Kuidas rock maja raskuste või ilma nendeta?

On välja töötanud lihaskond paljud tahavad, aga läheb jõusaali ei saa teha kõike, ja siis tekib küsimus: "Kuidas rock maja?". Tuleb öelda, et tegevus kodus on nii plusse ja miinuseid. Oluline eelis praktiseerivad kodus on, et sa ei pea minema kuhugi ja maksma sissepääsu hall.

Puuduseks on: võimatu eraldada ruum või ala puhul töötamise ruumipuudus seadmed, piiratud valiku kestad, suutmatus distsipliini ja väldib koolitust. Kuid tugev soov korraldada tegevusi kodus on reaalne, eriti kui motivatsioon on tugev. Kuidas rock maja? Kõigepealt pead varustada väike korter saal, kus on võimalik korraldada horisontaallatt, pane väike baar ja kokkupandav hantlid. Enamik kogenud kulturistid on kindel, et saad ehitada lihaste ja ilma simulaatorid, sest see on täiesti piisav tõstekangidega, hantlid ja oma kaalu. Pet koolitus võib toimuda ilma "raud".

Kuidas kiik kodus ilma kaalu?

Selleks on väga lihtne ja kättesaadav harjutusi, mis nõuavad minimaalset seadmed. Iga inimene suudab teha kodus baar. See lihtne kest võimaldab teha pull-ups, jalg liftid ja flips, millega saab pumbata õlgade, käte, selja ja abs. Kuidas ehitada lihaseid baaris? Tõmmates - väga levinud kulturismis kasutamise, mis võib läbi viia erinevaid haaret, sõltuvalt sellest, mida lihasrühmi pead tegutsema.

Kõigepealt pead õppima leukaa keskmine haare, kus kogud venib saata. See harjutus arendab biitseps lihasesse selg ja õlad. Kasutage järgmist 15 korda lähenemine, kuid loomulikult, nii palju ei õnnestu esimesel korral. Pärast mastering see harjutus võite minna järgmisele, nimelt karmistamist tagasi. Seda tüüpi nõuab teatud tasemel koolitust. Sel juhul baari, tõmba tagasi pea. Koolituse käsivarte, biitseps ja rindkere lihased on vaja teha lai haare pull-ups. Baaris saate kiik oma kõhu lihaseid. Selleks, tõstke jalad kruustangidega nurga 90 °, siis aga see ei vänderdama. Kas 10-15 korda lähenemist. Et tegeleda obliques, on vaja täita jalg liftid pöördeid. Kodu abi ehitada lihaste mitmekülgne ja tõhus harjutus - push-ups. Kui kasutada laia avaldust käed töö hõlmab palju lihaseid, kuid eriti koormatud rind ja käed. Kui paindumine küünarnukist peaks moodustama nurga 90 ° ja rindade on puudutada tagasi.

Järgmine teostus - kitsa push-hand peatuspaik, mille juures rindade peaks samuti puudutaks põrandat ja kus õlg võimalikult täpselt pagasiruumi. Kõik harjutused tuleb teha 4 komplekti. Kuidas rock maja koos kaalu?

Sest kodus mängima tavaliselt kasutada hantlid ja väike baar. Need harjutused võivad huvi kellelegi otsin vastust küsimusele, kuidas kiiresti lihast ehitada kodus. Mis kaalu tulemuseks on palju varem, aga sa peaksid teadma, et määr lihaskasvu saalis toimub või kodus esiteks sõltub põhiseaduse sportlane. Mis hantlid, mida saate teha harjutusi arendamiseks biitseps, triitseps, delta tiivad, selg ja rind. See veojõud, painutamine, juhtmestik, liftid, käsitsi teavet. Kokkuvõtteks võib öelda, et kodus regulaarselt harjutusi ja õigesti täidetud harjutusi on täiesti võimalik saada hästi arenenud lihastega.