Venitamine kodus. venitusharjutusi

Pärast koolitust komplekt harjutusi läbi, keha nõuab venitamist. Algajatele sportlased on vajalik, et keha jäi paindlik. Vastasel korral saab omakorda mingi robot.

paindlikkust tuleb säilitada

Aja jooksul lihased kaotavad oma elastsuse. Toimimist keha ei pruugi olla täielik tõttu liikumatus. Ja tulemus - nõrk luud ja lihased. Probleem on selles, et iga päev inimesed liiguvad vähem ja vähem. Ja see on läbi venitamise saavad säilitada oma tervist.

Et omandada vajalikku paindlikkust, et täita teatud harjutusi. Praeguseks on suur hulk kirjandust, mis selgitab, kuidas venitades saab teha kodus. See on näitena mõned põhitüüpi harjutusi, mida on vaja teha regulaarseid. Kõigepealt aga tuleb rõhutada põhipunktid, mis aitab rakendamisel venitades.

Peamisteks teguriteks olla teadlik

harjutusi teha pärast peamise koolituse käigus.
See peaks töötama kõik lihased ja liigesed, mitte ainult neid, mis on koormatud. Erilist tähelepanu tuleb pöörata talje, selg, rind, õlad.
Venitamine kodus iga lihas peaks kestma umbes 15 sekundit. Järk-järgult on vaja suurendada fikseerimise ajast.
Ärge tehke järske liigutusi. Venitamine tuleks läbi sujuvalt, muidu võib põhjustada kahju lihaste, sidemete ja liigeseid.
Venitamine kodus on kõige kvalitatiivselt täidetakse juhul, kui tajutud pinge, ei valu. Ärge lihtsalt proovida, et saavutada suurt edu. Kõike tuleks teha järk-järgult.
Delay hingamine on võimatu. Sissehingamine / väljahingamine peab toimuma vaikselt, sügavalt. Sa pead sisse hingata läbi nina ja välja hingama - suu kaudu.
Mõte peab olema sujuv liikumine.

kasutab ülakeha osa

Nii, arutame kasutamise. Venitamine kodu top lihaste rühma saab teha järgmiselt:

On vaja põlvili kõrval toolil käed volditud. Äärel tooli on vaja toetuda oma põlved. Hingake, painutada selg on vajalik. Sel juhul sa peaksid proovima alandada rinnus poole põrandale. Kui näed ebamugavustunne õlgadele, tuleks püüda muuta Käte asend. Näiteks pannal põlved või käsivarte.
Venitamine lihased ülemise õlgu. Esmane poos - istudes või seistes. Hand on vaja liikuda kõrvale. See ei saa painutada. Kasutage rusikas Teisalt tuleb toetada küünarnuki. Hingata, proovige aeglaselt pani oma käe üle rinna lihaseid. Et suurendada mõju, pead muuta oma peaga õla poole, mis allutatakse venitades.
On vaja seista ees toetust, mis asub talje tasandil. Näiteks enne aknalaua. Jalad tuleb kokku. Jalad ja tagasi peaks olema sirge. Peame painutada, võta vastu otseseid käed valitud toe ja proovida nii palju kui võimalik painutada selg.
Venitamine õlavarre lihastes. Sa pead seisma lähedal ukseava ja kindla kinni käest lengi õla tasandil. Hingata, hakkavad väänata jäseme. Hõrendada harja ei saa olla samaaegselt. See on vajalik, et proovida keerake biitseps. Pööra ümber õlavarre tohiks piirata õla lihaseid.
Et venitada triitseps vajavad lühiajalist rätikuga. Istub põrandal või seistes, on vaja panna käsi selja taha. Selle vajadust painutada küünarnukist. Teisest küljest, mis on rätik, on vaja omada head. Saak alumine serv käterätikud, hingata ja hakata tõmmake see alla, püüdes harja õlavarred tilk võimalikult madalal. On vaja korrata sama harjutust, vahetab.
hea venitada kodus kaela lihased on järgmine. See on vajalik, et sirutada oma õlgadele. Pea peaks olema paigutatud paremale, sa pead vaatama ees. Sa pead hakkama langetama oma pea küljele, siis - vastupidises suunas. Seega on vaja veenduda, et õlad ei liigu.

Harjutamine alakeha

Lähtume venitada lihaseid alakeha.

On vaja seista seina ääres või uks. Nad toeks. See peab painutada, näiteks parema jala ja asuda oma käsi korral jalaselja. Hingata, proovige tõmmata oma suu võimalikult lähedale tuharad. Põlve samal ajal ei tohiks liikuda tagasi.
Kuidas venitada puusad? On vaja istuda kogu pink, pane üks tema jalad. Jalg teise jala samal ajal peab kindlalt toetuma põrandale. Käed vajavad oma pea võiks panna. Hingata, proovige vähendada keha puudutades rindade põlve. Keha sel juhul peab olema sirge. Ise otsustada, milline riik on veniv jala - otsesel või kergelt kõverdatud.
Selleks, et venitada reied ja tuharad on vaja istuda põrandale. Tagasi ülejäänud vastu seina on vaja. Jalad peaks olema sirge. Painutamine ühe jala, saada oma jala reie teisi jäsemeid. Hand on vaja säilitada üks jalg üle põlve ja teine - piirkonnas pahkluu. Hoolikalt tuleb proovida tõmmata painutatud jäseme rinnus.
Et venitada alaselja vaja istuda toolil ja koht jalgu. Hingata, alandada keha lähedal põlvi.
sirutavast jalalihaseid. Istu põrandal. Taga peaks olema suunatud seina. Jalad tuleb painutada nii, et jalad on ühendatud üksteisega. Tänu käte nad peavad koostama võimalikult lähedal, et keha. Hingata, proovige nii palju kui võimalik kallutada keha põrandale. Pange tähele, et seda tehes peab ta olema täiesti õigus.
On vaja seista varvastel mõned üsna kõrge toetust. Hingake aeglaselt ja hakkavad alandada kontsad põrandale - võimalikult madal.

Treenimine tuleb regulaarselt

Ei ole kasutamise venitades, nagu näete, ei ole vaja. Kui esitate kõik need harjutused, mida saab säilitada paindlikkus ja isegi parandada. Seetõttu ignoreerida omandatud teadmised ei ole vajalikud.

Nöör - kirg paljud inimesed

Hiljuti väga probleemi, kuidas teha lõheneb. Sa pead teadma, et see jalg ja seljalihased peaks olema hea paindlikkus. Siiski ei ole vaja olla ärritunud kohe, kui teil on olukord mõnevõrra halvem. On olemas spetsiaalsed harjutused, tehes, et võite saavutada soovitud tulemusi. Nii venitada lõheneb - mida teha?

Põhilised harjutused arendada paindlikkust

On vaja põrandale pikali. Risti põrandal on vaja korraldada jalad kõverdatud põlved. Nad peavad hakata kasvatama erinevates suundades, kõverdumata samal vasikas. Vähehaaval amplituudi suurenema.
On vaja vastu võtta lootose asendis istudes. See peaks toetuma jala üksteist. Peate alustama aeglaselt proovida pigistada oma põlvi põrandale. Sel juhul hip peab ka liikuda peale aeglaselt.
Kolmas harjutus tuleb teha istudes. Istuvad vasakult kanna, on vaja sirgeks teine jalg küljele. Sokk, tõmba ise. Making hingata, hakkavad alandada keha. On vaja nii palju kui võimalik vastu toetuda reide. Ajal kasutamise peopesad peavad asuma jalgadest. Minut hiljem, sama liikumise teinud, muutes jalad.

Sarnane venitada lõheneb täielikult valmistada kõik vajalikud lihased. Ainult siis peaks algama kasutada kõige tähtsam - niidist.

Oluline kasutamise, mis tuleb läbi viia

On vaja läbi viia veel olulisem kasutamise, mis oli hea venitada. For starterid, see peaks olema üks peamisi. Jalad laiali erinevates suundades, siis tuleb proovida istuda võimalikult madalal. Paljud algajad õpivad teha lõheneb vale. Ei ole vaja teha teostamist võimu läbi valu. Tulemuseks sel viisil ei tööta saavutada.

Juhul kui jalalihaseid tugev ja koolitatud, siis täita lõheneb on väga raske. Loodus oleks see, et inimene ei saa haiget ise. Ajal maksimumpinget, lihased ei lase venitada sidemete. Petta keha ei ole nii lihtne. Kuid seda saab teha. Kogu sisuliselt - pingevaba hingamine. Teed harjutusi, pead ainult mõelda, mida toob teile rõõmu. Hingamine tuleks leevendada.

Mis Tuleb meeles pidada?

Enne liikumine, mida peaks tegema kaks kordust. Sel juhul on vajalik ainult kükitama maksimaalselt punkt. Sellises olukorras võib olla isegi veidi jalutada. Kui ronida abita autsaiderid. Pärast kaks katset tehakse, võite alustada ise täitma lõheneb. Selleks, et naasta oli kõrgeim, on vaja täita viis külastused. Kaks - enne treeningut, pärast seda - kaks ja maksimaalselt pinge. Viimane lähenemine on mitte täies jõus. Väike koolitus kohustatud täitma regulaarselt iga päev. See ei võta palju aega. On vaja teha kõik harjutused, mis olid kirjeldatud eespool. Umbes üks kord kolme päeva proovida teha lõheneb kriitilise punkti. Koolituse käigus on parem jätta õhtul. On üks eelis: teostamise saab vaadata televiisorit.

Kokkuvõte

Selles ülevaatust juhtinud peamist tüüpi harjutusi, millega saab parandada oma keha paindlikkus, füüsilist tervist. Kui koolitus on regulaarne, siis pärast lühikest aega saate anduma suurepärased venitades istub lõheneb. Ainult see peaks olema arusaadav, et harjutusi tuleb läheneda suur vastutus. Muidu midagi head välja tuleb oma jõupingutusi ei tööta.

Seotud artiklid