Parim harjutusi rinna lihaseid

Sõltumata vanusest keegi oleks tore on tugev ja ilus keha. Eriti terav on soov tunda suvevaheajal rannas ja silmist kes teevad pidevalt harjutusi rinna lihaseid. Võimas biitseps - see on kindlasti hea, kuid mitte peamine. Esimene asi, mis Teie pilku oma lihaste mees keha - suur ja pumbatud rinnus.

Tänapäeval on paljud teevad raha enamasti tema mõistus, mitte füüsiline töö, nii et sa pead ise treenida lihaseid rinnus. Harjutused selleks on erinevad ja nad erinevad oma tõhusust. Enne palju tekib küsimus, et millist valida, et kõige vähem aeganõudev saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Loodame, et see artikkel aitab teil teha kõige sobivamaid komplekt harjutusi.

bit anatoomia

Enne kui otsustate ja valida parim harjutusi rinna lihaseid, siis tuleb aru saada, kuidas ja miks me neid koolitada. Sellest sõltub suuresti tulemusest meie jõupingutusi. Struktuuri rindkere lihased sisaldavad:

1. serratus anterior lihasesse.
2. Shallow rinnalihaseta.
3. , rinnalihaseta, mis on jagatud kolmeks osaks: alumine, keskmine ja ülemine.

Suurem osa neist rinna - see on lihtsalt selle alumise osaga. See sõltub suuresti kogumass keha lihaseid, kuid kuna tema koolitus on teha esiteks. Et suurendada rindade maht kindlasti ka oma komplekti neid harjutusi rinnale lihased nagu puupea surumine, surumine koos silla ja languse. Saavutada parim tulemus on tavaliselt vanuses 14 kuni 20 aastat, kui kõhr saab kergesti venitatud tänu oma plastilisuse. Lisaks pectoralis suur lihaste, on väike. See algab kell servad ja on kinnitatud coracoid väljakasvu tera. Ta vastutab kumerusi rinna, kuid kuna see on ka vaja koolitada. Selleks tuleb teha järgmised harjutused rinna lihaseid: barbell surumine ja languse.

Lõpuks serratus anterior lihasesse. Nad asuvad pool rinnus. Nende peamine funktsioon - liikuda oma õlgadele edasi ja alla. Special harjutusi rinna lihaseid, serratus anterior areneb, ei. Nad on kaasatud peaaegu iga vormi kasutamise eest tagasi, delta- ja rinna lihaseid. nõuandeid ja soovitusi

Kui soovite teha harjutusi rinna lihaseid kodus, kindlasti ka oma komplekti push-ups. Ja kui ei olnud majast kaugel on horisontaalne riba, proovige tõmmates kitsas haare. See on väga kasulik arengu laia põhja, käik ja õla lihaseid. Selle asemel, et baaris saab osta mõni teie lemmik hantel. Siin, nagu nad ütlevad, kõik eraldi. In surumine hantlid lamades üks oluline eelis: Võrreldes barbell, nad võimaldavad teil teha suur vahemikus algatusel, ja see aitab paremini venitamine suur lihaste rinnus. Mitte vähem efektiivne kasvandustest käes.

Seda toimingut tuleks teha ka lamavasse asendisse. Lisaks rindade, see suurendab kopsude ja muudab lihased elastsemaks. Parim sagedus klassid - iga nelja või viie päeva jooksul. Ajal ühte treeningut on piisav, et täita ühe kuni kolme põhilist harjutusi rinna lihaseid. Soovitav on teha 2-3 komplekti ja 8-12 kordust.