Harjutused hantlid meestele. Harjutustega dumbbells kodus

Valikuliselt minna jõusaali harjutuste dumbbells. Meeste võib leida kodus, ja kõik vajalikud seadmed. Koolitus kompleks võimaldab igal inimesel saavutada harmoonia oma arengu ja moodustavad tema keha.

Harjutused aitavad saada heas korras

Mis hantlid saate tõhusalt ehitada lihasmassi, kaalust, parandada oma füüsilist taset. Ja külastada võimlad koolitus ei ole vajalik. Kõik, mida pead tegema -, et luua terviklik koolitusprogrammi.

Harjutused hantlid meeste tuleks moodustatud võttes arvesse võimsus koormusi. On vaja kasutada suurt kaalu ning vähendada korduste arvu. Võimsus koormus vaja luua summa lihas. Seepärast on oluline kasutada seadmete irdketaste. Ainult sel juhul on koormuse saab reguleerida.

Näiteks mõned harjutused hantlite meestele. Tee neid vaja mitte vähem kui kolm korda nädalas. Sa peaksid pöörama tähelepanu ka asjaolule, et see mängib olulist rolli reguleeritavus kaalu. Läheneb iga harjutus - kolm. Vali oma optimaalne kaal ja alustada klassi.

Peamine soovitus, et huvidega tuleks funktsioon

Enne kui hakkate loetletakse harjutusi dumbbells meestele, on vaja rõhutada mõningaid reegleid. Uustulnukad algfaasis on parem otsida abi treener. Professional on võimalik valida optimaalne koolitusprogrammi.

Iga paari kuu on vaja muuta kasutamise. Vastasel juhul muutub keha harjunud koormustega. Seega edu ei ole. Siin on mõned nõuanded, mida tuleks meeles pidada. Need on järgmised:

1. Enne treeningu alustamist tuleb sõtkuda lihaseid.
2. Koormust vaja järk-järgult suurendada.
3. See on vajalik, et vältida tõstes liigset kehakaalu. Ei ole vaja murda seadmed.
4. Ei ole vaja töötada koos hantlite üksi üle 60 minuti järjest algfaasis.
5. Pärast koolitusprogrammi on täidetud, on vaja teha venitusharjutusi.

Esimesed harjutused

Et alustada koolitust vaja ainult pärast treeningut. Klassid toimuvad ülepäeviti on vajalik igal ajal. Esialgne komplekt harjutusi dumbbells sisaldab 10 tavasid, mis tuleb läbi viia 10 kordust iga. Pausi eri harjutusi on 5 minutit.

1. peab seisma. Asutus peab olema sirge. Käed peavad olema paigutatud painutatud asendis dumbbells õla tasandil. See peaks algama tõsta hantlid üles, parandage käe lõpus punkt ja mõne aja pärast alandada need algasendisse.
2. On vaja tõstke kestad, venitades käed. On vaja läbi viia nõlvadel. Dumbbells samal ajal registreeriti jalgade vahele. Väljahingamine käigus peab tegema kalde hinge - õhkutõusmisel.
3. Lähteasend - seistes. Käed on langetatud kestad. Peame hakkama tõsta oma käsi, seistes kikivarvul. Samal ajal toime hinge. Ajal vähendada käte kaudu poole vaja teha väljahingamise.
4. kohustatud võtma seistes. Käed hantlid tuleks laiendada edasi. Sisuliselt on see hantel teostab kodus on, et teil tuleb pöörduda eri suundades. Jalad põrandal samal ajal ei ole võimalik rebida.
5. On vaja seista sirgelt, käed dumbbells on tõmmata ettepoole. Sa tahad teha pöördeid. Hand tuleb lahjendatud käes.

harjutusi, mille paisutada arm

Nüüd on vaja kanda käe harjutused hantlid. Nõus, et ilus kätte kergendus oluliselt mõjutada mehe välimus. Kortsud, mida rippus, tuleb eemaldada. õla lihaseid vaja pump. Alal on midagi.

Valime parima kest, võtke see ja viska käed piki keha. Pärast seda on vaja alustada aeglaselt painutada oma põlved. Seda tuleks teha niikaua, kuni nad ei nõustu seisukoht on paralleelne põrandaga. Siis mõne sekundi pärast, peaks algama sirutada käed ettepoole. nad vajavad veel mõne sekundi alandada algasendisse. Korda kasutada kuni te vajate, kuni näete põletustunne lihased valdkonnas. Peame alustama väikeste koormuste järk-järgult suurendades neid.

baaskoolitusi kompleksi

Jätkame uurida komplekt harjutusi dumbbells kodus. Lähteasend on sama nagu eelmisel korral. Jalad veidi painutatud. Sa pead aeglaselt painutada käsi küünarnukist. Nad ei saa eemaldada torso. See tehnika võimaldab tugevdada koormust triitseps. Pärast seda, hakkame sirutada käed, tagastades neile algasendisse. See kompleks on universaalne, kui koormus on tagaküljel lihaseid ja rindkere ja vajutage.

On vaja võtta puupea tõsta oma käed välja sirutatud nende ees. Pärast seda, püüame kiirenemist kestad peal, siis võtab nende taha oma peaga nii palju kui võimalik. Teine harjutus on see, et sa pead põrandale pikali ja hakkavad tõsta oma käed, kõverdatud põlved, eri suundades. Vähendada vajadust olla ees rinnal. Seda tuleks teha aeglaselt. Olge koos hantlid, täita foto, mida saate näha, mida loed seda vaadata, väga võimas käsi. Peaasi - ei hakka seda liiga järsult, muidu tuleb järgmisel päeval väga tugev valu, mis võib tõrjuma mis tahes soovi pikka aega teha.

pumbatakse seljalihaste

Mis hantlid, saate pumbata seljalihaseid. See aitab vabaneda küütsusolek ja annab keha ilus poos. Alustame.

1. Tuleb asuvad ühel gymnastic pink või põrandale. Käed kestad tuleb üles äratanud. Seejärel peaksid nad hakkavad painutada, viskamine põlved piki keha ja külgedelt. Dumbbells vajadusega puudutada rinnus. Pärast seda, peate võtma stardipositsiooni.
2. Lie selili, painutage jalad. Peatuste tuleb asetada põrandale. Käed kaalud tuleks tõmmata ettepoole ja ülespoole. Üks käsi on registreeritud pea ja teine ​​- langetatakse reide. Pärast seda muuta asendit jäsemeid.
3. On vaja keha ettepoole võtta ühe käega mürsk. Lean oma vaba käega, näiteks Euroopa Tooli iste. Pärast seda kätt hantel hakata vedama rinnus. Elbow seega tuleb jätta kõrvale. Pärast paari kordust harjutuse tehakse teiselt poolt.

Selline lihtne kompleksi suurendab märkimisväärselt lihaste raami. Töö ei ole enam tundub väsitav, ja tagasi stop haiget pärast pikka istub arvuti.

põhireeglid, et üks ei tohiks unustada

Peamine eelis hantlid on see, et saad suurepärase tulemuse teeme maja. Ost on vajalik, nagu öeldud, kokkupandavat laos. Kaal peaks olema selline, kus ka kõige keerulisemaid harjutusi saab teha vähemalt 10 korda. Kui aga treening ei ole piisav, et põhjustada pinge lihastes, siis on parem, et suurendada mass mürsk.

Pange tähele, et korduste arvu ei ole oluline, kui koormus. Ja kui on olemas selline võimalus, siis on parem teha 10 kordust võimalikult kaalu kui 20 alakaalulised. Siiski, kui liiga raskeid koormaid, siis väsivad palju kiiremini. Ületreeningu mis seega tekib, on võimalik tõrjuma mis tahes soovi pikka aega treeninguid jätkata.

Et moodustada organ peaks olema ühtlane

Kõigepealt on vaja kasutada nõrga käega. Liikumiste arv, mis antud juhul on tehtud, ja on vaja korrata teise käega. See on vajalik teha selleks, et anda visuaalselt erinevad üksteisest.

Kui harjutada regulaarselt, figuuri muutub pingul. Rasvakiht samal ajal oluliselt vähenenud. Ja nagu Lisaboonusena - hea vaimse seisundi, tunde jõudu ja vastupidavust.