Kuidas toimida juhul, kui teil on Attention Deficit Disorder

Täiskasvanutel tähelepanu defitsiidi häire võib põhjustada peaaegu rohkem probleeme kui lastel, kuna suutmatus keskenduda, kalduvus impulsiivne meetmeid ja võimetus järgida plaani, mis oluliselt häirib tööprotsessi. Mis on tähelepanuväärne: põhimõtteliselt naised harva panna diagnoosi, mahakandmine kõik sümptomid sooliste erinevuste ja omapära.

Probleem tsüklis: ADHD ei saa korraldada, kuid rohkem kaos toimub sinu ümber, seda raskem on koguda oma mõtteid ja keskenduda. Õnneks on võimalik murda ja ilma arstiabita - lihtsalt õppida mõned kasulikud harjumused. Heroiin kogutud sammudest, mis aitavad teil toime tulla impulsiivsus, rahutus ja võimetus asja enne tingitud tähelepanu defitsiidi häire.

Pane piiranguid 15 minutit

Lihtsaim strateegia, mis aitab teil tegeleda ADHD - luua väike ajavahemike probleeme lahendada. Mõned ettepaneku kehtestada barjääri kujul nõiaringidena: käed kõrvale ja ette kujutada, et kõik sinu ümber kaitsva ringi, millest ei ole vaja minna kogu 15 minutit. Näiteks, kui sa nõusid pesema või koristada kapist, algab see väike vahe ja ei liiguta, kuni probleem on lahendatud või kuni 15 minuti pärast.

võib postitada ideed ühe raamatu

Sest kõik huvitav ja kasulik ideid, mis tulevad pähe, pea eraldi sülearvuti. Kirjutage see talle kogu informatsiooni, mis võib olla kasulik, mõtlemata kõike korraldada teatud viisil. Kirjutage Ostuloendite, Sooviloend, ideid äri, jutumärgid, et teile meeldis, inimesed kontaktid - nii vähemalt võid olla kindel, et midagi läheb kaotsi.

Ettevõtetes planeerija

Sageli alahinnata võimu lihtne planeerija.

Tõhus, järjepidev planeerimine süsteem - strateegia number üks paremaid korraldamine, prioriteetide ja aja juhtimine.

- Laurie Duparc, sertifitseeritud treener ADHD

Kasutage suurt pad rõngad või bullet ajakirjade mitte ainult planeerida oma ülesandeid nädala, kuu ja aasta, aga ka säästa oluline Kleebised, märkmeid ja kontrolli ühes kohas.

Nagu väike eesmärgid

Ärge püüdke saada majast välja korraga, kui sa tead, et sa ei ole piisavalt aega, et lõpetada. Selle asemel, algavad ühes nurgas ja korraldada ruumi nii kaua, kuni olete valmis liikuma edasi järgmisele. Oletame, et teie toas koristatakse mitte kõik - võti on vabaneda kaos.

nähakse rohkem aega probleemi lahendamiseks

Kõige tavalisem põhjus, miks sa ei lõpetanud lõpuni ülesanne - sa ei ole piisavalt aega. Proovi lisada uus reegel ise: hinnata, kui palju teil on vaja lõpetada töö ja korrutame seda kaks.

Täida kleebiste

Elektroonilised koopiad oma ajakava ereda värviline paber ja riputada silmapaistvamaid koht. Kasutage kleebised kirjutada to-do list järgmise paari tunni jooksul ja kindlasti kustutada kõik, mis sa oled teinud.

Ole loominguline meeldetuletusi - neid kasutada mitte ainult töö ülesandeid, vaid ka kodus, mis nõuavad erilist tähelepanu. Näiteks, et sul on vaja helistada elektrik või käsimüügist valuvaigisteid, mis lõpeb.

seadistamine pangakontole

Vabane vajadust regulaarselt mõelda iga kontod sa ikka vaja maksta. Avtoplatezhi meeleolu telefoni arvestades keskmine maksumus avalike teenuste teatud hooajal ning määrata kuumakse. Ostu aastane tellimus võrguteenuse asemel kuus, samuti paigaldada spetsiaalne meeldetuletus, et iga kuu siis oleks istuda loendamise kulusid.

halastamatult asju visata nii palju kui võimalik

Mida rohkem asju, mida on, seda raskem olete korraldanud - sest sa pidevalt on vähe ruumi, kuid palju riideid, nõusid ja puhastus.

Treenerid töötavad inimesed kannatavad ADHD kasutatakse sageli radikaalseid meetodeid, kogudes kõige kliendi riideid ja nõustamine teda anda heategevuseks. Mõned pakuvad puutumatu valida ühe kategooria, näiteks raamatuid või kingad, ja aitab vabaneda puhata. Oled sa kindel, et soovid seda knickknacks riiulitel või nad lihtsalt keerulisemaks küürimisprotsessi?

Osta ainult nimekiri

impulss ostud - ühine probleem inimeste ADHD. Lead pideva ostunimekirja ja kunagi omandatud midagi, mis ei tundu see - isegi kui pood atraktiivne osa. Ma nägin kohutav tool? Kirjutage oma parameetrid ja siis mõõta ruumi oma korteris, kas see sobib salongi. Impulse ostud mitte ainult süvendada protsessi korraldamise kodus, vaid ka kahjulik teie rahakotti.

Date kognitiivse-käitumuslik teraapia

Inimesed, kes on hädas sümptomid ADHD on silmitsi täpselt samad tegurid nagu need, kes ei ole seda sündroom. Kuid kõik ei saa toime tulla stressi ja negatiivseid hoiakuid, ning mõnel juhul on mõttekas kaaluda kaebuse Kognitiiv-käitumisteraapia. Tavaliselt on lühiraja, mis muutmisele suunatud negatiivsete hoiakute ja eneseteadvust.

Vabane hommikul kaos

Koguda hommikul tööle eriti raske, kui teil on ADHD. Proovige teha kõik õhtul, eriti kui te ei ela üksi. Advance valmistada võileibu või lõunasöögi konteinerid, vali riided, pakkida asjad kotti, pane telefon, tahvelarvuti ja kõrvaklapid laadimiseks. Võite isegi luua "stardiplatvorm" ukse, kuhu paneb kõik võtmed, päikeseprillid ja kreemi SPF.

Ära püüa valmistada kõik

Üks põhjusi, miks inimesed ADHD koguneda nii palju asju, et nad loodavad, et need esemed aitavad hädaolukorras. See võib kunagi teoks, kuid aastaid see toimub ja takistab normaalset elu. On parem, et treenida oma reaktsiooni ja otsida tavatu probleemide lahendamise viise kui ülejääk järgnevatel aastatel.

rakendamise korrapäraselt

Oleme juba rääkinud tõsiseid eeliseid kasutada vaimse tervise. Aga arstid eriti soovitada kasutamise ravida sümptomeid ADHD, sest need aitavad parandada kontsentratsioon, mälu ja üldiselt parandada struktuuri ja ajutegevust.

delegeerida

Kui teil esineb sageli süüdistada ennast, et midagi ei ole aega, äkki sa peaks realistlikult hinnata, ja kui sa tõesti peab ise kannatavad kõik. Delegeerimine - mitte nõrkuse ja võime õigesti hinnata oma ressursse. isikliku abistaja teenused ei ole nii palju kui tundub, ja saate palgata puhastusvahendid, kokad ees suur pidu, või isegi isiklik raamatupidaja. Lihtsalt üks päev ilma stress juba aitavad taastada oma meelerahu.

Kuidas sa tegelema võimetus keskenduda?