Teeme valgu loksutatakse lihaskasvu

Inimesed lähevad jõusaali tavaliselt üks kahest eesmärkidel: kas kaotada kaalu ja pingutage oma keha või lihasmassi. Nii esimese ja teise nõudis märkimisväärseid pingutusi ja aega isiku. Seoses lihasmassi on teie toitumine on vaja rikastada tehnikaid valku laaste. See artikkel annab üksikasjalikku analüüsi, mis valgu raputada lihaskasvu, sest see on, mida teha ja millal juua.

Täiendavad võimsus

Valgu kokteili - valgu sisaldus segus on suunatud kiire toitainete imendumist organismi poolt, täidisena lihasesse. Tavaliselt on need joogid ei ole teistest rasvasisaldus. Kui kasutada saate teha äärmuslike koormuste, kuid ei saavuta soovitud lihaskasvu. See on põhjendatud puudumine valgu dieeti. Ilma õige kogus valku lihaste hakata tootma seda ise. Seepärast on väga oluline pöörata tähelepanu oma dieeti. Valgu raputada lihaskasvu tuleb kasutada täiendava energiaallikana organismi, ei asenda tavalisi toidu tarbimise andmete joogi.

koostisosad ja nende suhte

Värinad ehitada lihaste alati valmistatud mitmest komponendist. Enamasti seekord jogurt, piim, vesi või mahl. See niinimetatud "base" joogi. Sa lihtsalt vaja otsustada, mida rohkem, kui on vaja hinge: piimatooted aluse või midagi magusam (aprikoosimahl, näiteks). Pea meeles, et piimatooted sisaldavad valku, nii et nende kasutamine valgu raputada annab teile tohutu eelis. Pärast aluse kokteili otsustanud hakata lisades sinna järgmised koostisained: kanamunad (5-6 tükki), juust (rasvavaba, 25 grammi 100 ml joogi), puuviljad (banaane, apelsinid, mandariinid), ja vabatahtlik mett. Munad ja juustu sel juhul on aluseks valgu, puuviljad ja mesi, mis omakorda suurendab kalorite juua. Kui lisame sellele joogile lusikatäis oliiviõli, siis keha saavad vajaliku omega-3 rasvhappeid edendada kasvu lihasmassi. Valgujookidega ehitada lihaseid, lisaks valk, sisaldavad süsivesikuid, mis annavad keha energiat. Eksperiment!

Ei ole vaja iga päev võtma sama jooki. Maitse kiiresti Pall ja väsinud. Sel juhul on oluline mitmekesisust. Lülitage oma kujutlusvõimet ja asendada mõned koostisosad ja saada uus parimat maitset. Siin on paar näidet, kuidas saab leiutada valgu raputada lihaskasvu:

• Klaasi mahla või piimaga, mahus 230 milliliitrit. Lisa see tl aminohapete, õun otse tina ja mõned maasikad. Kõik sebima blenderis ühtlaseks.
• 1 muna, 1 tass jogurtit, mett ja lusikas sama pähklipuud (purustatud). Pane kõik blenderisse ja sebima.
• 100-130 g juustu, kirsimahl (100 ml), 1 muna ja suhkur lusikaga. Beat.

Ja see on ainult sajandik osa, mida sa ei mõtle! Ja see on hea valgu raputada lihaskasvu - siin saate muuta toidu koostist juua alati tuua ta midagi uut.