Salendav hommikusöök: põhimõtted toitumise ja retseptid pildid

Toitumine väidavad, et hommikul sööki on väga oluline elus isik. Selle läbimine on tulvil langus veresuhkru taset ja aeglustades ainevahetust. Kõik see toob kaasa erinevaid terviseprobleeme ja soodustab kaalutõusu. Tänases postituses, me analüüsime üksikasjalikult mõned lihtsad hommikusööki retseptid kaalulangus.

soovituste

Pole saladus, et peamine põhjus ekstra kilo on halvasti tasakaalustatud, vale toitumine. Kuna neile, kes soovivad kaalust alla võtta, siis tuleb alustada liiguvad hinnaline eesmärk vaadata oma toitumine ja kohandada toitumisharjumusi. Väga olulist rolli selles küsimuses mängib hommikul sööki.

Hommikusöögi menüü kaalulangus peaks sisaldama maitsev, seeditav, kuid rõõmsameelne roogasid valmistatud looduslikest koostisosadest, mis ei nõua pikka toiduvalmistamiseks. See võib olla teraviljatooted (kaer, tatar või mais), jogurt, keefir, kodujuust, munad, smuutisid, puu- või köögivilja salatiga.

Hommikul toitumine on rangelt keelatud tutvustada tooteid nagu poed mahlad, müsli ja kiiresti valmistab rasvane liha. Samuti on ebasoovitav alustada oma päeva koos raske praetud toidud ja maiustused.

OATMEAL puuviljad

Spetsialistid toitumise usuvad, et parim viis alustada oma päeva plaat putru hommikusöögiks. Kaalulangus ei ole soovitav kasutada kiirtoidu helbed, kui palju keemilisi lisandeid esinevad nende koostist. Seetõttu olge et oma maja alati olnud tavaline teravilja. Sel ajal, peate:

• 3 Art. l. kaerahelbeid.
• 100 ml joogivesi.
• 2 spl. l. tahes hakitud puuviljad.
• 2 pähklid.

Et teenida putru hommikusöögiks kaotada kaalu, siis ei pea ärkama palju varem kui tavaliselt. Kogu koostamise protsessis tassi võtab vähem kui veerand tundi. Alustuseks helbed on täidetud pannile keeva veega ja keedetakse umbes kaks minutit. Siis nad lühidalt nõudma kaane all, panen kaussi, mida täiendavad peeneks hakitud puu- ja puistatakse hakitud pähklid.

Juustu munaga ja rohelised

Need, kes soovivad vabaneda paar ekstra kilo, siis kindlasti pöörama tähelepanu veel üks huvitav variant hommikusööki kaalulangus. Et valmistada osa madala kalorsusega ja väga tervislik roog, mida on vaja:

• 3 Art. l. kohupiim.
• 3 Art. l. hakitud maitsetaimi.
• keedetud muna.
• 2 spl. l. keefiri.

valmistati selle tassi vaid paar minutit. Alustuseks sügav piala ühendada hõõrutud kodujuustu ja hakitud peterselli. Kõik see täiendab tükki keedetud munad, vala õige kogus jogurtit ja segage põhjalikult.

Sirniki

Lovers piimatoodete kindlasti tulevad mugav veel üks huvitav retsept toitumine hommikusööki toitumine. Reprodutseerida, peate:

• 250 g kohupiima.
• 02/01 tassi jahu.
• Suur muna.
• sool, suhkur ja taimeõli.

Protsess peab algama kohupiim töötlemiseks. Tema puder kahvliga, lisada veidi soola, magustatud ja täiendab muna. Saadud mass on ühendatud jahu ja segage põhjalikult. Alates tainas vormi cheesecakes, paneer ja praadida, kuni krõbe maitsev. Serveeri pruunistatud toote loomuliku lille mesi.

tatar-kohupiim Kastruli

See valik on hommikueine kaalulangus kindlasti hindame tõsi armastavad teravilja ja piimatooted. See on märkimisväärselt edukas kombinatsioon tatar ja kodujuust, ja seega ei sobi mitte ainult dieedi, vaid ka laste toitumise. Et valmistada seda, mida on vaja:

• 2 muna.
• 250 g tatar.
• 250 g madala kalorsusega juust.
• 2 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor.
• vesi, sool, õli ja paneerimisvahendite.

Pestud keedetud tatar ja liikus kuni see on valmis ja täielikult jahutati. Saadud puding on ühendatud riivjuustuga ja osa munade segust ja koor. Kõik see on laiali määritud vormi, puista riivsai ja tasandati õrnalt. Top tooted määrdunud jäänused muna-hapukoore segu. Valmistage pajaroog umbes kolmkümmend minutit temperatuuril 180 ° C.

Pruun riis kõrvitsa ja kuivatatud puuvilja

See valik on kasulik kaalulangus hommikusööki kindlasti meeldib neile, kellele meeldib maitsestatud teravilja. Et oleks, vajate:

• Topsi pruuni riisi.
• Tuntumad porgand.
• 2 tassi vett.
• 200 g kõrvitsat.
• 50 g rosinad.
• 1 h. L. suhkur.
• 02/01 tundi. L. Jahvatatud kaneeli.
• 1 spl. l. rafineerimata õli.
• soolaga.

Eelnevalt pestud riisi keedetakse soolases vees. Viisteist minutit hiljem ta harjatud täiendavad tükki kõrvits ja jätkuvalt küpseta madalal kuumusel. Kakskümmend minutit üldisesse potti lisada suhkur, või, kaneel, riivitud porgandid ja aurutatud rosinad. Kõik see kaitsekate ja pikk nõudma ahju välja.

omelet kabatšokki ja tomati

Sel suvel hommikusööki võimalus kaalulangus, mis pannakse fotosid tänapäeva materjal koosneb munade ja köögivilju. Et valmistada madala kalorsusega omlett, peate:

• Young squash.
• Küpsest tomat.
• 2 selektiivsed munad.
• Till, soola ja taimeõli.

Pestud ja viilutatud suvikõrvits tsüklid praetud kuumas praepanni määritud. Kui see on pruunistunud, selle komplementaarse viilud tomati. Minut hiljem köögiviljad valati soolatud muna, vahustatud hakitud tilli. Kõik see kate kaanega ja tuua täielikku valmisolekut.

omelet tofu

Soy juust on hea, et see võib hõlmata peaaegu iga dieedi, mille eesmärk on kaalulangus. Hommikusööki omlett tofu saadakse mitte ainult madala kalorsusega ja kasulik, vaid ka uskumatult maitsev. Et oleks, vajate:

• 2 muna.
• 400 g tofu juust.
• küüslauguküünt.
• 1 spl. l. oliiviõli.
• Rohelised, sool ja pipar segu.

Et alustada valmistamist omelet vajadust töötlemise soja juust. Tema vabastamise pakendite ja lõika keskmise suurusega kuubikuteks. Siis täiendada tofu hakitud maitsetaimi, segu pipra ja soolatud lahtiklopitud munad. Kõik see on hästi segatud ja valati eelkuumutatud pannil määritud oliiviõli. Valmista omlett suletud paat, üksi podisema.

Curd Kastruli

Kislomolochka - see on koostisosa, mis julgustas inimesi menüü, järgides aluspõhimõtteid hea toitumine kaalulangus. Hommikusöök kujul kodujuust pajaroog meeldib mitte ainult naistele, dieedipidajad, vaid ka nende lähedastele. Et valmistada roog, mida on vaja:

• 2 muna.
• 300 g väherasvast kodujuustu.
• 3-8 spetsialistile. l. kogu nisujahu.
• Piim, lihvima kaneeli ja pehme võiga.

Esiteks, me peaksime kohupiima. Tema nihe sügavasse konteiner ja põhjalikult puder kahvliga. Siis lisada see jahu, veidi piima, näputäis kaneeli ja vahustatud muna. Kõik segatakse hoolikalt ning levis üle põhja kujul, määritud pehme võiga. Valmistage Kastruli umbes kakskümmend viis minutit temperatuuril 200 ° C.

Kaera pannkoogid

Fännid lopsakas magus pannkoogid võib olla soovitav pöörata tähelepanu ühele originaal lõunaeine retsept kaalulangus. Foto keedetud toitu ta pannakse veidi alla, ja nüüd teada, mida ta võtab, et mängida. Sel juhul on teil käepärast peab olema:

• 50 g kaerahelbeid.
• 1/2 tassi madala rasvasisaldusega jogurt.
• 5 Art. l. taimeõli (1 - tainas ülejäänud praadimiseks).
• 2 spl. l. pruuni suhkrut.
• 1 h. L. küpsetuspulber.
• 100 g jahu.
• 1 h. L. Jahvatatud kaneeli.

Kooritud banaani plug sõtkutakse püree ja seejärel kombineeritakse kooritud jogurt. Saadud mass komplemendi kaneel, suhkur, taimeõli, küpsetuspulber, jahu sõelutakse ja jahvatatakse kaerahelbeid. Kõik see on hästi segatud, lusikas leviku kuumal õlitatud pannile ja prae mõlemalt poolt kuni kerge kuldpruun.

õunad küpsetatud kohupiim

Need, kes on püsivalt üritavad vabaneda mõned ekstra kilo, kuid ei suuda ette kujutada oma elu ilma midagi magusat, siis võib olla soovitav valmistada maitsev ja tervislik magustoit tassi, mis kuuluvad puuviljad, mesi ja piimatooted. Selleks vajate:

• 2 suurt magushappu õun.
• 120 g väherasvast kodujuustu.
• 2 spl. l. rosinad.
• 2 tundi. L. mesi.

Pestud õunad hoolikalt pühkida paberrätikud ja vabastage ettevaatlikult tuum. Sees Saadud täites vaati pannakse valmistatud purustatud kooritud kohupiim, aurutatud vedelat mett ja rosinad. Täidisega õunad pandi küpsetusplaadile vooderdatud pärgament paberil ja kuumtöödelda. Küpsetatud puu- täideti kohupiim enam kui tund temperatuuril 180 ° C.

Dieet- pannkoogid keefiri

See maiustus kalorite ei sisalda ühe grammi nisujahu ja on ideaalne hommikul sööki. Et oleks, vajate:

• Tass manna.
• 500 ml 1% jogurt.
• Tass kaerahelbeid.
• 3 muna.
• 1/2 tundi. L. lupja söögisoodat.
• Sol, oliiviõli ja mis tahes magusaine.

Esiteks, me peame tegema kaerahelbed. Nad on töödeldud veski, ja seejärel lõpule manna. Saadud kuiv segu valatakse värske rasvavaba jogurtit ja jäetakse mõneks tunniks. Lõpus määratud ajal paisunud mass on kasutusele lahtiklopitud munad, sool, mis tahes magusaine, sooda ja lupja kolm suurt lusikad oliiviõli. Kõik hoolikalt sõtkutud, et puuduvad tükid ja osad laotada määritud hot ahjuplaat. Pannkoogid söödetakse soojuse kujul, niisutamine looduslike lillede mett.

OATMEAL banaani

Vastavalt toitumisspetsialistid, see on üks kõige kasulikum teravilja. Ta on rikas kiudainete sisaldusega, lahustuv kiudaine, samuti terve rida olulisi vitamiine ja mineraalaineid, ja seega on ideaalne kogu perele hommikusööki. Et valmistada kaerahelbed banaan, peate:

• 500 ml joogivesi kaitses.
• 200 g kaerahelbeid.
• Küpsest banaani lähedale.
• Sugar (vastavalt maitsele).

Filtreeritud vesi valati pannile ja tolstodonnuyu saadetakse käitusplaati. Niipea kui see keeb, kalla kaerahelbed ja küpseta neid vähemalt tulekahju. Kakskümmend minutit hiljem lõppenud teravilja täiendada banaaniviilude, puistatakse magus liiva ja lühidalt soojendusega põleti lisada. See on toidetud kujul soojust, sest pärast jahtumist ta kaotab suure osa oma maitse poolest. Neile, kes armastavad toitu aroomiga, võib soovitada lisada veidi kaerajahu või vanilje jahvatatud kaneeli.