Press 8 minutit - õppekompleks

Nr naine keeldub on kena elastse kõhuga. Aga paljud inimesed usuvad, et ajakirjandusel on täiuslik alles pärast pikaajalist kasutamise jõusaalis. Tegelikult mõnes mõttes on neil õigus: tavaklassides ei ole tühistatud, kuid sa ei pea kulutama palju aega toas ja piinata ennast pingutavat füüsilist koormust. Elastne vajutage 8 minutit päevas, et saada väga reaalne.

keerukas ülesanne

See programm on mõeldud neile, kellel ei ole aega, et külastada spordiklubi. Eraldamise teostada mõne minuti päevas, siis peagi kiidelda täiuslik vajutage. Koolitus pealkirjaga "Ideaalne vajutage 8 minutit," hõlmab üheksa tõhus harjutusi kestab 45 sekundit. Nagu näete, see ei võta palju aega. See aega päevas võib leida isegi hõivatud ajakava.

Esimeses ülesandes

Lie selili, painutage jalad on põlvili nurga all. Käed taha oma peaga. Nüüd ronida edasi, tõmmates keha ülaosa põlvi. Pange tähele, et kaela Selle tegevuse jooksul peaks olema sirge, muidu vigastada lihaseid. Samuti tagada, et talje ei eraldunud korrusel.

Teine harjutus

Esialgne positsiooni kui esimene ülesanne. Tõstke ülakeha, üritavad küünarnuki tema vasak käsi oma paremale põlvele. Siis teha sama harjutust, ainult seekord pead jõuda küünarnuki parema käega vasaku põlve. Kolmas harjutus

Lie selili, tõstes jalad, põlved on täisnurga all. Nüüd tõmmake sirge käsi, püüdes puudutada oma pahkluud. Jalad treeningu ajal, mille eesmärk on osta vajutage 8 minutit päevas, peab jääma liikumatuks.

Neljas harjutus

Lähteasend on sama. Tõstke jalad, painutamine põlvi. Täites selle kasutamise, natuke pisara välja oma alaseljale maha põrandale, tõstke kogu tagasi ei ole vajalik.

Viies harjutus

Lie selili, painutage jalad on põlvili. Nüüd alandada oma põlvi paremal küljel. See treeningprogrammi "Press 8 minutit päevas," töötab obliques. Täitmise ajal, paremal peaks olema piki keha ja vasakul - olla pea tagant. Seejärel tõstke vasak pool keha ja tõmbab põlved. Edasine Peegeldab teisele poole, ja tõstame paremale küljele keha.

Kuuenda kasutamise

Võtke lähtepositsiooni: vale selili ja painutada oma põlvi, tõmba käsi tema ees, pane üks palm teistele. Nüüd tee käed liikuda edasi, püüdes ära rebida ülemine kehaosa. Teostage iga harjutuse aeglaselt ja ettevaatlikult.

Seitsmenda esitamine

Jätkake järgmise treeningprogrammi "Press 8 minutit." Lie selili, sirutada jalgu ja tõstes oma käed alla tema tuharad. Mugavuse võib ületada oma jalgu. Nüüd tõstke alaselja ja jalad tõmmata ülespoole. Ülemine osa keha peab olema kinnitatud. Kaheksanda esitamine

Lie selili, painutage põlvi nurga all. Käed on tema pea taga. Nüüd tõstke ülakeha, üritavad küünarnuki vasaku käe oma parema põlve (põlve, saavutades samas suunas küünarnuki). Jõudes kohe muuta küünarnuki - nüüd juhitakse põlve vasaku jala parema käega. Pane tähele, et harjutus tuleb läbi kiiresti.

üheksanda esitamine

Lie selili, põlved kõverdatud. Käed on ajakirjanduses. Nüüd tõstke ülakeha. Lõug ei tohiks klammerduvad rinnus. Seega uurisime kompleksi efektiivse kasutamise, mis võimaldab kasutada kõiki kõhulihastest - "Vajuta 8 minutit." Tagasiside neilt, kes omal nahal kogenud programmi, öeldes, et see on võimalik, et saada täiuslik kõht ilma arvelt aega ja vaeva.