8 lõunapausi, mis aitab säästa energiat kogu päevaks

8 lõunapausi, mis aitab säästa energiat kogu päevaks

Kui valitsuses hakata rääkima lühikese tööpäeval, millenialy täis lootust. Selles hull maailm kiiresti raske jääda energiline ja keskendunud, kui lõunasöögi ajal seal, ja tööpäeva on pikem kui 8 tundi. Aga abiga elu häkkimine saate muuta oma toitumisharjumusi, mitte süüa snacking rohkem kui õhtusöök.

1. Hinga aeglaselt

Esimene reegel, mida tuleks järgida ajal mis tahes toidu, mitte ainult lõuna ajal - süüa aeglaselt ja hingata sügavalt. Teie seedimist algab suus, ja kui sa lähed süüa 10 minutit koos kolleegidega - on tõenäoline, et te neelama kõik toidu kõhklemata. Mõned toitumisspetsialistid eksperdid isegi väita, et saate edasi "närida" nende vees arendada rohkem sülje ja seedemahlu, kuid isegi sellest, et sa oled lihtsalt segane telefoni ja nautida maitse tema õhtusöök, piisavalt juba.

2. kontrollgrupp glükoositaset

8 lõunapausi, mis aitab säästa energiat kogu päevaks

õhtusöök kõrge süsivesikute ja suhkru Big Mac või Snickers, saab teha te arvate, et te isegi söönud liiga palju, kuid pärastlõunal, et veresuhkru tase on kindlasti langeda. Alati lisada oma õhtusöök osa kiudaineid ja kasutab ka valkudest ja tervislikest rasvadest. See aitab keha aeglustada protsessi põletavad kaloreid ja seega säästa energiat kuni lõpuks. Võtke maitsetaimed, marjad, punane kala või pähkleid - see komplekt tooted on piisav, et rahuldada oma nälga.

3. Liitu supp

Kui teil on thermoglasses, saate võtta kasulik supp, mis tõhusalt tagastab teile kogu energia kulutatakse. Köögiviljad on täis kiudaineid, puljong - valkude ja vürtsid toimida energia toidulisandeid. Lisaks on lihtne üles soojendada, ja kui vaja, saab juua seda kokteili.

4. Kasutamine lisaainete

Proovige alustada võttes vitamiine ja toidulisandeid ei ole kasulik hommikul ja lõuna ajal. Kasutage korraldaja tabletid, mis võib koguneda multivitamiinide, C-vitamiini lahustuvaid kapslite rühm B või probiootikumid. Ära unusta ka umbes looduslikud toidulisandid, nagu superfudah nagu chia seemned.

8 lõunapausi, mis aitab säästa energiat kogu päevaks

5. Ärge loobuma tee

Võtke see endaga töötada kvaliteediga tee ja satuvad harjumus tingimata juua pärast õhtusööki. Ära unusta mineraalsed toidulisandid - ingver, piparmünt ja sidrun, ja ärge kartke eksperimenteerida Aasia pulbristatud tee. Nad sisaldavad nii palju fütotoitaineid, et nad aitavad teil püsida ärkvel pikka aega ja kogutud.

6. Kuula oma keha

8 lõunapausi, mis aitab säästa energiat kogu päevaks

Kui tunned, et peaaegu sõi - toit, tühistada. Liiga suur osa ka ei võta sa jõudu, ja kui te täitke oma kõht kuni top, nii et sa kulutada rohkem energiat üritab seedima seda laos. See annab keha kõik jõud, mao ja mis on oma loovust ja kontsentratsiooni? Kui te ei taha raisata toidu asjata, lihtsalt eemaldada jääb kotti või külmkapp ja doesh osa ajal, mil sa pead pausi ja kosutust.

7. Võtke puhkust pärast sööki

Vaba aeg ja seedimist on tihedalt seotud, nii et kui sa ei leia kümme minutit üritab pisut lõõgastuda pärast sööki - Ma arvan, et sa raiskad oma energiat. See toidu seedimisel neelab palju oma energiavarusid, nii et kui soovite jääda hästi toidetud ja koguda alles õhtul, keskenduda meditatsiooni, kerge jalutuskäik linnaosa või fantaasiad, mida sa tahad saavutada.

8. pöörduge vitamiin D

Muidugi, võite kasutada kapsel, et kompenseerida oma eelarvepuudujäägi D, aga kui sul on võimalus seda arendada loomulikul viisil - kasutada seda meetodit. Tule viidud päikesepaiste jalutada natuke värsket õhku samal ajal ja täitke oma ajurakke.