Kuidas teha lõheneb kodus ja mitte kahjustada sideme?

nõuandeid ja soovitusi

On üsna mitmeid tehnikaid ja nõuandeid, kuidas seda teha lõheneb kodus. Treeningu ajal on oluline mitte kahjustada teie tervist, nii et sa pead arendama oma jalalihaseid järk-järgult, järgides rangelt korrektsuse treeningu. Järgmised juhised aitavad mõista iga üks teist on, kuidas seda teha lõheneb. Kodus, peate

, et valida tühja ruumi põrandale - pole objekte, mis võivad takistada vaba liikumist. Vältida teravus ajal klassis, püüdes harjutada sujuvalt ja ilma tõmblused. Muscle või lihaste rühma venitatakse kuni iseloomulik valu ja hoitakse asendis järjekorras minutit, mitte rohkem. Harjutused teha lõheneb, on soovitatav läbi viia hommikul, kui keha painduvust on oluliselt vähenenud, kuid koolitus oleks siis milliseid meetmeid on palju efektiivsem. Järgnevalt on põhireeglid, mis peaks järgima, et õppida, kuidas istuda niidist. Kodus teha neid palju lihtsam ja mugavam, kuna siis on võimalik välja töötada individuaalne programm ja kohaneda aistingud keha, reguleerides aega klasside ja puhkuse. harjutused

1. Enne iga harjutuse treeningut kestuse nõutav vähemalt tund. Vahetult enne vastuvõtmist ajaviidet sooja vanni on lubatud, et lõõgastuda ja soojendada keha. Elastsus lihased on siis mõnevõrra kõrgem.
2. põhiõiguste kasutamise - vaheldumisi lehvitamine alla. kehakaalu

   kantakse ühele jäseme kergitamist teise maksimaalse võimaliku kõrgust. Oluline tingimus: taga peaks olema väga sirge, painutada oma põlvi protsessi ei ole lubatud.

3. selleks peab laua talje tasandil, mis omakorda pani mõlemad jalad. Järgmine, lahja üle keha põrandale, käed peaksid olema tasuta jõuda pinnale. Harjutus ennetähtaegselt lõpetada juhul tugevat valu, muidu on oht vigastusi.
4. Selline kompleks, mis koosneb ainult kahte tüüpi harjutusi, paar nädalat näitab esimesi tulemusi regulaarsete koolituste.

Nagu lõheneb kodus: video

Praegu on palju videofaile võime vaadata harjutusi. Need õpetused võimaldab palju kiiremini välja nuputada, kuidas õppida istuda string kodus ja tuua oma keha kuju. Klassid "venitades" otsene mõju väliseid jala seisukorras, muutes need võluv kontuure ja pingul ilme. Mitte mingil juhul ei tohiks "kiirustada basseini peas", eriti kui keha ei ole harjunud füüsilist aktiivsust. Terve rida meetmeid, mille eesmärk järk-järgult kasutusele klassidesse. Lõpptulemus, mida kasutatakse, on sul võimalik harjutada iga päev ja ei tunne samal ajal ebamugavust või valu. Need juhised ütleb mitte ainult, kuidas seda teha lõheneb kodus, vaid ka harjunud teatud enesedistsipliini ja stabiilsus, mis hoiavad üldjuhul keha alati kuju.