5 vigu, mida saab talutav melatoniini kasutamine

International Association of sleep on hinnanguliselt umbes 30% täiskasvanutest, kes regulaarselt kannatavad unetuse ja 37, 5% vastanutest magada vähem kui seitse tundi päevas - kiirusega kaheksa. Kui selline olukord mõjutab ka teid, ja sa juba ammu huvitatud toitaineid, mis tuleks lisada toitumine stimuleerida keha, siis ilmselt juba proovinud melatoniini. See ravim on keerulisem kui lihtne unerohtu, ja kuigi seda saab osta ilma retseptita, on alati oht, et toime tõsise vea vastuvõtus. Panime koos viie kõige levinumad vead, mida inimesed, kes soovivad parandada une kvaliteeti, kasutades selleks spetsiaalset lisandit.

1. Kas sa arvad, et see on erakordne tööriist

Melatoniin - ei ole rahusti ja unerohtu, mis aitavad teil magada viis minutit, põhjustades uimasust ja hormoon, mis kontrollib oma arusaam maailmast. Kui päike loojub, käbikeha kesklinnas oma aju hakkab eritama melatoniini vereringesse. Mida suurem on tase hormoon - mida kiiremini te muutuda uniseks.

Nagu see vastab valgustuse tase, mida hakkab paistma hetkel, mil sa lülitada kõik tuled toas. Special täiendada tableti kujul - lihtsalt üks viis suurendada selle hormooni, kuid see ei käivitu tegutsevad kohe.

2. Kas te võtate seda valel ajal

Selleks, et kutsuda esile unisus, sa pead koguneda melatoniini keha. Tase piisav kontsentratsioon veres pärast tablettide tarvitamist tõusma pärast umbes 90 minutit, mis tähendab, et lisaaine tuleks kiita hiljemalt pool tundi enne magamaminekut. Plaani oma ajakava ning seejärel ei ole Toss ja omakorda voodis.

3. annust ei arvutata

Annus melatoniini on ülioluline, seega on vaja võtta arvesse vormis ravimi. Vastavalt uuringutele MIT normiks täiskasvanu - 0, 3 mg. Aga apteegikettidesse Venemaa sageli müüa annuses 3 aastat, mis loob ületab hormooni kui võtta regulaarselt.

Melatoniini üleannustamise saavad riigi sarnane pohmelus: ärkad ebakindlana, läheb magama rohkem tunde kui tavaliselt, ja järgmisel päeval on tunne udukogu pähe.

4. Sa kasutada ajavahestressi

Melatoniin on sageli soovitatav lihtne viis vabaneda jet lag. Sellegipoolest jääb see ei tohiks võtta kui ajavööndi muutmise kohe pärast saabumist. Kui te ei tea täpselt, kus teie sisemise kella ja kui see on vajalik, et teil magama ja ärgata teises riigis - riskides pikali kõik oma hormoon organismis. Järgige samu eeskirju nagu maja: veeta rohkem aega väljas päeva jooksul ettevaatlikult tõmmata kardinad ja vabaneda vidinaid öösel. Kohta

,

5. lootust Ime

Niinimetatud "une hormooni" parema une, kuid ei garanteeri lahendus kõik oma probleemid. Vastavalt Huffington Post, läbiviidud uuring 2013. aastal näitas, et toidulisandina melatoniini aitab inimestel magama "ainult 7 minutit kiiremini ja keskmine une 8 minutit kauem." See on vaid väike paranemine elukvaliteeti ja see ei lahenda peamisi probleeme oma tervisega.

Et saada piisavalt magada regulaarselt, siis tuleb alati jääda tervislikke harjumusi: loobuma igasugusest seadmed üks tund enne magama, mediteerida või kirjutada päevikut vabastamist häiriv mõtteid.

Kas te võtate melatoniini?