Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid

Battle vahel toetajad ja Paleo ketogenic toitumine kasutada vähemalt nende vahel, kes eelistavad iPhone'id või Androidi. Me otsustasime, et võtta teise pilk omadused mõlemat liiki söödas, et teha kindlaks, millised toitumine tuleks järgida, kui soovite, et hoida keha kuju, kaalust ja suurendada lihasjõudu.

Alustamiseks on tuua välja peamised omadused mõlemat tüüpi võimu:

paleo dieedi

Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid

Paleo dieedi - teatavat liiki toit, mille puhul soovitatakse kaasaegse käideldud jäätmed kasuks looduslikud ained, toitainete-rikas toit, mis on söönud meie esivanemad. Esmakordselt sööki tuli aastal 1975, kui gastroenteroloog Walter Fogtlin kirjutas oma eelised oma raamatus "Stone Age Dieet". Aga ta kiitis tema arst Loren Cordain, 2002 kirjutas raamatu, kuidas süüa täna. Nüüd jääb üks populaarsemaid sööki plaanid maailmas.

Mida arvestatakse Paleo-dieet:

  • veise-
  • Mereandide
  • linnuliha ja munade (aretatud looduslikel karjamaadel)
  • värskete puu-
  • igasuguseid värske mitte-tärkliserikkad köögiviljad
  • kartulid
  • suvikõrvits
  • suhkrupeedi
  • pähklid ja seemned
  • rafineerimata õlid (oliivi-, kookospähkel, linaseemneõli, pähkliõli ja avokaado)
  • töötlemata mett
  • vahtrasiirupimaitselist
  • kookospähkli suhkur

Sellisel juhul ei saa kasutada:

Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid
  • Kõik terad (isegi kogu)
  • valmistatud teraviljajahust
  • kaunviljad (sealhulgas maapähklid),
  • Piimatooted
  • rafinaadsuhkru
  • Peen õli
  • muu töödeldud toit

Paleo dieedi pakub mitmeid eeliseid:

  • vähendamist riskitegurid kardiovaskulaarsete haiguste
  • normaliseerides veresuhkru taset
  • insuliiniresistentsuse vähenemine
  • Põletiku vähendamine
  • kaalukaotus
  • normaliseerumine vererõhu
  • vähenemine riski toitainete puudusest

ketogenic dieedi

Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid

ketogenic toitumine võib tunduda täiesti uus trend, kuigi tegelikult seda kasutatakse meditsiinis raviks epilepsia ja teiste neuroloogiliste häirete, isegi 20-ndate eelmise sajandi. Ketogenic toitumine tähendab rasva- ja vähese süsivesikute tarbimist. Kombinatsiooniga need kaks tingimust keha läheb metaboolse seisundi, mida nimetatakse "ketoos", mille puhul kõik saadud õli põletatakse vabaneb energia glükoosi asemel.

Mida teeb ketogenic dieet:

  • Beef
  • Mereandide
  • kodulinnud ja munade
  • Rasvased piimatooted madala süsivesikute sisalduse (juust, või, koor)
  • Mitte-tärkliserikkad köögiviljad
  • pähklid ja seemned (kuni 1/4 tassi päevas)
  • rafineerimata õlid (oliivi-, kookospähkel, lina, kreeka pähklite ja avokaado)

Sellisel juhul ei saa kasutada:

  • Igasugused suhkru
  • Kogu terad (isegi kogu) ja valmistatud teraviljajahust
  • Fruit
  • kaunviljad (sealhulgas maapähklid)
  • magustatud väherasvane piimatoodete (jogurt ja jäätis)
  • Töödeldud toodete
  • suhkruga magustatud jookide
  • tärkliserikkaid köögivilja
Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid

Eelised ketogenic dieet:

  • kaalukaotus suhteliselt lühikese aja jooksul
  • kaitset tavaliste haiguste, sealhulgas rasvumise, insuliiniresistentsuse / 2. tüüpi diabeedi ja neuroloogiliste häirete, nagu Alzheimeri tõbi või dementsus
  • suurenenud energia ja vaimse selguse
  • Põletiku vähendamine
  • võimendunud kaitse aju degeneratsioon kognitiivne kahjustus
  • vähendamine nälga ja isu toidu

Peamised erinevused

Erinevus keto ja paleo-toitumise kergesti märkida:

1. liha kasutamine

Paleo toitumine paneb suurt rõhku lihatooted, mis tähendab, et see ei sobi neile, kes on pikka aega peetud taimsed, taimetoitlane või vegan toitumine. Tuleb meeles pidada, et liha mõõdukalt on hea tervise, kuid süüa suurtes kogustes punast liha, seevastu seostatakse suurenenud risk surma või vähki. 2. tarbitud toidu kogus

Ketogenic toit sisaldab rohkem rasva, samas kui Paleo dieedi tavaliselt sisaldab rohkem valku. Me ei saa öelda, et ketogenic toitumine on palju paksemaks, sest soovitatud skeemi rasvade peaks andma umbes 75% kaloreid päevas. Lisaks paleodieta tundub magusam - sest saab süüa kartuleid, peet ja looduslikud podslatiteli.

3. Raskused loendades süsivesikute

Kui valite ketogenic toitumine, siis on eriline ettevaatus loota täpselt, kui palju süsivesikuid saab tarbida iga päev luua ketoos. See ei ole soovitatav ületada seda piiri, sest siis toob alla terve söömisharjumused ja keha uuesti hakkab põlema liigne rasv glükoosi.

Keto vs Paleo: suured erinevused trendikas dieedid

4. jõudude tasakaal

Kui valid Paleo dieedi - sa ei pea selge eesmärk saada ketoos, saate süüa tervislikku, tasakaalustatud sööki. Enamik inimesi, kes järgivad Paleo ei süüakse teatud süsivesikute - piisavalt lihtne ei söö liiga palju.

5. Kaalulangus

Ketogenic toitumine on tõhusam, et innustada rasva põletamine ja kaalulangus, nagu ketoos kiiresti teisendab rasva energiaks. Siiski Paleo-dieet võib põhjustada ka kaalulangus, kõrvaldades töödeldud toidud ja suurendada valkude tarbimist küllastav.

Mõlemad dieedid on palju kasu kaalulangus ja kehakaalu säilitamiseks samuti stimuleerida immuunsüsteemi. Mis see on tõesti vaja juhinduda - nii see on, kuidas see on see dieet töötab teie jaoks - lõppude üksikuid omadusi keha võib mõjutada tõhusust.

Kombinatsioon mõlemat tüüpi toidu

Toitumine ka öelda, et saate kergesti ühendada mõlemat liiki toitu. Siin on nimekiri toodetest, mis on vastuvõetav nii toitumise:

  • õlid sealhulgas kookosõli, oliiviõli, palmiõli, avokaado, kanep ja linaseemneõli
  • Beef
  • lind, lahjendatud looduslikes talud, muna ja
  • looduses püütud kala
  • igasuguseid pähkleid ja õlid neist valmistatud
  • Mitte-tärkliserikkad köögiviljad
  • Avocado

Et järgima selle süsteemi, see on teile tähtis, et hoida oma süsivesikute tarbimist 20-30 g päevas, vältida igasuguseid suhkur, teravilja- ja piimatooted - sealhulgas juust, puuviljad ja marjad, samuti saada 75% päevasest kalorite valgusisaldusega toiduained.

Oled sa proovinud minna keto- või Paleo dieedi?