Naine uudis: nõuded väljatöötamine

Kuidas ehitada vajutage tüdrukud

Naised, sest organismi iseloomule sageli ei ole võimalik saavutada abiga fitness teatud tasemel lihastele keha tavapäraste meetoditega. Seetõttu peavad nad pöörduma mõne konkreetse koolituse meetodeid. On teada, et naine vajutage - üks raskemaid piirkondi, mida on raske kõige raskem muuta käigus. Selle põhjal oma koolituse, tüdrukud peavad kasutama ainult need harjutused, mis kõige tõhusamalt tööd selle lihaste rühma. Lisaks nad on kohustatud järgima erilisi elulaadist, mis sisaldavad õigest toitumisest ja õige puhata, ja nii edasi. D.

koolitus

Parim harjutuste vajutage naistele kaasa kiire saadud tulemusi. Nende hulka kuuluvad tõusu jalad ristkandur vise või rõhku põlved edasi ja tagasi keerates, keha tõus Rooma tool, keha muutub jne. Selleks et tõhusalt töötada läbi naiste press, on vaja järk-järgult suurendada koormust klassidesse vastavalt üksikute arengut. Näiteks need õiglase sugu, kes esimesena tuli jõusaali olla rahul vaid üks harjutus, lihtsaim. See võib lamades põrandal curling või jala tõstab kohta Roman tool, ja nii edasi. N.

treeningurežiimis

Selleks, et luua üldine naiste press, mis on tugevdada ja suurendada normaalse lihaskoes selles valdkonnas keha, siis on koolitada vastavalt erinõuetele võimu klassi. Esiteks koormuse võib olla tõhus sel juhul ainult siis, kui see on ajaliselt piiratud - umbes 30-45 sekundit. jaoks lähenemist. Teiseks, korduste arvu tuleb määrata võrdne 8 12-15. Kolmandaks on vaja kasutada põhimõtet järkjärgult suurendades intensiivsust. Teisisõnu, kõhu harjutusi naistele tuleks läbi lisaraskused. Näiteks saab välja töötada kõhulihastest väikese autosõidu kaugusel baar, surutud tagaküljel pea keerates.

koolitus sageduse

Naiste press, samuti mis tahes muu osa lihaste, tuleb laadida vastavalt üldeeskirjadele võimsus koormus ja eesmärk koolitus. Sel juhul - üks või kaks korda nädalas. Alguses klasside saate töötada välja need lihased kuni kolm korda selle aja jooksul. Kuid nagu tulemuste on vaja liikuda haruldane koolitust, kui muidugi peamine eesmärk on pumbata vajutage. Kui muude ülesannete väljatöötamisel sagedus võib olla kas veelgi väiksem või suurem kui see. Näiteks, kui vastupidavust koolitus, selles valdkonnas keha saab laadida kuni üks kord päevas kogu nädala! Et säilitada need lihased aktiivses olekus, see tähendab, et ilma suurendamise eesmärgil tulemuslikkuse võivad töötada läbi ainult üks kord 7-10 päeva jooksul, kuid tuleb meeles pidada, et ülemineku ajal sagedamini ajakava peab läbima kohanemisaega, mis on järk-järgult suurenenud koormuse .