4 kontrolli meetod veedetud aeg sotsiaalsed võrgustikud

Millenialy tõsiselt kokku puutuda sündroom FOMO - hirm jääda - või hirm jääda midagi huvitavat. Sa õpivad elu tuhanded inimesed samal ajal flipping storiz Instagrama, twitter ja lint Facebook, haarame juhtnupu iga paari tunni tagant. See aitab võidelda tunne üksinduse ja eeliseid regulaarselt inimestega suhtlemine palju, kuid see võib osutuda ka illusioon tegelikud suhted või väär rõõm uute teadmiste.

Larry Rosen, professor ja juhataja psühholoogia California State University 2016. aastal läbi lihtsa katse: koos kolleegidega nad uuris 200 õpilast käitumist, et mõista, kuidas nad kasutavad nutitelefoni. Iga osaleja on asutatud spetsiaalne rakendus, mis jälgib, kuidas mitu korda päevas nad seadme avamiseks, ja kui kaua see panna jõude.

Uuringud on näidanud, et õpilased lukustamata oma telefone 56 korda 220 minutit. See tähendab, et õpilased kontrollida oma telefone iga 15 minuti tagant jäädagi see 4 minutit. 2017. aastal nad korrata katset uue rühma õpilased ja leidis, et õpilased lukustamata oma telefone umbes 50 korda, ja kontrollida sõnumeid enam. Pooled osalejad märkis, et kontrollida telefoni, kuna vastuvõetud teate. Ülejäänud ei saanud signaali, et sa pead vaatama ekraanile ja näitas ka kõrge kortisooli ja adrenaliini, mis näitab alarmi. On oodata, et need arvud kasvavad jätkuvalt - samuti publiku sotsiaalseid võrgustikke. Et kuulata raadiot 50 miljonit inimest, see võttis 50 aastat - Pokemon Go võitis publiku üle nädala.

Kui te arvate, et olete liiga lisatud telefoni endaga kaasa võtta kõikjal - proovige järgmisi meetodeid hallata oma aega sotsiaalsete võrgustike.

1. perenastroe kodulehekülg

Liiguta ikoonide sotsiaalsed võrgustikud pealehel kausta, et sa pead kulutama aega. Pick up spetsiaalne taotlused meditatsiooni ja hea uni, lisada veidi huvitavam raamatuid oma raamatukogu, või tellida koolitus.

Paigalda motiveerida vidinad inspireeriv hinnapakkumisi, samuti oma to-do nimekirju ei tohi unustada pikk tee sa pead minema.

2. Paigaldada ajakava

Kontrollige teate selge ajakava, ei kapriis. Alusta puruneb iga tund ja järk-järgult suurendada aega. Rääkige oma lähimate sõprade, et olete kolinud see süsteem, et nad ei pahanda, et sa kaua aega.

Võite kasutada spetsiaalseid rakendusi, mis piiravad juurdepääsu sotsiaalsed võrgustikud konkreetsete piire. See valik võib tunduda mugav, kuid paljud kasutajad väidavad, et selline kunstlik piirangute tõttu enam ärevus ja enesekontrolli ei aidanud.

kaarte sulgeda 3.

Pöörake tähelepanu sellele, mida rakendused on taustal avatud, sest me kipuvad vaadake neid alateadlikult. Kui täna sa ei oota midagi selle konkreetse rakenduse - halastamatult sulgema.

4. Lülitage teate

Keela kõik võimalikud teate vestluste seatud summutus kanalite telegrammi ja teadete tõkestamine pop up lukustusekraanil. Mis iganes see oli - see kindlasti ei oota.

Ja kuidas sa võitled koos sõltuvus telefoni?