Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid
Battle vahel toetajad ja Paleo ketogenic toitumine kasutada vähemalt nende vahel, kes eelistavad iPhone'id või Androidi. Me otsustasime, et võtta teise pilk omadused mõlemat liiki söödas, et teha kindlaks, millised toitumine tuleks järgida, kui soovite, et hoida keha kuju, kaalust ja suurendada lihasjõudu.
Alustamiseks on tuua välja peamised omadused mõlemat tüüpi võimu:
paleo dieedi
Paleo dieedi - teatavat liiki toit, mille puhul soovitatakse kaasaegse käideldud jäätmed kasuks looduslikud ained, toitainete-rikas toit, mis on söönud meie esivanemad. Esmakordselt sööki tuli aastal 1975, kui gastroenteroloog Walter Fogtlin kirjutas oma eelised oma raamatus "Stone Age Dieet". Aga ta kiitis tema arst Loren Cordain, 2002 kirjutas raamatu, kuidas süüa täna. Nüüd jääb üks populaarsemaid sööki plaanid maailmas.
Mida arvestatakse Paleo-dieet:
- veise-
- Mereandide
- linnuliha ja munade (aretatud looduslikel karjamaadel)
- värskete puu-
- igasuguseid värske mitte-tärkliserikkad köögiviljad
- kartulid
- suvikõrvits
- suhkrupeedi
- pähklid ja seemned
- rafineerimata õlid (oliivi-, kookospähkel, linaseemneõli, pähkliõli ja avokaado)
- töötlemata mett
- vahtrasiirupimaitselist
- kookospähkli suhkur
Sellisel juhul ei saa kasutada:
- Kõik terad (isegi kogu)
- valmistatud teraviljajahust
- kaunviljad (sealhulgas maapähklid),
- Piimatooted
- rafinaadsuhkru
- Peen õli
- muu töödeldud toit
Paleo dieedi pakub mitmeid eeliseid:
- vähendamist riskitegurid kardiovaskulaarsete haiguste
- normaliseerides veresuhkru taset
- insuliiniresistentsuse vähenemine
- Põletiku vähendamine
- kaalukaotus
- normaliseerumine vererõhu
- vähenemine riski toitainete puudusest
ketogenic dieedi
ketogenic toitumine võib tunduda täiesti uus trend, kuigi tegelikult seda kasutatakse meditsiinis raviks epilepsia ja teiste neuroloogiliste häirete, isegi 20-ndate eelmise sajandi. Ketogenic toitumine tähendab rasva- ja vähese süsivesikute tarbimist. Kombinatsiooniga need kaks tingimust keha läheb metaboolse seisundi, mida nimetatakse "ketoos", mille puhul kõik saadud õli põletatakse vabaneb energia glükoosi asemel.
Mida teeb ketogenic dieet:
- Beef
- Mereandide
- kodulinnud ja munade
- Rasvased piimatooted madala süsivesikute sisalduse (juust, või, koor)
- Mitte-tärkliserikkad köögiviljad
- pähklid ja seemned (kuni 1/4 tassi päevas)
- rafineerimata õlid (oliivi-, kookospähkel, lina, kreeka pähklite ja avokaado)
Sellisel juhul ei saa kasutada:
- Igasugused suhkru
- Kogu terad (isegi kogu) ja valmistatud teraviljajahust
- Fruit
- kaunviljad (sealhulgas maapähklid)
- magustatud väherasvane piimatoodete (jogurt ja jäätis)
- Töödeldud toodete
- suhkruga magustatud jookide
- tärkliserikkaid köögivilja
Eelised ketogenic dieet:
- kaalukaotus suhteliselt lühikese aja jooksul
- kaitset tavaliste haiguste, sealhulgas rasvumise, insuliiniresistentsuse / 2. tüüpi diabeedi ja neuroloogiliste häirete, nagu Alzheimeri tõbi või dementsus
- suurenenud energia ja vaimse selguse
- Põletiku vähendamine
- võimendunud kaitse aju degeneratsioon kognitiivne kahjustus
- vähendamine nälga ja isu toidu
Peamised erinevused
Erinevus keto ja paleo-toitumise kergesti märkida:
1. liha kasutamine
Paleo toitumine paneb suurt rõhku lihatooted, mis tähendab, et see ei sobi neile, kes on pikka aega peetud taimsed, taimetoitlane või vegan toitumine. Tuleb meeles pidada, et liha mõõdukalt on hea tervise, kuid süüa suurtes kogustes punast liha, seevastu seostatakse suurenenud risk surma või vähki. 2. tarbitud toidu kogus
Ketogenic toit sisaldab rohkem rasva, samas kui Paleo dieedi tavaliselt sisaldab rohkem valku. Me ei saa öelda, et ketogenic toitumine on palju paksemaks, sest soovitatud skeemi rasvade peaks andma umbes 75% kaloreid päevas. Lisaks paleodieta tundub magusam - sest saab süüa kartuleid, peet ja looduslikud podslatiteli.
3. Raskused loendades süsivesikute
Kui valite ketogenic toitumine, siis on eriline ettevaatus loota täpselt, kui palju süsivesikuid saab tarbida iga päev luua ketoos. See ei ole soovitatav ületada seda piiri, sest siis toob alla terve söömisharjumused ja keha uuesti hakkab põlema liigne rasv glükoosi.
4. jõudude tasakaal
Kui valid Paleo dieedi - sa ei pea selge eesmärk saada ketoos, saate süüa tervislikku, tasakaalustatud sööki. Enamik inimesi, kes järgivad Paleo ei süüakse teatud süsivesikute - piisavalt lihtne ei söö liiga palju.
5. Kaalulangus
Ketogenic toitumine on tõhusam, et innustada rasva põletamine ja kaalulangus, nagu ketoos kiiresti teisendab rasva energiaks. Siiski Paleo-dieet võib põhjustada ka kaalulangus, kõrvaldades töödeldud toidud ja suurendada valkude tarbimist küllastav.
Mõlemad dieedid on palju kasu kaalulangus ja kehakaalu säilitamiseks samuti stimuleerida immuunsüsteemi. Mis see on tõesti vaja juhinduda - nii see on, kuidas see on see dieet töötab teie jaoks - lõppude üksikuid omadusi keha võib mõjutada tõhusust.
Kombinatsioon mõlemat tüüpi toidu
Toitumine ka öelda, et saate kergesti ühendada mõlemat liiki toitu. Siin on nimekiri toodetest, mis on vastuvõetav nii toitumise:
- õlid sealhulgas kookosõli, oliiviõli, palmiõli, avokaado, kanep ja linaseemneõli
- Beef
- lind, lahjendatud looduslikes talud, muna ja
- looduses püütud kala
- igasuguseid pähkleid ja õlid neist valmistatud
- Mitte-tärkliserikkad köögiviljad
- Avocado
Et järgima selle süsteemi, see on teile tähtis, et hoida oma süsivesikute tarbimist 20-30 g päevas, vältida igasuguseid suhkur, teravilja- ja piimatooted - sealhulgas juust, puuviljad ja marjad, samuti saada 75% päevasest kalorite valgusisaldusega toiduained.
Oled sa proovinud minna keto- või Paleo dieedi?