Base õlgadele - sõjalise vajutage

Lai ja suur õlad - unistus mitte ainult iga ehitaja vaid regulaarse kutt. Koos kitsas talje ja laiad õlad tagasi anda nii suurt kasvu mahud ja proportsioonid. Ja tüdrukud nagu siis, kui nende cavalier õlad ei läbi ukseava. See probleem pumbata lihasrühmi tuleks pöörata erilist tähelepanu. Täna tahaksin rääkida väga tõhus ja ilmselt kõige raskem treenida õlgu - Army pink.

Tol suunatud liikumine "sõjalise vajuta"?

Loomulikult oma õlgadele, siis võib öelda. Ja kindlasti õigus. Aga kui sa süveneda probleemi pumpamiseks ja lihaste hoone, leiad, et see lihas grupp koosneb kolmest kimbud: ees delts, tagumine delts ja trapets. Seega on vaja, et õige valik harjutusi pumbata sama kõik 3 tala. Sõjaline vajutage sobib ideaalselt pumpamiseks kõik õla lihaseid, sealhulgas top rinnal. Sellepärast see harjutus nimetatakse baasi. Siin on vaja teha väike selgitus vahe seisab pink istuvas asendis. Armee pink istungi mõeldud algajatele ja neile, kes kogevad probleeme nimme ja tagasi tervikuna. Selle lähenemisviisi kasutada selg tunneb palju vähem stressi. Standing sõjalise vajutage on mõeldud rohkem kogenud sportlastele. Selles asendis töö sisaldub täiendav stabiliseeriv lihased, mis kontrollivad tasakaalu ja õige vahemikus algatusel. Loomulikult, et kasutamise alalise palju raskemad.

Õige tehnikat

Kõige esimene asi (see kehtib mitte ainult see harjutus) vaja venitada ja soojendada neid lihasgruppe, mis on läbinud laadida. Siis ribad, mis läheb baari, peate installima, et saaksite lihtsalt eemaldada. Haardes peaks olema veidi laiem kui õlgade laiuselt, olles justkui nende jätkumist. Thumb sel juhul tuleb vastandada teised. Peate eemaldama varda abiga oma rinnale. See on stardipositsiooni. Stand tagasi natuke baarid liigutusega olid lõppenud.

Jalad vajavad veidi kõverdatud põlved, ajage selg sirgu (väga oluline punkt), ummikus välja oma rinnale, õlgadele sirutada. Alles pärast kui on täidetud kõik eespool nimetatud esemed, olete valmis selle ülesande täitmisel. Rod peaks minema kogu ulatuses liikuma sujuvalt ja ühtlaselt, kaldumata tahes isikutele ja rohkem tagasi. Kui mürsk limiit punkti liikumise (vahemaa laiendamine käed pea kohal), siis tuleb ettevaatlikult langetada algasendisse. Ideaalne variant on kaaluga 75-80 protsenti maksimaalsest 10 kordust. Oluline on mitte unustada hingamine. On hingata, baar peaks minema üles hingata - alla. Mitte mingil juhul ei saa orikas nimmepiirkonna - see on väga traumaatiline. On vaja kasutada vöö selle kasutamise. Sõjaline ajakirjandus on tehniliselt keeruline ja suhteliselt energiat liikumine, kuid omakorda mõjutab kõiki lihaseid õla, tõhusalt laadimist kõik selle talad.