Harjutus rinna lihaseid

Sa tahad pumbata keha? Harjutus rinna lihaseid

Üks peamisi lihaseid, et lisada ilu inimkuju on rinna lihaseid. Põhilised valemiga käsitlemisel rindkere lihased - visadust, püsivust ja järjepidevus. Üks kõige tõhusam ja tuntud tehnikaid on varda surumine (horisontaalne). See harjutus on efektiivne suurendamiseks mass ja maht rindkere lihased. Kuid selleks, et saavutada selge leevendust ja maksimaalseid tulemusi peaks olema täiendav koolitus koos zhimom vardad, mis on suunatud üksikisiku talad iga rinnalihaseta. See artikkel tutvustab kõige tõhusam harjutused.

Harjutused rinna lihaseid. Surumine barbell kallakul pink.

Selline harjutuste rinna lihaseid meestele. Läbi selle kasutamise, siis töötab väga Pecs, triitseps, lülisamba rinnaosa deltoids, serratus eesmine ja pectoralis alaealine.

tulemuslikkuse tehnikat

Istub kaldu pink, kalle, mis on tavaliselt 45-60 kraadi, hoida shirite kaela õlgadele.

1. sissehingatud õhu jätta postituse laiuse rangluude.
2. pigistada baar kuni stop, kuni käsi ei ole sirge.
3. Pärast neid toiminguid saab hingata.

"Cross-over" või vähendada ülemiste plokid

On teada piisavalt trenni. See ei ole eriti efektiivne seatud massi ja tugevuse, kuid see on kasulik tööpäeva lihaste kaudu rindkere. See harjutus võib olla väga kasulik, kui küte, see annab lihastele "banding" ja leevendust. Tehes seda harjutust hoida selg sirge. Kui veidi küürus üle, suurendab koormust rinnal lihaste, vabastades seega teised kaasatud kasutamise. Sarnased harjutused sobivad ka rindkere lihased tüdrukud, kui te alandada kaalu seadmed.

tulemuslikkuse tehnikat

Õige lähtepositsiooni: selg sirgu, jalad laiali, torso ettepoole kallutada, käsikäes suunata. Hingamine, tõstke kaablid nii, et teie käed üksteise vastu puutuda. Pärast tulemusi liikumist saab hingata.

Harjutus rinna lihaseid: surumine või pushups Surumine on väga rassprostranennym kasutamise, samuti kõige tõhusam viis, et määrata mass rinna lihaseid, triitseps ja ees delts. Surumine võib läbi kõikjal: kodus, jõusaalis, tänaval.

tõhusust hoiuse - õige tehnikaga.

tulemuslikkuse tehnikat

Tehes tagasi harjutusi peaks olema lame. Sa ei saa painutada, ettevõttest sirgeks relvad. See on stardipositsiooni. Lisaks painutamine liiga kiiresti kätte, alandada keha alla. Parandab pärast rinnus või nina otsa puudutab põrandat. Pöörake erilist tähelepanu hinge: liigub alla, välja hingata, siis liikuda - hinge. Lisaks väärib märkimist, õige asukoha kätte. Alates oma positsiooni sõltub koormuse jaotus ja töö eri lihaseid. Kui asetades käed õlgade laiuselt koormuse ühtlane. Kui käed suruda laiema õlad, suur koormus on rinna- ja deltoids.