6 viise, kuidas saada tugevamaks ilma koolitajad, hantlid ja treener

Mõned värisema ainuüksi mõte asuda ametikohale saalis. See ei ole ebatavaline, kuid sa ei ole kohustatud koolitada kui ei meeldi. Aga kui sa ei ole sentiment või finantssuutlikkust minna jõusaali, saate siiski juhendaja ilma spordivahendeid. Kogusime mõned viisid, et püsida ja sportlik, tegemata investeeringuid.

1. venitatud tagasi

Saate tugevdada selja, kasutades mingit kaalu ja lihtne venitades. Pikali magu, tõmmates jalad ja asetage käed taha oma peaga, nii et küünarnukid vaatas kõrvale. Võimaldab seljalihaste tõmmata ülakeha maha põrandale. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja seejärel aeglaselt laskuda.

2. parandada tasakaalu ja tugevuse samal ajal

Kui te lihtsalt igavleda squats või jalg liftid, ja seal on väike probleem tasakaalu, ühendab neid harjutusi ühte.

Tooge oma kogu keha kaalu jalg sirgeks ja on tasuta teha väike löögid küljele, aeglaselt painutades põlve. Vaata, et tagada keha jääb samasse asendisse - alustada saate aidata oma käsi tasakaalu. Korrake 10 lööki mõlemas suunas.

3. Ärge unustage "jalgratas"

vajutage - peamine lihaste rühma, mis on seotud peaaegu kõik teised harjutused, et olla kindel, et saada see piisavalt tähelepanu.

Esiteks, "istuda jalgratta": pikali matt ja aeglaselt rebivad ülakeha ja jalad maha põrandale. Sidusid käed kokku ja õrnalt kiikumine küljelt küljele tegeleda obliques. Hoidke selles asendis umbes minut.

Tõmmake matil hingetõmbeaeg ja siis jälle tagasi "reisi". Võta oma käed taha oma peaga ja proovige jõuda küünarnuki vastupidine põlve. Korrake 20 korda.

4. Liitke rihma

On mitmeid variante push-ups, mille eesmärk on eri lihaseid ülakeha, millest igaüks on oma eelised. Kiiresti treenida lihaseid ülakeha, muuta selle asukohta ümberpööratud V, ja teha mõned push-ups.

Siis liikuda baari tema käsivarte. Et alustada hoida kaalu kahe käega 10 sekundit. Aeglaselt suunata oma kaalu ühelt poolt ja teine ​​touch vastupidine õla. Kas see 10 korda.

5. madalasse hüppeid

Isegi kui sa palju jalgsi ja sörkimine, see ei tähenda, et sa peaksid hooletusse koolitus alakeha. Keerulisemaks tavaline sit-ups: kui sa seisad nihkunud jalad tõusta oma varbad ja seejärel hüpata asendis põlved laiali. Veenduge, et sa seda õrnalt, et mitte haiget liigesed. Kas 20 kordust.

6. ronida mägedes

Mine tagasi asendisse push-ups, ja seejärel aeglaselt ära rebida jalgsi korrus, tõstke põlve, kui te ronida seinad. Tagasi algasendisse, seejärel korrake teise jalaga. Tehakse vähemalt 20 kordust.

Kas soovite tegelevad jõusaalis või kodus?