Mis tüüpi push-ups, on

Üks peamisi harjutusi on push-ups. Nad võivad täita praktiliselt iga horisontaalsele pinnale. Õppuse käigus lihased töötavad, nagu rinnus, ees delts, triitseps, küünarvarre küljest vajutage ja nelipealihase. Push-ups meenutavad pink vastupidi, mis viiakse läbi oma kaalu. Selle kasutamise teame kõike. Kuid mitte igaüks teab, et on olemas erinevaid push-ups, mille alusel töötada erinevaid lihasgruppe. See on umbes neid ja arutatakse käesolevas artiklis.

Kitsa haardest

Pushups läbi kitsa preparaat käed, ei saa pidada liiga raske liiki kasutamise. Täitmise ajal kaasatud lihaseid nagu triitseps ja sisemine rinnus. Selleks, et viia see, peate te võtma algasendisse. Varustus pushups sel juhul on järgmine: küljest tuleb asetada nii, et nimetissõrm ja pöial üksteise vastu puutuda. Pärast seda tuleb minna alumisse asendisse ja võimas jõupingutusi tõsta oma keha üles.

Lai haare

Push-ups läbi käed laiali, samuti ei ole liiga kõrge taseme keerukust. Töötab rinna lihaseid ja triitseps delta. Nagu kõik muud liiki push-ups, see harjutus tähendab vähendada ja tõsta ülakeha. Käed vajadusega paigutada hästi. Head tõstke ja langetage alla ei ole vajalik. Kõhulihastest tuleb Pingeline kogu kasutamise. Tagasi painutada võimatu.

kastutustena põlvitada

Neile, kes ei saa kiidelda hea füüsiline seisund, tüüpi push-ups hulka kasutamise, mis võib läbi põlvi. Hea naistele. Vastavalt põlved on parim pange mingeid erilisi matt. On vaja sirgeks tagasi. Vaagna ei tohiks tõstis.

Neile, kes on hea füüsilist ettevalmistust

Neile, kes, vastupidi, on suurepärane kehakultuuri, sobivad seda tüüpi push-ups, mida tuleb järgida hüpata või ühelt poolt. Esimesel juhul siis töötab mitte ainult lihasmassi suurendamiseks, kui palju kasu lõhkeaine power. Dips hüppega kasv reaktsiooni kiirust ja jõudu. Et mitte kahjustada harja, see on kõige parem teha harjutus eriline vetruv pind. Push-ups ühelt poolt kaasa võimsuse tõstmine õlavöötme. Teine käsi peaks olema taga. Esialgu peaks algasendisse ja seejärel võtta üks jalg küljele ja liikuda kogu kehamassi kohta poolt, mis teeb kasutamise. Kui sa lihtsalt teha harjutus ei tööta, siis on võimalik ära jätta arm esimesel 10-15 sentimeetrit. Järk-järgult suurendades langetamine sügavus, saate teha seda harjutust.

Push-ups sobivad ideaalselt mis tahes õppekompleks

Igasugused push-ups on suurepärane harjutus, mitte ainult lihaste hoone, vaid ka suurendada kiirust ja jõudu mõju. Lisaks on see harjutus seas, mida saab kasutada, et pumbata peaaegu kõik lihased kehas. Seetõttu unusta see ei ole väärt treeningu ajal.