9 harjutusi venitades, mis aitavad paremini magada

Modern tüdrukud on nii paljudel juhtudel ja probleemid, mis on harva antud hetkel rahuneda, hingata ja lahti harutama kokkusurutud palli närve sees. Kontrollitud hingamine ja venitamine sellises olukorras - parim viis aktiveerimiseks parasümpaatilise närvisüsteemi, mis mõjutab rahutustunde. Täna oleme kogunud mõned lihtsad harjutused, mida tuleks teha, kui te ei saa magada muretse.

1. Sphinx

Pikali magu, kätega veidi ettepoole, et tema põlved olid otse õlad. Relax oma õlgadele, tuharad ja tagasi, võimaldades neil täielikult kinni korrusel. See poos on eriti oluline nende jaoks, kes viivad elu kontoris või istudes palju keset tööpäeva. See mitte ainult ei võimalda teil lõõgastuda keha ülaosa, vaid ka stimuleerida neerupealised elundid on tootmise eest vastutavad stressi hormoonid.

2. Venitamine kaela

See lihtne harjutus aitab vähendada palju ärevust vaid mõne minuti. Istu äärel voodi, pannes oma parema käe all paremasse reide. Siis pane oma vasak käsi pea nii, et puudutades tema parem käsi. Kallutage pea vasakule õlale, käsi paljastada kaela lihaseid ja vähendada survet.

Tehakse venib vähemalt 30 sekundit ja seejärel käituksid teisel pool. Ära unusta ka keskenduda oma hinge, sest sügavamale sa hingata, seda efektiivsem on lihased muutuvad hapnikuga küllastunud.

3. Neli

Lie selili ja seejärel tuua oma parema jala pahkluu vasaku põlve vastu, et saada number "4" oma jalgu. Seejärel võta vasakul vasikas ja hoidis seda vastu rinda, hoides 3-5 minutit. See harjutus võimaldab teil avastada reie, ja samal ajal leevendada pingeid alaseljas, mis väsib, kes veetis palju aega oma jalgu.

4. Jalad seina

See lihtne poosi saab teha otse voodid lamada tagasi nii, et tuharad puudutage seina. Tõstke jalad üles ja kummardus neile vastu seina nii, et kand kindlalt sätestatud seinale. Hüljanud pea ja kaela taha. See harjutus on suurepärane parandada vereringet, venitades Hamstrings ja vähendada seljavalu.

5. ümberpööratud voltide

Esimese Rise positsiooni koer tagurpidi ja seejärel aeglaselt suunates oma käed lähedal jalad. Püüa saada nii lähedal olukord, kui rinnaga surutakse vastu suu - kõverdumata oma põlvi. Pea peaks olema veidi lõdvestunud ja hängida ja tema käed Lepsua piki keha. Selles asendis, siis leevendada pingeid kaela ja õlad, samal ajal venitades Hamstrings, vasikate ja reied, mis võimaldab keha lõdvestuda efektiivsemalt öösel.

6. Konasana

Istu põrandal jalad ületanud, ja seejärel aeglaselt alaselja põrandale või voodi. Siis, hoides jalad ületanud, alandada põlved lahti, nii et nad moodustavad romb. Võite selles asendis 5-10 minutit, püüdes hingata sügavalt. Jooga, see poos loetakse vähendada, sest selle mõju vereringet ja vähendada sümptomeid stress, depressioon ja valulik menstruatsioon.

7. poosi tuvi

Rise positsiooni koer tagurpidi ja tõstke oma parema jala ja painutada põlve. Rulli reide, asetades põlve küljele ja seejärel aeglaselt põrandale langetatud. Selle tulemusena, siis istuda, nii et teie vasak jalg on sirutatud, kuid õige on täiesti pikali. Hinga sügavalt sisse ja seejärel proovige tõsta oma vaagna sissehingamisel. Seda kasutada vähemalt 10 korda, enne kui suunda muuta. Väga seisukoht võimaldab teil kiirendada seedimist, samuti stimuleerida kõhuõõne organite.

8. Birch

Lie selili oma põlved kõverdatud ja pane oma jalad põrandal. Tõstke reie, ja seejärel panna alla talje väike padi. Siis tõsta jalad üles nii, et teie põlved on üle puusade, tõstes oma alaseljale maha põrandale. Kui tunned, et tasakaal on püütud, püüa põlve rinnus, venitades vastupidine jala ja kukutades ta põrandale. Hoidke selles küsimuses 2-3 minutit enne langust kõike põrandal. Kui te istuda suurema osa päevast, siis hindame seda harjutust - see on parim viis lõõgastuda hip flexors, vähendatakse kogu päeva, vähendades väsimust talje.

9. skaneerimine

See harjutus ei saa nimetada treeningut pigem rahustamise võtteid. Alusta seda väärt lamades rangelt tagaküljel. Vaimselt on loetletud kõik keha: varvastest näkku. Katsu, mida te tunnete mis tahes punktis keha, hingamine sügavalt ja vabaneda stressist. Lõpeta tahes õhtul rutiinne oli see harjutus, kohanedes sügav ja tervisliku une.