Kuidas seada ennast kaalulangus psühholoogiliselt?

Kuidas seada ennast kaalulangus? See küsimus on tavaliselt huvitatud enne pead sõitma välisriigi abinõuna või grand pidu aastavahetus, puhkus ja rannahooaeg, või kui teie lemmik teksad on muutunud väikeste ja nahkjakk ei sobi vöökoht.

Kaalualandamine

Naised, tüdrukud, ja mõnikord esindajad tugevam sugu on mõelda, kuidas saada kuju konkreetse kuupäeva või juhul tagastab vana mugav kaal. Ma tahan tunda noored ja terved, olema kerge ja väle ja tabad end imetlusega pilgud. Kaalulangus, dieet, füüsiline koormus - kõik see võtab palju vaeva ja distsipliini. Kuidas seada ennast kaalulangus? Edasine nõu antakse neile, kes soovivad kaalust alla korralikult.

See ei ole kehtiv lähenemine kui eesmärgiks seatud

Loobumine toitumisharjumused, füüsiline aktiivsus, mida ei kasutata (või võõrutatud) keha, loeb keha stressi. Enne kui me räägime, kuidas õigesti häälestada end kehakaalu, väärib märkimist, et on põhimõtteliselt vale. Vastavalt keeld:

1. agressiivse pikaajalise dieeti. Nad on kahjuks ei aita kaalust alla korralikult ja pärast, ja määrata tulemuse. Enamasti on see meetod viib ebaõnnestumise ja kaalutõusu.
2. väsitav koormus kord nädalas. Nad ei anna soovitud tulemust, ja pärast ja ei soovi enam sporti.

Samuti märgime, et ilma tugeva motivatsiooni protsess ei nihutama. Mõnikord inimene ei pea dieeti paar päeva. Tegelikult peaks see olema elustiili muutus, see tähendab muutust harjumused tervisliku ja õige, muidu kaalulangus ei õnnestu. Kuidas seada ennast kaalulangus? See jätkab olema kirjutatud artikkel.

edukuse koostisosa

Lose üks või kaks kilo enne pidu ei ole raske, on tõenäoline, et kaal tulevad hiljem tagasi. Aga kaotada rohkem kilogrammi ilma kahju tervisele ja ei peaks tagasi endisele tasemele - raskem ülesanne, ja me peame jõudma selleni põhjalikult. Üks komponente edu kaalulangus on vaimse hoiaku.

See on väga oluline psühholoogiline ettevalmistus!

Selleks, et saavutada tulemus nõutud eesmärgi. Kuidas seadistada aju kehakaalu? On meeles on plokid, mis takistavad kaalust alla võtta.

Sageli lohutust järgmine:

• I like ise seda (teine) nagu see on;
• Ma tunnen nii mugav;
• Ma olin rahul kõik.

Idee, et see on vajalik, et muuta harjumusi, põhjustades tõeline ebamugavust.

See on õige, keha vaja armastada, kuid ärge unustage, et normaalkaalus - garantii tervist. Õige toitumine, regulaarne liikumine, tervisliku une peaks olema norm. Ainult siis keha on normaliseerunud.

Positiivne suhtumine - see on üks kõige olulisemaid aspekte raske protsess. Kuidas seada ennast kaalulangus psühholoogiliselt?

1. Psühholoogiline tugi võib olla lähedastega, kes kiitis saavutatud tulemustest. Võite leida firma, näiteks pakkuda sõber, õde või abikaasa Stick valitud programmi koos.
2. on vaja määrata blogi tulemusi. Tuleb kirjutada ausalt süüakse päevas, teha oma mõõtmised ja kaal kord nädalas. Regulaarne Päevik näitavad tulemused aitavad mõista, mis viib kehakaalu tõusu. Lisaks saate läbi foto päevik, saates seinale oma fotosid ujumistrikoo või rõivad, mis on soov kaalust alla võtta.
3. saavutamist lõppeesmärk jagatud mitmeks osaks ning määrata vahe, mis on tulnud olla lihtsam. Tähtis - lõpptulemus peaks olema reaalne. Keskmine kaalulangus, kolm kuni viis kilogrammi kuus.
4. Leia õppetund, huvitav hobi hing, mis kahandab soov suupiste sageli või moosi stressi või tegevusetus ees TV.
5. visualiseerimiseks tulevikus tulemuse. See aitab vana fotot, mille kaal vastab soovitud ja oodatud. Ja kuidas häälestada end kehakaalu? Läbivaatamise tüdrukud kirjutada sellest, mida teil on vaja luua positiivne maine meeles ja julgustada ise jätkata tööd nendega.
6. Usk oma jõudu - see on edu võti.

motivatsiooni slimming

Moraalselt lähtepunkte kaalulangus? Selleks, et saavutada tulemus nõutud eesmärgi. Kuna nad võivad olla erinevad sõltuvalt soost ja vanusest:

• Nagu soost;
• , et naasta vana vormid, et oleks võimalik kanda oma lemmik kleit, lühike seelik või teksad;
• olema parem, vabaneda seotud terviseprobleeme ülekaalulisus;
• vaadata noorematel mitu aastat, ja võibolla rohkem;
• luua suhteid abikaasa (või naine);
• võita oma kompleksid.

Kõige levinum põhjus, miks inimesed tahavad vabaneda ülekaalust on jättes tervisele. Lisaks ülekaalust on sageli põhjuseks zakompleksovannosti ja füüsilisest isikust kahtlust.

On palju põhjusi, millest on vaja valida üks, mis motiveerib tugevam kui teine. Ei ole mõtet kaotada kilo teatud tegevuste normaalkaalus saada püsiv.

Ära viivitavad

"Just täna ma ikka laulda ja homme algab" - see fraas on väga tuttav neile, kes on püüdnud alates järgmisest esmaspäevast alustada uut elu.

Olles otsustanud anda ise kuju üks kord ja kõik, peaks algama kohe. Ei Esmaspäev, sest see tavaliselt juhtub, ja päeval otsuse tegemist.

Sest kirjaoskajad kaalulangus ei pea kaks või kolm päeva või isegi 2-3 nädalat. See protsess võib aega võtta kolm kuni kuus kuud. Ja kui keha kohaneda kaalulangus ei ole lihtne ja see võtab aega, siis peaks algama täna.

Muutke dieedi ja toitumine

Et arendada harjumus midagi, inimene vajab üks kuu. Ärkama vara, teha harjutusi või õhtuti jalutamas. Seega on toitumine. Asutus peab olema koolitatud tarbida õigus toidule. See ei ole raske võõrutada kõik pingutage või tarbivad palju suhkrut puhtal kujul. Sol asendatakse looduslikke vürtse ja suhkru tarbimist vähendada. Saate järk-järgult harjutama mao alumise maht tarbitud toidu. Ja siis küsimus, kuidas määrata ise üles kaalulangus, ei ole enam nii äge.

Teatud "kahjulik" ei tohiks muutuda tasuks toitu ja tuleb rangelt keelatud. Sa ei saa endale lubada süüa küpsetatud, grillitud või lemmik kommid. Aga see peab alati teadma, millal lõpetada. Kaalu vähendamiseks tuleks valida mugav dieet, mis ei ole saanud isikliku piinamine ja saab rõõmu. Kui see on raske loobuda süüa pärast 06:00, saate eelistada dieedid, mis näevad ette varakult õhtusöök ja kerge tervislik suupiste tund ja pool enne magamaminekut.

Sageli, et alustada kehakaalu, peate kiire toit. Selline toitumine on kavandatud seitse kuni kümme päeva, koos range järgimine tagatud kaalukaotus kaks kuni kolm kilogrammi antud perioodil. Üks viise, kuidas see ei saa vältida nimetatud toodete nimekirja - kõik, mida vaja osta ette ja enne perioodi lõppu ei tarbi midagi ekstra.

maos petta veega. Päeva jooksul lisaks muid vedelikke tuleks tarbida vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett. Päeva jooksul rahuldada ootamatu nälg aidata üks väike õun või peotäis pähkleid (va maapähklid), ja õhtul nälga saab petta porgand või jogurtit. Süüa tervislikku toitu peaks saama püsiv harjumus.

Füüsiline aktiivsus

Veel - rohkem. Kuidas seada ennast kaalulangus ja sport? Jällegi peaks seadnud eesmärgiks ja näha uusi keha, mis ilmub tulemus lihtne, kuid regulaarne füüsiline pingutus. Motivatsiooni sport võib olla järgmine: mida omandatud tulemusena vaeva?

See hõlmab:

• suurepärase füüsilise vormi;
• Võimet kergesti hakkama koormust nagu jalutamine või treppidest kõndida;
• uue garderoobid, kaks või kolm suurused väiksem senisest;
• psühholoogilist mugavust ühiskonnas.

Saate helistada sama palju häid põhjuseid, miks otsustati alustada teed sporti, mitte ainult kaalust alla, vaid ka parandada oma välimust.

See on juba ammu teada, et kilo keharasva kaks või isegi kolm korda suurem maht kui lihaste kilogrammi. Inimesed sama kaalu võib olla täiesti erinev. See kõik sõltub sellest, mida rohkem rasva või lihasesse. Ja veel üks reegel - lihaste põletab kaloreid kiiremini kui rasvkoes. Niisiis, peate esmalt üle rahasumma. See on pumbata ülekaal lihasesse. Pärast seda õiget treeningprogrammi aitab vähendada mahtu keha. Tee see kiiremini. Kuna lihasmassi põletab kaloreid 48 tundi pärast treeningut, ja isegi rahuolekus.

Piisav uni aitab kaalust alla!

On tõestatud, - piisavalt magada aitab kaalulangus. Krooniline unepuudus stimuleerib kasvuhormooni - greliini, mis põhjustas inimese rohkem sööma. Seevastu piisavalt magada lõdvestab keha, aidates kaasa teise hormooni - leptiini ütleb aju umbes toidupuuduse vajadustele. Konstantse unepuudus ja seega ebapiisav puhkus keha uuendab energiavarusid kulul toitu, tarbivad ilma kõiki kaloreid. Selle tulemusena ülekaalust on tagatud. Seetõttu tahavad saavutada väga kiireid tulemusi, dieet peaks pöörama tähelepanu magada.

Näpunäiteid neile, kes tahavad kaalust alla

Kuidas seada ennast kaalulangus psühholoogiliselt? Läbivaatamise naine kirjutas, et esiteks on vaja tugevat motivatsiooni. Ilma kõik katsed töötada välja ja tühistab vihkas ekstra kilogrammiste nurjumisele või rike teise. Eesmärk muidugi peab olema selgelt määratletud.

Mitte, et keegi tahab, mitte sellepärast suvel läheneb, see on halb valik sihtmärk. Tervislikud eluviisid tuleks valida peamiselt ise. Tulemuseks taotluse ja sellele lisatud jõupingutusi ei tohiks olla ajutine, see peaks muutuma püsiv.

Lõpetuseks väike

Regulaarne kehaline ja kontrolli võimu peab muutuma eluviisi. Oluline osa iga programmi, mille eesmärk on kehakaalu vähendamine - armastus oma keha kõigis oma ilmingutes. Sa ei saa süüdistada ennast jätmise, kuid me peame kiitust väikeste võitude üle ise. Meil on vaja usku oma tugevuse ja eesmärgi saavutamist. Õnn kaasa!