7 hommiku- toidud, mis aitavad täiuslik veeta päev

Kes meie seas ei ole seda teinud: jätke hommikusööki, lähete hulluks nälga on juba kümme ja süüa lõunat nii palju, et siis muutub halvaks. Esimene eine ei ole lihtsalt peetakse kõige olulisem - kui te alustada tervisliku ja kehakinnitust, palju säästa raha õhtusöök ja sa ei unistada kahjulike suupiste. Panime kokku mõned võtmekomponendid oma hommikusööki, mis aitavad teil virgutama ja Tugevneda on raske päev.

1. Avocado

See ei oleks teinud nalja millenialov armastuse avokaadod - trendi Selle toote mitte ainult ilmunud. Slice avokaado täistera röstsai - parim viis saada rohkem energiat pärast öösel magada ärevus.

Avokaadod on täis kiudaineid ja tervislikest rasvadest, mis sulavad aeglasemalt kui lihtsaid süsivesikuid ning pakkuda rohkem säästva energia.

- Chelsea Amer, MD

2. Valk

Veel üks suurepärane võimalus saada maksimaalselt energiat hommikusöögi - on valida toidud, mis on kõrge valgusisaldusega. Mitte nii tähtis kujul see element - munad, toores liha, ja isegi rohelised lehtköögiviljad, ükskõik mis sobib saada kõige rohkem energiat.

täisteratooted 3.

Vastavalt avaldatud uuringu International Journal of Gastronoomia ja Food Science, peaks igaüks meist tarbima kuni 25% kaloritest hommikusöögiks. Üks võimalus jälgida seda - vali täistera toidu kõrge kiudaine ja vähese suhkrusisaldusega. Nad aitavad hoida veresuhkru samal tasemel ja vältida jaotus keset päeva. Kasutage kliid, teravilja-, kaerahelbed või leib oluline lisand teie hommikul sööki.

4. Salmon

Kas soovite tappa kaks kärbest ühe hoobiga - lisada täistera päts lõheviilu. Lõhe, toitaineterikas - see on toit, mis aitavad kaasa erinevaid positiivseid kasu tervisele, sealhulgas energia taset, tänu vitamiinide, mis aitab suurendada energia ja võidelda väsimuse.

Smoothies 5.

Pole aega süüa ja süüa lauas? See ei tähenda, et te ei saa korvata energia liikvel. Vaatamata sellele, et teadlased ei soovita snacking aasta perspektiivis, ei ole piiratud seoses toitainete mahlad. Õhtul Valmista smuutisid, mis sisaldavad puuvilju, jogurtit, tofu või köögivilja ning võtta seda teed.

6. Jogurt

Kui te ei ole veel ilmunud segisti ja mahlapress, kasutada joogijogurtit, et pakkuda ise koos hommikusöögiga. Vastavalt avaldamist Healthline jogurt võib pakkuda 50 protsenti oma igapäevast nõue kaltsiumi, samuti mitmesugused muud vitamiine.

Jogurt annab peaaegu kõik organismile vajalikud toitained. See on eriti rikas kaltsiumi, B vitamiine ja mikroelemente.

- Healthline Magazine

7. Vee

Sul võib olla mis tahes toodete arvu, kuid kui te ei joo piisavalt vett - ikka läheb tunda väsimust. See on ilmselge reegel, kuid see on sageli unustanud. Enne kui midagi süüa hommikul, juua vähemalt üks klaas vett sidruniga. Uuring, mis avaldati "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" näitas, et vesi võib käivitada protsess ainevahetust, mis aitab säilitada energiataset kogu päeva.

Ja nagu tavaliselt pead hommikusööki?