8 viise kontrollida hormoonid menstruatsiooni ajal

Kui elate Venemaa, menstruatsioon - ei ole veel piisav põhjus võtta haiguslehe. Et mitte kukkuda iga kord tavalisest määr, mida on vaja teada, et võtta kontrolli hormoonid, mis sõltub suuresti teie meeleolu ajal PMS. Seda saab teha ilma narkootikume. Siin on mõned tervislikke harjumusi, mis aitavad säilitada piisav ja heaolu kõige raskem kuu nädalal.

1. Enam une

Vähene uni on näidatud mitte ainult väsimuse päevasel ajal. Magage on oluline normaalse hormonaalse tsükli. Kui oled krooniliselt magada vähe, siis on suurenenud kortisooli - stressihormoon. Ajal PMS see võib

isegi põhjustada rike tsükli.

2. treeningut

Kehaline aktiivsus vabastab endorfiine, mis hõlbustaks PMS sümptomid, isegi valu. Nad meeleolu ja une parandamiseks. Vali ole liiga dünaamiline koolitus, kõik sama sel perioodil teil on vähem energiat kui tavaliselt. Sobib hästi jooga või lihtsalt venitades.

3. soojendab

See on üks põhjus, et menstruatsiooni ajal soovite wrap ise teki sisse ja lamades.

Hiina meditsiinis PMS - "külm" aeg kuu - ütleb spetsialist funktsionaalse toidu ja naissuguhormoonide Alisa Vitti. - Nii et teie keha soojendada kuuma vee pudel, sokid ja sallid.

4. Süüa toodete liitsüsivesikuid

Terve tasakaalustatud toitumine on eriti oluline menstruatsiooni ajal.

Günekoloog-günekoloogi dr Lisa Valle soovitab ajal PMS süüa rohkem toite liitsüsivesikuid: täistera teravilja teravilja, köögivilja, jogurt.

Toit võib mõjutada erinevaid aju kemikaale, mis on rahustava toimega ja seega vähendada stressi mõju, - ütleb Lisa Valle - liitsüsivesikuid nagu täisteratooteid, põhjustada aju toota rohkem serotoniini - rahustav neurotransmitter.

5. kattuvaid valkude

Valk - on teine ​​toitaine, mis teil on vaja pöörata tähelepanu menstruatsiooni ajal.

Teie hormoonid sünteesitakse aminohapetest leitud valgu - selgitab Alisa Vitti. - Nii et see nädal pead sööma toitu proteiini, et korvata hormoonid.

Vali toidud, mis on rikas rasvhapete Omega-3: lõhe, sardiinid, makrell, sobivad ka metsiku riisi ja punase läätsed. Nad tõsta oma alkohol ja tasakaalu veresuhkru taset.

6. Joo palju vedelikku

Hydration kergendada puhitus, rindade hellus ja takistab vedeliku peetus organismis. Selleks, et teil vältida turse, siseneda toitumine toidu diureetikumid - paljud tavalised köögiviljad, puuviljad, marjad ja vürtsid on see efekt.

Pea meeles, et mitte tingimata juua ainult vett. Vedelik läbib mis tahes kujul - tee, mahl, toitu. Alates kohvi on parem keelduda, et mitte provotseerida kortisooli, kuid mineraalvesi on kasulik - see taastab elektrolüütide tasakaalu.

7. kõrvaldama kahjulikud tooted

vähemalt vähendada nende tarbimist menstruatsiooni nädalas. Me räägime trans-rasvad, mida leidub kiirtoit, praetud ja suitsutatud toidu, maiustuste ja kiirtoidu. Nad sümptomeid ägestada PMS.

Samuti on vaja olla ettevaatlik kommide - nad põhjustavad ora veresuhkru taset ja seega meeleolumuutused ja soola - see säilitab vedeliku kogunemine organismis.

Kofeiin on ka keelatud - dehüdraatuv see süvendab depressiivne meeleolu, tugevdab valu rinnus ja suurendab kortisooli tase.

8. Proovi vitamiine, mineraalaineid ja maitsetaimed

Normaliseerida menstruaaltsükli ja leevendada oma sümptomid aitab vitamiini B6, kaltsiumi ja magneesiumi.

Noh reguleerida tsükkel mõned maitsetaimed - safran, naistepuna, püha Vitex. Neist saab teha teed ja tinktuurid. Parim maitsetaimede ja vitamiine, narkootikumid, ja arvestada neid lisaaineid, mis on juba ära kasutatud. Kindlasti konsulteerige oma günekoloogi.

Mis aitab teil ennast paremini menstruatsiooni ajal?