Lame kõht vaid 10 minutit päevas

Iga tüdruk ja naine unistab ilus kõht, eriti suvel. Paljud ei tea, kuidas teha korter kõhupiirkonda. Vastus on üsna lihtne. Sa pead andma end umbes 10 minutit päevas. Ja mingil ajal korter kõhuga hakkab palun teid oma täiuslikkuse.

lame kõht 10 minutit päevas - reaalsus

Lame kõht ei tundu tulemusena magic, peate konfigureerima tõsine igapäevatöös. Puurpink tuleb muutunud osa nende tavalisest päevast, kui korrektsuse nende tulemuste on tähtsam kui intensiivsus. Kui tunnete ebamugavust või tugevat valu, on soovitav loobuda täitmise ajal eelkõige kasutada. Universal meetodeid, kuidas teha lame kõht, ei ole olemas, iga tüdruk sa pead valima üksikute harjutuste kompleks (põhineb nende tõhusust). Te mõistate piisavalt kiiresti, millised järgmistest harjutused sobivad sulle (kui jätkata igapäevast koolitust). Kuidas treenida?

Optimaalne aeg koolituse - hommikul. Kas parim tühja kõhuga, kuid kui sa sööd, siis tuleb alustada klasside mitte varem kui 3 tundi. Iga harjutus tuleb korrata 20 korda. Kui olete kunagi mänginud sport, sa parem alustada koolitust kogu päeva, ja alles siis järk-järgult suurendada koormust, tehes iga päev ja arvu suurendamine lähenemisviise. Rakendamisel koolituse esiteks, siis tuleb kõigepealt anda koormust sirge kõhulihastest (ja ainult siis koolitada kõhulihased). Lame kõht on piisavalt kiire, kui te järgite kõiki juhiseid.

harjutuste kompleksi

Teha esimesest harjutusi on vaja pikali. Selja- tuleb vajutada põrandale, jalad samal ajal kõverdatud põlved. Käed tuleks likvideeritakse pea ja painutatud põlved. On hingata tera ja pea maha põrandale, lõug osutab lakke. On hingata, siis peab asetsema selili ja lihaseid lõõgastavaid. Harjutus tuleb teha väike amplituud, see on suunatud otse kõhulihastest. Teine harjutus on sama, ainult sissehingatava peale laba ja pea, tuleb eraldada põrandale ja vaagna. Kolmas harjutus on sama algasendist kuid viiakse läbi suure amplituudiga. On hingata peate tõmmake keha pind, mis asuvad ja tõsta teda põlvili. Sa pead veenduge, et harjutus on läbi korralikult, sujuvalt. Neljas harjutus on ette nähtud tõstes jalad koos suure amplituudiga. See võib teha lamades või istudes. Kui soovite teha harjutus istub toolil, siis peab kindlalt toetuda serva oma käed. Siis pead tõmba hinge jala keha ja kui sa hingata tagasi algasendisse. Viies harjutus on suunatud viltuste kõhulihastest. Isteasendis vaja teha torso kordamööda ühe ja teise külje. Harjutus tuleb teostada aeglaselt, pidevalt.