Mis on parem süüa enne treeningut

Õige toitumine ei aita mitte ainult parandada oma immuunsüsteemi, vaid ka mõjutada suhtumist koolitust. Kui nüüd sa vaevalt sundida ise teha südame, ja siis tunnen kohutavalt näljane, tarbivad rohkem kaloreid kui te kulutatud - mida peaks tõsiselt kaaluma oma harjumusi. Täna me otsustasime uurida, millist toitu võib tarbida enne treeningut, mis on keelduda ja millised ajavahemike tuleks järgida.

Element tüübid

Iga makro element, mida me kasutame enne treeningut, mängib rolli. Suhe õige tarbimise sõltub isiku ja treeningu tüüp, kuid seal on mõned põhireeglid, mida tuleks järgida.

valgud

Uuringutes avaldatud PubMed, rõhutatud, et valkude tarbimist - ehkki eraldi, kuigi koos süsivesikuid, suurendab lihaste valgusünteesi. Lisaks valgu aitab remont lihaseid, parandada oma tugevust ja toimivust. Et ta tuleks eelistada valides suupiste enne treeningut.

Süsivesikud

Nagu kütuse lihaseid kasutada glükoosi saadud süsivesikuid. Juhul lühike intensiivne kasutamine ja tarvikud kogunenud glükoosi juba salvestatud lihaseid, võib olla peamiseks allikaks. Aga pikaajalise kasutamise mõned varud on mõnikord ei piisa. Kui teil on ettevalmistamisel maraton - siis vaja minna kõrge süsivesikute dieeti, mis võib suurendada glükogeenivarud keha. Fat

Kuigi glükogeeni kasutatakse lühikest ja kõrge intensiivsusega treeningu, rasva allikas kütust pikk ja mõõdukalt intensiivne kasutamine. Uuringud näitavad, et nelja nädala dieet, 40%, mis koosneb rasva, suurendab töötab vastupidavuse koha. Tasub kaaluda juhul, kui olete mängur ja on pühendunud kõrgete tulemuste spordis.

vastuvõtuaja

See on väga oluline kaaluda, kui palju aega, mis on jäänud enne treeningut. Maksimeerida tulemusi, proovige süüa täielik sisaldava toidu süsivesikud, valgud ja rasvad, 2-3 tundi enne treeningut.

Mida lähemale okupatsiooni - lihtsam ja kergem olla tassi. Kui sa sööd 45-60 minutit enne treeningut, valida toidud, mis on kerge seedida, et vältida ebamugavustunne kõhus istungi ajal.

Näited snacking

Kui sul on tund enne klasside

• kreeka jogurti ja puuvilja
• toidubatooni valkude ja teiste spordi toidulisandid
• Fruit kiipe

Kui sul on 2 tundi enne klassi

• Fruit tinutatud täisteratooted leib
• Smoothies piimast valgupulbrit, banaanid, marjad ja
• Täisterapasta teravilja piimaga
• Kaerahelbed banaani ja mandlid

Kui sul on 3 tundi enne okupatsiooni

• Pruun riis röstitud köögivilja
• võileib täisteratooted leiba ja tailiha tükk
• Muna omelette
• täisterades röstleiba avokaado puu- ja

Lisandid

Kui me räägime tõsiselt sport, sa võib olla kasulik ja eriline spordi toidulisandid.

• Kofeiini aitab vähendada väsimust ja stimuleerida rasva põletamine, on vaja võtta 90 minutit enne treeningut. Sel juhul vormi kasutamine ei ole absoluutselt oluline - kas see on orgaaniline kohv, tee või tabletid, selle täitmine on umbes võrdsed.
• Aminohapped hargnenud kõrvalahelate või BCAA - aitab vähendada lihaskahjustusega ja parandada lihaste valgusünteesi. Nad peaksid sööma hiljemalt üks tund enne treeningut.
• Samuti võite kasutada toidulisandeid beeta-alaniin - aminohapped, mis suurendab füüsilist jõudlust ja vähendada väsimust. Samuti peaksid nad tund enne algust klassi.

Vesi

Uuringud näitavad, et veel üks oluline tegur, mis aitab keha kohaneda koolitus, - piisav hüdratsioon rakke. Enne klassi, olla kindel, et juua vett: 4 tundi enne klassi ei ole väiksem kui 0, 5 liitrit ja 15 minutit kuigi klaasi.

Ja mida sa tavaliselt süüa enne treeningut?