosid ja värsket õhku. Lisaks on lihtsam planeerida oma äri päev, lisades positiivset meeleolu. Morning sörkimine lisaks võimaldab natuke pausi rutiini tööpäeva.

Milline tehnika on kohustatud täitma?

Kuidas käivitada kaotada kaalu? Tuleb kohe märkida, et hüppab ja matkaradadest on vastuvõetamatud vabanemiseks üleliigsed. Jog - see on selline sörkimine on optimaalne. Selles režiimis ei saa te ainult kaotada kaalu, vaid ka tugevdada oma lihaseid, normaliseerida südame funktsiooni, suurendab löögienergia kogu päeva. Lisaks tegeleda küsimusega, kuidas õigesti joosta, kaalust alla võtta, on vaja treeningut. Tee vajalikud vahetult enne jooksma. Kaugus tuleb suurendada järk-, juhindudes oma tundeid. Näiteks võite alustada joosta 1 km ja siis minna 2 km.

optimaalne aeg sörkjooks päeva

Tihti võib kuulda küsimust, ning et kui see on parem joosta kaalust alla võtta. Probleeme, mis tekivad hommikul arutasime. Õhtuti põhimõtteliselt nad jäävad samaks. Ja kui te tunnete nagu püsti alguses ja siis õhtul joosta ei tõmba, sest ma tahan magada. Lisaks sörkimine hiljem päeva ei ole soovitav ka seetõttu, et pärast seda, ja te ei saa magada.

Kuid kõik see tuleb läheneda individuaalselt. Ja iga inimene peab sõltumatult ise määrata optimaalne aeg jooksmiseks. Tuleb juhinduda omadusi organism. Seega küsimus, kui see on parim joosta kaalust alla võtta, pead otsustama ise, valides optimaalse otsuse ise.

otsingul motivatsiooni

Isegi kui olete juba alustanud joosta, sest tuleb kaalulangus, mingil hetkel võib kaduda motivatsioon. See on hõlbustanud mitmeid probleeme. Lisaks ei tohi me unustada laiskus. Selleks, et olla regulaarne koolitus, peate looma endale selge ajakava klassid, ja et siis tuleb juhinduda. Samuti peab olema märge-raamat, mis määratakse kindlaks kilomeetri ja kaalust. Kõik need andmed tuleks läbi viia range järgimine ajakava.

mõtteid peab olema positiivne, kui kurbus saab säästa teile vajaliku motivatsiooni. Enne sörkimine tuleks lugeda ainult naljakas huvitav uudiseid ja kommentaare. Ja muidugi, alati vaja tõeliselt usuvad oma võimete. See usk on kõige olulisem vahend otsing vastust küsimusele, kuidas juhtida, et kaalust alla võtta.

Ja saate hakkama üksinduse

Teine probleem võib olla üksindust. Mitte alati tore joosta ühe, eriti kui tegemist on daamid. Seega, siis tuleb leida ettevõte. Partner töötab võib olla sõber, lähisugulase kallimale. Võite tuua oma koera jooksma. Lisaks saate kasutada muusika mängija. Naudi oma lemmikmuusikat samas sörkimine.