Teadlased on koostanud nimekirja saladusi pikaealisuse

• Teadlased on koostanud nimekirja saladusi pikaealisuse

Elavad õnnelikult elu lõpuni - kes ei taha, et? Teadlased on analüüsinud omadused nende inimeste elu, kes tähistas kolmekohaline aastapäeva ja tegi nimekirja soovitusi, mis võivad aidata teisi!

"Blue Zone" - see maailma piirkondades, kus inimesed elavad kauem kui teistes kohtades. Nendes valdkondades on 80-, 90- ja saja inimesi ja mõned ületanud verstapost 110 aastat.

Need piirkonnad on nimeks auks Belgia demograaf Michel Poulain ja Itaalia arst Gianni Pesa, kes avas esimese "sinisel" in Barbale Sardiinias ja märkige see sinine kaardil. Hiljem American uurija Dan Bettner leitud neli Okinawa (Jaapan), Ikaria (Kreeka), Loma Linda (USA, California), Nicoya Peninsula (Costa Rica). Igas - palju pikaealine ja kõik need valdkonnad on oma unikaalsed omadused. Näiteks Sardiinia kõige Saja, Costa Rica on suuruselt teine ​​Okinawa - palju naissoost Saja saarel Ikaria Egeuse elagu sõna otseses mõttes kõike, kuid siiski peaaegu ei mõjuta seniilne dementsus. Loma Linda - sünnikodu kommuun seitsmenda päeva adventistide kirik, mille eluiga on 10 aastat kauem kui Ameerika Ühendriikides tervikuna.

Mis on nende saladus? Kogu meeskond spetsialiste - arstid, antropoloogid, demograafid, toitumisspetsialistid, epidemioloogile - eestvedamisel Bettnera paar aastat, et uurida neid "sinise tsoonid". Neil õnnestus eraldada nii palju kui 9 tegureid, mis mõjutavad eluiga:

1. intensiivne füüsiline tegevus täites igapäevases tegevuses. Mõiste istuv eluviis teada neile.
2. "ikigai" - jaapani keeles isiklik "põhjust elada" iga inimene. Midagi, mida me ärkama hommikul.
3. madal stress - tegur, mis on asjakohane kõige tervisehäired eakatele. Vähendada stressi - on enam muretsema üle pisiasjad ja osaleda tseremooniaid "sinine tsoonid": palvetama adventistid osaleda teetseremoonia naiste Okinawa, ja nii edasi.

.

4. "Hara hachi bu" - konfutsianistlikke doktriini, mis tähendab, et me ei peaks täitma küllastus, piisavalt, et rahuldada nälga 80%.
5. prioriteet puu- ja köögiviljad toidus. Te võite süüa liha ja kala, kuid vähehaaval.
6. Väike kogus alkoholi. See on kaudselt kinnitavad uuringud, et need, kes joovad alkoholi tagasihoidlik kogustes, elavad kauem kui teetotalers.
7. Osalemine sotsiaalsed grupid, aidates säilitada tervislikud eluviisid.
8. Osalemine usukogukondade jagatud vaimsete praktikatega.
9. ülesehitamine ja säilitamine tihedad suhted pereliikmete: vanemad, vennad, õed ja nii edasi.

.

10. Kõik need tegurid võivad vähendada kahe: tervislikud eluviisid (laiemas tähenduses - toidu ilma söömine ja joomine, liikumine, häirida igapäevaelu stressi) ja töötajad (va isiklikuks kasutamiseks, on ühised eesmärgid tuleb ellu viia).

Loomulikult eluiga mõjutavad muud tegurid, sealhulgas geneetika. Ja see on ebatõenäoline paljud tahavad liituda usulahk, et - võibolla! - elada veidi kauem. Aga üldiselt on need soovitused kindlasti kasulik, isegi siin ja praegu, mitte seal ja siis!