Sörkimine: kiirus ja õige hingamine

Kas õigustatult üheks kõige populaarsem ja kasulik sport on sörkimine, mis on hiljuti nimega "sörkimine". Selle eeliseks on see, et sport ei vaja mingeid erilisi oskusi või varustatud teele. Lisaks seda tüüpi võidusõidu on väga populaarsed inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta.

kasulik näitama?

Isik, kes tegeleb spordiga vähemalt ülejäänud terviseprobleemide. Sörkimine aitab inimestel toime tulla probleemidega nagu lihastoonust, luude haprus, vereringehäired. Lisaks sellele on väga kasulik kopsudesse, südant ja närvisüsteemi. Kuid peamine põhjus, mis inimesed lähevad sörkimine, kaalukaotus on.

Ei ole saladus, et sörkimine aitab kiiresti kaalust alla, kuid vaid vähesed teavad, et see aitab tugevdada liigeseid ja immuunsüsteemi. Tänu regulaarse liikumise vähendab oluliselt kolesterooli, parandab ainevahetust, tugevdab kasvu ajurakke, tugevdab närvisüsteemi.

, mis pakub suurepärast füüsilist vormi naistele on täiuslik õhtu jog, sest lõpus päeval summa hormoonid on maksimaalne. Fännid hommikul tunnid peaksid pöörama tähelepanu eelnevalt soojendust. Running on ka garantii tervise ja eakatele.

See soovitatav perspektiivis

Praeguseks ei ole ühte tüüpi fitness ei saa nimetada universaalne. Et paljud inimesed, see on absoluutselt vastunäidustatud, erinevalt töötab, mis on kasulik kõigile. Jooks on kerge ja võimsus. töötab valguse kiirus sörkimine koolitusprogrammi, mis väljastatakse isikule, sõltuvalt vastupidavus ja keha seisund. Tõhustatud sörkimine tegeleb ainult spetsialistid.

jogged vastunäidustatud inimestele seljaaju vigastuste ja liigesed remissioonile. Ka arstid soovitame harjutusi rasedatele emaka tooni. Jooks tuleb välistada inimeste risk tromboosi ja ülekaalulisuse BMI eespool 33 ühikut.

Kõigil muudel juhtudel perspektiivis võib olla kasulik, kuid see on kasulik konsulteerida arstiga. Daily harjutused aitavad tugevdada keha ja kaalulangus, kuid viitavad murdmaa- ainsa ja universaalse ravim kaalulangus ei ole vajalik. Sörkimine aitab kaotada kilo ainult koos õige toitumine. Mõned usuvad, et pärast tundi väärivad klassid maitsev kook. Sellise lähenemise tulemusena ei saa oodata. Töötab koos dieediga kindlasti annab positiivse tulemuse.

Valik kehaasendi

Iga sport on väga oluline positsioon pea, keha ja jäsemeid. Õige tehnika sörkimine on tõsi positsioone pea, õlad, puusad ja keha.

Tundides siis tuleb alati vaadata otse edasi. Oluline on mitte alandada peas. Saate aeg-ajalt pilku heites oma jalgu, et mitte komistada. Pikkade jookseb peaks vältima sagedased rotatsiooni pea, kui on olemas võimalus teadvuse kaotamise tõttu raske ülekoormuse keha ja desorientatsioon.

on soovitatav hoida õlad lõdvestunud ja sile, see aitab säästa energiat pikema aja jooksul. Kui vajutate neid keha, lihased perenapryagutsya ja inimesed kiiresti väsivad.

Keha peaks alati olema võimalik tõmmata, see tähendab, suutma maapinnaga risti. Nii vähendab koormust siseorganeid ja jättis hingamisteed.

Kell ettevalmistamise lõppfaasis peaks pöörama tähelepanu positsiooni puusad. Siiski, kui pea ja keha on harmoonia, siis ülejäänud on õiges asendis. Kui hip ettepoole kallutatud - ebamugavustunne on vältimatu - hakkab valu alaseljas tõttu ebaühtlase koormuse.

Liikumise Learning

Õige sörkimine - see on hästi lihvitud süsteemi tegevuste ja varbad. Küünarnukid peavad moodustama nurga 90 kraadi, kuid jäävad lõdvestunud. Lisaks käed tuleb alati liigub mööda sama rida, mis tähendab, üles ja alla, mitte külgsuunas. See viga on väga levinud algajate jooksjate: sõidu ajal valedesse kätesse suurendab keha pöörlemise, mis aitab oluliselt energia kadumine.

Positsiooni jalad ja toimingud sõltuvad distantsi, et inimene läheb jooksma. Kui see on väike, see on piisavalt suur, et tõsta põlvi. Selline samm parandada nii kiirust ja vastupidavust. Kui jooksja otsustas vallutada Taamal, sa pead tööd rohkem pahkluu kui tema põlvi. Mõlemal juhul jalad tuleks leevendada. Tugevalt koormata end esimesel jookseb ei tohiks olla, sest esinemise tõenäosus krambid.

perspektiivis jog Tehnika

Sörkimine mitmeti on nagu Käimine. Ajal risti arm tuleb painutatud põlved, nende liikumine - lennu- ja intensiivne. Hetkel jala puudutab kaetud rõhku esimese kand ja alles siis kogu lennuk jala. See tehnika on ideaalne algajatele ja amatöörid.

On võimalus (sarnane sport käimas) samaaegsel kontakt kogu jala pind, kuid selline sõnastus jalad nõuab erilisi oskusi. Seega pahkluu ajal kontakti peaks olema pingevaba. Omakorda hooratta peaks olema pikem jalg kõverdatud põlve ja aeglaselt sirutada kõrval vastumeelsust pinnalt.

Teine oluline küsimus: kuidas hingata samas sörkimine? Sa pead sisse hingata nina ja hingata ainult suu kaudu. Sagedus sõltub maht kopsudesse. Keskmiselt sissehingamisel ja väljahingamisel on läbi iga 4-5 sammu. Et vältida õhupuudus peaks hingama sügavalt. Täitmise see meetod on lihtne kontrollida: kui jooksu ajal saate rääkida vaikselt, siis koormus jaotub optimaalselt.

Kui sörkjooks algab

Esimene asi on saada arsti heakskiitu. Mitte igaüks näitab töötab sport. Need klassid tuleks välistada inimeste südamehaiguste ja neerupuudulikkus, kõrge vererõhk, seljaaju vigastused, nohu ja iga ägenemine krooniliste haiguste.

Kui arst andis positiivse vastuse, siis saate jätkata valik rõivaid, mis sõltub täielikult ilmast. Kuuma ilmaga ei tohi kanda tihe materjal, kuid see on soovitatav kanda mütsi, et kaitsta päikese eest. Tähelepanu tuleks pöörata kingad. Kokkupuutel piirpind läbib tugev mõju koormuse levib valu impulss selg ja põlved, nii et parim variant oleks osta summutamine kinga, mis oluliselt pehmendab lööki.

Sörkimine peaks algama soojendada. Harjutustega olla väike, kuid hõlmab kõiki kehaosi pealaest jala. Ainult hea treening võimalik soojendada lihaseid ja kaitsta jooksja alates vigastusi.

Kui kaua soojenduseks

Enne algust iga rist kindlasti vaja täita põhilisi kontrolli soojeneb lihaseid ja paindlikkust. Soe kestab umbes 7 minutit. Selle aja jooksul on vaja head venitada nende sidemete ja lihaste, mis pole veel soojendada ja täis energiat.

Varahommikul on eriti oluline pöörata tähelepanu liigesed ja selg, mis tuim pärast pikka und. Pöörlemisest 10-12 korda iga kehaosa on piisavalt.

Route jooksmine

Ideaalne asukoht sörkimine park või metsa tsoon. Samuti sobivad ja staadionidel ja kõnniteed ja väljakud. Eelis metsa ja pargi teed - varjus haljasalasid ja värsket õhku. On oluline, et valitud tee oli suur ronib ja langustel. Horisontaalne lugu sörkimine võib varieeruda kontrollida kiirust ja väsimus. Katete peamiselt sobiva pinnase, kuigi paljud spetsialistid eelistavad siiski tavalise asfalt. Samuti on tõestatud, et sõit on lihtsam milline pikkadel liinidel, mitte ringi pargis või aias.

kasutamist perspektiivis Slimming

Enamik inimesi planeedil seotud spordi parandada oma kuju. Ei ole saladus, et parim viis vähendada rasva kehas - jooksmine. Kui palju kaloreid põles sörkimine, ei saa täpselt vastata kõikidele ekspert. Iga inimene on oma standardid, mis sõltuvad tervist keha ja summa lisapolster.

Tuleb mõista, mis töötavad ainult pingutage keha, suurendades lihasmassi tõttu ümberkujundamise ja mineraalainetest. Aga ideaalne näitaja kunagi saavutada ainult üks koolitus. Et saavutada soovitud tulemus tuleb loobuda palju. Esiteks, see puudutab toitu. Valikul toitumise ja korrapärase harjutusi kaalu aurustub enne meie silmad.

Algajad piisavalt ühe koolituse perspektiivis 30-40 minutit, hoolitsedes pre-workout ja toitumine. Seejärel saab koorma kasvas poolteist tundi. Kuus kuud hiljem istungid saab vahetada fitness ja sörkimine. Kui palju kaloreid on antud juhul on põlenud? Alates sörkimine tunni mees kaotab 500-1000 kalorit. Fitness - 200 kuni 700. Nagu näha, sörkimine põletada ülekaalust on palju efektiivsem.

Kaalulangus 3 kuud pärast

Hakka slim paar kuud saab ainult aidata sörkimine. Kalorid kui harrastamiseks aurustub enne meie silmad.

Esimesel kuul koolituse viiakse läbi ülepäeviti, vaheldumisi sörkimine kiires tempos 8-10 minutit. Üks seanss kestab vähemalt üks tund, arvestades treeningut. Teise kuu erineb esimesest ainult aeg sörkimine (30 minutit) ja tõhustatud venitades enne treeningut. Kord nädalas peaks olema ühendatud kiire kõndimine trepist üles.

Kolmandal kuul töötab horisontaalne teekond peaks mitmekesistama ülesmäge. Siin jalutuskäigu ajal on minimaalne.

Koos dieedi sellist koolitust 3 kuu jooksul annab silmatorkav tulemus.

tervendav jõud jooksmine

Kõik spordi kõige tervislikum ja mitmekülgne on sörkimine. Arvustused raviomadusi pikka aega kohtuistungil. Sport sörkimine abi puuduste ületamiseks, halvad harjumused ja erinevate haiguste puhul. Koolitus ei põhjusta mitte ainult häirida probleeme, vaid ka saada tasuta emotsioone ja elu energia tulevikus. Mitte miski ei sörkimine üldse korda peeti peamiseks vastuseisu organismi vananemisega.