Kuidas istuda kohta nöörist kodus? Lõheneb maast üles: harjutused, vihjeid, ülevaateid

Suurepärane stretch on alati olnud üks tähtsamaid märke, et inimene on täiesti terve. Ja see on täiesti õige. Igaüks, kes teab, kuidas teha lõheneb ilma probleemideta, võimalik kiidelda suurepärane lihaseid mitte ainult jalad, vaid ka tagasi. Sest see ei karda haiguste nagu osteokondroos. soolajäägid ei takistata liigub kergust, sest need lihtsalt ei ole. Kõik muu, isegi kui isik tegeleb ja tantsimine, võimlemine või jooga, siis jagab teda on lihtsalt vajalik tingimus.

Mitte igaüks on võimalus kasutada teenuseid professionaalne treener, kes võimalikult lühikese aja saab veenduda, et keha oli täiesti valmis teha sellise kasutamise. Sellega seoses tekib küsimus, istuda kohta nöörist kodus.

Milliseid niite eristada?

Esimene samm on määratleda, mida mõeldakse niidi. See harjutus venitamist mille käigus inimese jalad laiali suundades asuvad üksteise vastas, moodustades rida. 180 kraadi - näiteks nurga vormid sisemine reie liin.

On olemas mitut tüüpi harjutusi, siis peaks olema teadlik, kui soovite vastata küsimusele, kuidas istuda kohta nöörist kodus.

1. pikisuunaline. Sportlane levib tema jalad edasi ja tagasi. Sedalaadi kasutamise jaguneb kahte kategooriasse - paremale ja vasakule niidist. Kõik sõltub sellest, mida inimesed paneb jala edasi.
2. rist. Jalad tuleb lahjendada suundades mõlemal pool keha.
3. Vertikaalne. Seda tüüpi kasutamise teevad põhiliselt need, kes on kiindunud tantsimine ja võimlemine. See on veidi muudetud kujul pikisuunalise niidist. Kogu erinevus seisneb selles, et sportlane peab seisma ühel jalal. Teine sel ajal tuleb tõsta vertikaalselt ülespoole.
4. Provisnoy. Selles liikumine, sisemine reie rida ületab nurk 180 kraadi.
5. nöörist, mis on läbi seistes käed. Nõutav mõned akrobaatilisi trikke. Sel juhul jalad sportlane õhus. Ta seisab käed, levib tema jalad laiali. Nöörist konkreetses olukorras võib olla nii piki- ja.

Peamine nüansid olla teadlik

Kuidas istuda kohta nöörist kodus? Kõrgeim populaarsust, otsustades ülevaateid, kasutada esimest kahte liiki niidist. Rohkem eksootilised täita ei ole vajalik, kuna see tuleneb ka kurb kogemus neile, kes otsustas katsetada, ilma erialase ettevalmistuseta võib tõsiselt vigastada. Harjutada, siis peab olema palju kannatust ja olema võimeline tegema vajalikke komplekt harjutusi. Nende abil saab venitada lihaseid.

Niisiis, kuidas istuda kohta nöörist kodus? Eksperdid soovitavad aega harjutada valida õhtul. On sellistel hetkedel lihased suudavad kergemini seista venitades. Enne mis tahes kasutamise, peate soojendada põhjalikult. Parim variant oleks soojeneda aeroobsed harjutused. See on umbes töötab, hüpped köie, kükitama ja m. N. Kui sooritada tüüpi harjutusi ei saada, lihased saab soojendada kuuma veega. Vannis või minna duši. Võtke see umbes 10 minutit ja saab sõita peamised koolituse keeruline.

komplekt harjutusi istuvas asendis

Mis harjutusi tuleks teha, et nöörist? Nad on loetletud allpool. Peaasi on väidetavalt sportlased on vaja, et muuta need kuni selle ajani, kuni esimese valu. Keha on kindlas asendis, siis tuleb edasi lükata umbes 15 sekundit. Esimene komplekt harjutusi tuleks teha, istub põrandal.

1. Tehke vajalikud istuvas asendis. Üks jalg tuleb tõmmata ettepoole. Teine tuleb painutada põlve. Foot tuleb panna sisemine reie. Niipalju, kui on vaja teha ETTEKALDE kui võimalik, liigub piki jala, mis on laiendatud edasi. Kinnitus organi lõpus punkt 15 sekundit, et võtta oma algasendisse. Minu jalad, liikumine toimub uuesti.
2. Algpositsioonis on vaja tuua jalad koos ees. Sel juhul jala omavahel on vaja pigistada käed. Vajutades tema põlved põlvili, lahutatud eri suundades, siis on võimalik, et saavutada vajalik lihaspingeid. Kui rohkem inimesi koolitada, siis võib ta käed sirutatud, aeglaselt kehtestada rinnal sidusid üksteise jalgu. Harjutused seda tüüpi string vaja venitada kubemes lihaseid.
3. peab põrandale istuda. Mõlemad jalad pannakse sirge. Peate painutada neid. Peatuste samal ajal on vaja pannal käed. Pärast seda omakorda püüavad tõsta jalad kätega. Seejuures on vaja nii kõrgele kui võimalik. Kui peatate mõne sekundiga punkti, on vaja teha harjutus uuesti.
4. Sul on vaja põlvitada. Jalad seega tuleb lahjendatud erinevaid külgi üksteisest nii kaugele kui võimalik. Pärast seda sa peaksid proovima istuda põrandale. Iga uue kordamine amplituud tuleks suurendada.

   ,

5. Algpositsioonis istub põrandal, pead proovima sirgeks esijalad lahustada üksteisest nii kaugele kui võimalik. Pärast seda tuleks hakata tegema lihtsaid edasi paindub. Tehes seda harjutust proovida saada rindade põrandale.
6. On vaja istuda ühel jalal, kusjuures kand toetub in tuharasse. Teine jalg tuleb lapik, sest tema lihased venitada. Olles selles asendis, mida soovite alustada teha kummardus ettepoole. Iga uus kalle peaks kaasnema jõupingutused omaks varba kasutades oma käsi. Kinnitus seisukoht lõpus punkt, on vaja treeningut korrata uuesti teiselt jalgsi.

keerukas ülesanne seistes

Et vastata küsimusele, kuidas kiiresti lõheneb vaja meeles pidada teise komplekti harjutusi. nad peavad täitma, ulatudes seistes.

1. Üks jalg tuleb tühistada, keerake sokk edasi. See osa, mis ulatub peab olema täiesti sirge. See on oluline tingimus selle kasutamise. Pärast seda tuleb alustada kükitama teiselt jalgsi. Me peame püüdma saada võimalikult madal. Seejärel jalad muutuvad ja kasutamise korratakse.
2. On vaja selg sirgu. Pisa edasi peaksime omaks tema põlvi. See harjutus suunatult ulatub taga reied.
3. Üks jalg tuleb tühistada järsult ettepoole ja painutada põlve. Teine tuleb jätta samas kohas ja hoolitseb selle eest, et ta on endiselt täiesti lame. Olles sellises olukorras, see on vajalik, et proovida saada võimalikult madal.
4. Sul on vaja lahustada põlved peale, küürutama võimalikult madal ja määrata keha selles asendis paar sekundit. Aja jooksul soovite hakata täitma liikumist ühest servast teise. Tuleb kordamööda sirutada jalad.

optimaalseim kasutamise

Sellisel juhul, kui te ei tea, kuidas seda teha lõheneb nullist, saame pöörata tähelepanu teisele komplekt harjutusi. Paljud neist, kuid kõik ei ole vajalik. Sa lihtsalt pead valima kõige optimaalsem ja alustada neid regulaarselt. Esiteks on alati läbi lunges edasi. Muutes neid piisavalt lihtne. Üks jalg tuleb painutada põlved ja esitada. Teised tuleks tühistada varem. See peaks olema sirge. Samuti on vaja veenduda, et spin ja oli tasemel positsiooni. Vastasel juhul võib kõike kinni kiiluda. Tee vajalikud umbes kolmkümmend selline kükitama mõlemal jalal. Õppusel peaks olema iga päev. Iga kord, ülesanne võib olla keeruline jalaga, mis lihtsalt jätta tagasi kaugemale.

Veel üks harjutus, mis aitab venitada lihaseid

Teine harjutus on vaja valida madalikke. Arvustused öelda see on parim, kui soovite välja nuputada, kuidas seda teha lõheneb kodus. Jalad vaja panna hästi. Korpus tuleb hoida sirge. Peate istuda ühel jalal. Tuleb jälgida, et teine ​​jalg ei painutatud. See on vajalik, et viia aeglaselt ja ettevaatlikult oma kaalu ühest suu teise. Samal ajal, proovige veenduda, et need liigutused läbi paralleelne põrandaga.

On vaja teha harjutusi ja tagasi

Kui sa tõesti tahad teha lõheneb, peate venitada mitte ainult jalad, vaid ka tagasi. Et täita kolmas kasutamise peate istuda matil. Jalad tuleks laiendada edasi. Samal ajal proovida tõmmata sokk. Hoidke silm peal oma tagasi, ei tohiks olla painutatud. Pisa edasi, jõudes käed jalatallani sokid, määrab oma seisukohta. Pärast 15 sekundit, võta lähteasendisse. Teostage vajalikud vähemalt kakskümmend korda.

Et teil oli hea venitada, siis on lamada selili, tõsta jalad, mis moodustavad rangelt õige nurga all. Peate eraldi neid erinevates suundades maksimaalse võimaliku kaugusele üksteisest. Positsioon tuleks jääda umbes üks minut. Seejärel, pärast ülejäänud umbes 10 sekundit, on vaja treeningut korrata. Alguses on vaja täita umbes 10 kordust. Iga päev korduste arvu tuleks suurendada ligikaudu 2 korda.

Kui esitate kõik need harjutused, küsimus, kas saate teha lõheneb, on täielikult lahenes.

Learning lapsed istuvad string

Asjaolu, et niidi lastele on väga kasulik, ütleb palju fakte. Juhul laste see harjutus ei ole probleem, siis on paindlik ja tugevad lihased. Lisaks on neil otsene, mis on üsna oluline küsimus.

Niisiis, kuidas teha lõheneb laps? Tuleb kohe märkida, et optimaalseks selles vanuses 5-7 aastat. See oli sel perioodil, lihased muutuvad suurim elastsus ja painduvus. Ja seetõttu õpetada laps istuda string ei ole raske.

Mida ma peaksin tegema?

Optimaalne kasutamise venitades kick oma jalgu. Laps peaks seisma külili tahkele toetuda oma käe. Teine käsi tuleb asetada vöö. Pärast seda siis tuleks alustada sooritada mahi esimene edasi, siis eri suundades. Veenduge, et laps tõmbab sokk on piisavalt hea. Ka jalad ei tohiks painutada põlved ja selg peab olema sirge.

Me teostame staatiline harjutusi

Järgmine harjutus on staatiline. Me räägime ettepoole kallutatud. Laps peaks püüdma saada põrandal kätega, et seda positsiooni paar sekundit, ja siis tagasi alguspunkti.

Parema käe on vaja võtta parema jala, mis on painutatud. Sa pead proovige nii palju kui võimalik tõmmata kand tuharalihaseid. Treeningu läbi mõlemad jalad vaheldumisi.

Vähemalt on vaja täita lõheneb ise. Laps peaks õrnalt langeb niidist. Seda saab haldab õlgadele. See on vajalik, et korvata aega oli väike valuaisting.

Kes ei tohiks teha harjutusi

Paljud intensiivne treening läbi teatud vastunäidustused. Mis venitusharjutusi kehtib samuti. Tegeleb sarnaste liiki koormusi ei saa juhul, kui isik:

1. Varem oli ta tõsiselt vigastada selgroo.
2. Hetkel on põletik veresooned jalad.
3. Piisab on kõrge vererõhk.
4. Eelnevad vigastuse korral jalad.
5. Hetkel valu nimmepiirkonda.

Sel juhul, kui isik on täiesti terve, täis energiat ja soovi, ta teeb harjutusi venitades, istu kohta nöörist suhteliselt lühikese aja jooksul.