Kuidas ehitada reie siseküljel: teostuste

Arvatakse, et sisemine osa reie on kõige kapriisne ala naisesindajatest. Talvel see osa on alati peidetud. Suvel seljas lühike seelik, lõtv sisemine reied väga märgatav. Mis algusega kevadel järgmise mõtte tekib meeles: "Kuidas ehitada sisemine reie?". Kaaluge mõne kasutamise võimalusi selle probleemi lahendamiseks.

Kompleksi hommikul harjutusi

Kuidas ehitada sisemine reied ajal hommikul harjutusi? Hommikul algab sooja üles. Viis kuni kümme minutit soojenduseks kogu keha on piisav põhi komplekt harjutusi. In treening soovitav lisada kümme korda push-ups, sit-ups ja pumpamine meedia. Siis saab hakata sihtida harjutusi. Esiteks, see alternatiivne lunges küljele laia hoiak ja sügav vetruv kükitama. Piisavalt, et teha 7-12 korda mõlemas suunas. Teiseks külgharu kõikumine läbi nurga 45 kraadi, siis 90 (üks lähenemisviis 15 korda). Kolmandaks laia määrata jalad kannavad keha tõuseb tema varbad (7-10 korda ühe lähenemine).

treeningmatt

Kuidas ehitada reie siseküljel, lamades põrandal? Pärast soojendust, peate lamama jõusaal matt vasakul küljel. Vahel jalad külge medbol. Hingake, palli tõstetakse tagurpidi, see läheb alla nagu te hingata. Peamine töö on tehtud vasaku jalaga parema käe ainult hoiab palli. 9-13 kordust piisab. Järgneb muutus-by-side ja korrake harjutust teise jalaga. live koormus - kolm lähenemist. Nagu jala tõstab saab teha järjest ja ilma palli.

Koormust seismist

Kuidas ehitada siseküljele reie, olles vertikaalasendis? Selles harjutuses, siis tuleks kasutada vöö expanders. Keritakse lint ümber tahkele kõrgus 35 cm põrandast. Vasak jalg on möödas summutussilindris käepide. Sa pead olema vasakul äärel lähedal toetust kaugusel nii, et laiendaja on tugevalt kinni keeratud. Pigista oma tuharad, siis peaksid teostama jalg liigub paremale küljele, ületades vastupanu vöö. Tasakaalu, siis on parem hoida oma tooli. Üks korratakse iga jalg on 13-15 liigutusi. koolitus jõusaalis

Kuidas ehitada siseosas reie jõusaalis abiga mehaanilisi seadmeid? Jõusaalis kõik harjutused viiakse läbi kolm katset 10-12 kordust. On asjakohane kaalu - tõstekangidega, hantlid, pannkoogid baarist. Nad läbi squats ja lunges. Kipub koolitajad L-kujuline kaasa teha harjutusi "jala press" ja "sirgendamine jalad." Lisaks reie siseküljel, nad töötavad ees, taga grupp jalalihaseid ja tuharad.

treenimine tagaküljel

Kuidas ehitada reie siseküljel, lamades selili? Selles harjutuses, peate pikutage kõvale pinnale (diivan, põranda, kõva diivan, pink jne) ja tõstke mõlemad jalad. Tõmmates tugevalt sokid ja viies jalad, pead laiali nii palju kui võimalik ja teha mahi. Sest üks-kordamine tuleb teha 40 kordust.