Kuidas ehitada rindkere lihased hantlid: harjutused ja nõuanded

Kuidas ehitada rindkere lihased hantlid? See küsimus on mitte ainult algajad kulturistid, vaid ka arenenud sportlased, nii meestele kui naistele. On palju tõhusamaid harjutusi, mis aitavad teil saavutada soovitud tulemusi. Ainult vaja regulaarselt teostada, kinni õigest toitumisest ja siis õnnestub.

Esimesed sammud

Et alustada, peate kogum hantlid eri kaalu, samuti toolile või lauale teha pink pressid. Kui sa ei tea, kuidas pumbata rinna lihaseid kodus, me oleme õnnelikud, et aidata teil nõuandeid ja soovitusi. On täiesti võimalik kasutada vahendeid käepärast nende treeningu. Näiteks võib osakaalud asendati kotikesed õmmeldud tihedast koest ja täidisega liivaga.

algajatele peaksid teadma, et ilma koormuse suurendamine te ei saa soovitud tulemusi. Fine, kui saate töötada rohkem kaalu kodus, kuid maksimaalne mõju kasutamise saad jõusaalis. Seal on sul võimalik konsulteerida treeneriga ja õppida palju uut teavet.

Näpunäiteid Naised

Kahjuks ei ole kõik naised lopsakas loodus andis koefitsiendid. Unistad ilus rinnaga? Siis sa pead minema spordiga. Aidata suurendada rindade harjutusi dumbbells. Sa ei tea, kuidas pumbata hantli rinna lihaseid? Siis loe see artikkel. Kindlasti leiad palju kasulikke nõuandeid.

Kuidas ehitada rindkere lihased hantlid?

Kui olete kunagi mänginud sport, töö, esimene tasuta kaalud. Treenimise mõju nendega erineb töö tulemused jõusaalis. Fakt on, et abiga hantlid on sul võimalik töötada välja mitu lihasrühmi. Treenerid töötavad iga lihase isolatsioonis. Peamine eelis koolitus kaalud on see, et saab harjutada kodus. Et õppetund huvitavam, asendada tavaline pink Fitball. Saladus, kuidas pumbata hantli rinna lihased, on tehnoloogia. Sa ei pea tegema raske kaaluga, kuid see peaks olema teadlik õige harjutusi.

Breeding käsikäes puupea

Basic harjutusi, et töötada välja rindkere lihased on aretada dumbbells küljest käsitsi. Et alustada liikumine, istuda pingil ja haarata puupea. Siis pikali ja tõsta neid eespool ise. See on stardipositsiooni. Käed veidi painutada oma põlved vähendada stressi liigestes. Ärge hoidke hantlid üle oma pea, tuleb need asetada ka eespool last. Jalad kindlalt toetub põrandale, et võtta kõige stabiilne asend. Sissehingatava käed tuleks lahjendada paralleelselt põrandaga. Tee väike paus ja seejärel tõstke hantlid kui sa hingata samal trajektoori. Selle protsessi lähenemine, käte tuleks veidi kõverdatud põlved. Ei tohiks anda neile lõõgastuda ja allosas. Vältige järske liigutusi. See on väga traumaatiline. Kui tunned värin lihaseid, lõpetada. Võtke hantel on lihtsam teha harjutusi. Pump up rinna lihaseid võib olla väga kiire, kuid peate järgima tehnikat. Suurendada kaalu järk-järgult.

Bench hantlid rinnaga

Istu Fitball või koolituse pink. Võtke hantlid kaaluga kolm kilogrammi. Korralda jalad mõlemal pool pink, painutada põlved täisnurga. Õrnalt valeta selili. Nüüd üritab tõmmata välja teie ees ja hoida oma käed samal joonel. Aeglaselt lahjendatud küünarnukid külgedel ja alandada hantlid võimalikult lähedal rinnus. Kui te tunnete on pinge, siis kindlasti teha harjutusi õigesti. Hoolitse, et talje täielikult surutud vastu pink või Fitball. Likvideerida nimmetugi. Käed tuleks õgvendada aeglaselt tunda lihaseid nii palju kui võimalik. Suruge jala põrandale. Selleks, et saavutada maksimaalne tulemus komplekt tuleb teha iga päev 8-10 kordust. Rahulikus antud täpselt üks minut. Kui teil on jõusaal, keera pink hantel treeningut. Uskuge mind, tulemus ei oota kaua.

See tegevus on väga tõhus. Tahad õppida uut informatsiooni, kuidas pumbata rinna lihaseid kodus? Loe jätkamine see artikkel.

Kui kiiresti pumbatud rindkerelihastes mees?

Kogenud kulturistid on soovitatav asendusliikme surumine kallakul pink hantli surumine ja barbell pullover. See kompleks on väga tõhus. Mõtle tehnikat iga komplekti.

Määra stendil 15-30 kraadi lift hantlid kalle. Võtke stardipositsiooni. Pikali, jalataldade põrandal, täiesti sirutada selg ja vajutage oma alaseljale. Küna see ei tohiks olla. Tõstke hantel kohalt. Lahjenda põlved erinevates suundades, ja seejärel vertikaalselt tõstke käsivarrel. Dumbbells peaks olema veidi kõrgemal rinnus. Soovitav on teha kolm komplekti 15-20 korda. Raskendada harjutused sirgel pardal. Nagu te töötate läbi kalle rindkere. Enne koormuse suurendamine õpivad julgelt teha komplekti väikeste kaalu.

Selles ülesandes, ei saa te põrgatama oma käed. Levitage rinnus, alandada käte ja abaluude proovite aktiveerida tala trapezius ja serratus lihasesse. Vähendamise hantlid ülaosas 15 cm peaks jääma. Mark kanne, madalaim punkt väljahingamine tõstes hantlid. See harjutus on suunatud, kuidas ehitada rindkere lihased hantlid. Nüüd me räägime alternatiive.

professionaalsete treenerite soovitada sooritada vajutage baar kaldus benching pink kohe pärast hantlid. Need harjutused on parim veritsema ülemine osa rinnalihaseta. Veenduge, et kallutada pink oli mitte rohkem kui 35 kraadi. Muidu ei saa pumbata deltalihast.

Viimane kava on suunatud, kui kiiresti pumbata rinna lihaseid - pulloveriga. Et täita seda tasasele pink hantel. Pikali risti. Pingil peaks olema ainult oma õlgadele. Stabiilne jalad toetuvad põrandale. Pea tuleb suruda vastu seisma. Võtke hantel ja tõstke see üle rinna. Arms sirge. See on stardipositsiooni. Siis hingata ja aeglaselt tagasi keritud oma käed tema pea taga. Te ei tohiks tunda venitada rindkerelihastes. Siis lükake käe algasendisse mööda sama rada. On mitmeid variante selles harjutuses. Soovitame kasutada EZ-baar. Soovi korral saate kasutada kahte hantlid korraga. Oluline on tagada, et teie peopesad on vastamisi.

Täites selle programmi, saate kiiresti saavutada soovitud tulemusi ja pumbatud rindkere lihased nädalas. Peaasi - korralikult harjutusi.

Mis muud harjutused pumbata rindkere lihased?

Väga huvitav harjutus on pink hantel lamades tagurpidi kallakul pink. Selle protsessi käigus selle elluviimist, õpid, kuidas ehitada ülemine Pecs, deltoids. Selle tulemusena pikka koolitust saad kena leevendust. Et alustada kasutamise võtta stardipositsiooni. Pikali kallakul pink tagurpidi. Võtke hantel. Ärge painutage randmel ajal lähenemine, võite kahjustada kõõlused. Tõstke hantlid ühtlaselt üle rinna, ei puutu teda. Levinud viga algajatele on see, et neil on käed pea kohal. See on vale. On Avosylin tõstke hantlid ülespoole. Siis tagasi algasendisse. On oluline teada, mitte ainult tehnikat, kuidas ehitada rindkere lihased, vaid ka kuidas jälgida hinge. Performing hantli surumine kallakul pink, ärge hoidke hinge kaua. Väike viivitusi vaja ainult siis, kui tõsta käed ja alandada neid. See hoiab ära lihaste lõõgastumist. On väga oluline, et stabiliseerida keha, hoides seda stabiilses asendis. Hinga sügavalt sisse, et kaotada kaalu ja hingata allosas.

Tuleb märkida, et raskused on liikuda mööda teed ülespoole. Mitte mingil juhul ei tee pikka pausi madalaimas punktis, et murda! See on tingitud asjaolust, et suurenenud verevool võib tekkida pea. Millal lähenemine kindlasti tõusta ja puder. Selles harjutuses puupea peaks võtma neutraalse haaret. See võimaldab pumba alumise ja ülemise osa pectoralis suur lihas.

teostamine ribal

Funktsionaalne treening horisontaalsel baar maksimeerib töö läbi rindkere lihased. Kasutades regulaarselt, siis kasvatada vastupidavust. Täpsem sportlased saavad kasutada kaaludega või muude lisaraskused. Performing seitse Reps kolmed igapäevaselt, siis oleks võimalik pumbata rinna lihaseid baari nii kiiresti kui võimalik. Pea meeles, et koolituse tulemuslikkust sõltub teie toitumine. Söö nii palju valku.

Voolu alumise rinnalihaste

Kõik harjutused on läbi rinnal lai haare lukustusainega küünarnuki. See on vajalik, et eraldada triitseps tööle. Selles peitub saladus, kuidas pumbata madalam rinna lihaseid. Püüa vaimselt tõlkida oma tähelepanu. Selleks, et saavutada suuremat mõju, teadlikult pinges rinna lihaseid, teha need tööd.

keerukas ülesanne

Et uurida põhja ülikonna surumine kaalu sirge pink. Sa juba tead palju võimalusi, nüüd on aeg tutvuda klassikaline. Võtke hantel oma käega, tõmmake need välja, siis madalam tema rinnale. Küünarnukid peaks paiknema paralleelne põrandaga. Tehakse kümme korda, seejärel puhake. Ideaalis, peate täitma neli lähenemist.

paigutus dumbbells kaldega pink samuti mõjutab madalam rinna lihaseid. Laialt levinud käed, tõstke neid. Olgu hantlid kergelt puudutada. Teostage iga harjutuse puhul kaheksa korda neli lähenemist.

Nüüd sa tead kõike, kuidas pumbata rinna lihaseid hantlid. Pöördume nüüd alternatiivse teostuse.

koolituse tulemuslikkust

Nii, nagu me oleme öelnud, horisontaalne riba annab suurepärase võimaluse töötada kompleksi rühma kõik lihased rinnus. Ehk keegi arvab, et töö raud toob parema tulemuse, kuid tõhusalt arendada vastupidavust harjutusi horisontaaljoont. Kui see on lihtne teha, siis saate alati osta spordikaupade pood erivarustuse, näiteks kaalumine. Peaasi - soov saavutada oma eesmärki ja soov töötada.

Kuidas jõuda?

Tõmmates baari - lihtne kasutada. Teostustes on üsna palju. Saate valida, mida sa kõige rohkem meeldib kõik - reverse haaret, sirge või paralleelselt. Enamik neist on traditsioonilised, keskmise ja laia kitsas. Pea meeles, et laiemas olete oma käed on tulp, seda suurem on koormus selili. Pumbata rindkere lihased, on vaja kasutada kitsas haare.

Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikult harjutusi, mis aitavad teil pumbata rindkere lihased. Kasutage meie nõuandeid ja saavutada soovitud tulemusi!