5 lihtsad harjutused, et vabaneda rasva kaenlaaluste

Hooajal rihmad ja topid paljaste õlgade avatud probleem, mida on lihtne ei maksa tähelepanu muul ajal aastas. kaenla rasva salakaval, mis toimub isegi lahjad naised. Põhjuseks võib olla geneetiline eelsoodumus, hormoonravi rike, kuid kõige sagedamini on arendamata lihaseid relvade, rindkere ja ülaselja.

Siin on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teil vabaneda longus nahka kaenlaalustes või ennetada. Täita neid 15 korda igal hommikul ja te ei taha varjata oma õlgadele suletud riideid.

1. Vertikaalne liftid

See on suurepärane harjutus koolitus õla ja ülaselja lihaseid.

Et täita seda õigesti, pane jalad õlgade laiuselt, haarata barbell või paari hantlid ja panna neid oma puusad. Kaal ei tohiks olla liiga kõrge - kuni kaks kilogrammi poolt.

Tõstab rinnus, hilineb paar sekundit ja kukkumisi.

Veenduge, et kui te kasutate ainult tõstmiseks õlad ja käed. Kui tunned, et pinges reied, selg või muude kehaosade, lõpetage ja käituksid uuesti.

2. õlavarre tagasilööki

teostab triitseps tõhusalt vabaneda rasva kaenla osa, tõmmatakse tagasi ja rinna lihaseid.

Pane oma jalad koos ja põlved veidi kõverdatud. Torso edasi umbes 45 kraadi. Tõstke käed dumbbells teie poole ja painutada oma põlved 90 kraadi. Aeglaselt sirutada neid veidi üle tõstmine keha tasandil ning painutada tagasi.

3. küljelt liftide

Need on kaks kõige populaarsem harjutusi võidelda rasva kaenlaaluste. Peate kaks väikest hantlid kaaluga kuni kaks kilogrammi.

Pane oma jalad koos, käed dumbbells asub ees puusad ja painutada veidi põlved. Pöörake oma peopesad keha.

Pane oma käed üles paralleelne põrandaga. Hoia paar sekundit, seejärel madalam.

Teine meetod: asetage jalad õlgade laiuselt, alandada käte dumbbells külgedel, peopesad sissepoole. Veidi painutada oma põlved. Tõsta oma käed küljele kuni paralleelne põrandaga, mõne sekundi viivitusega ja langeb.

Et teostada olema tõhusad, nad peavad täitma aeglaselt.

4. tõstekätega ühel hantel

Selle kasutamise töötab peamiselt spin. Peate pink, tool või muu sile pind.

Pane oma parema põlve ja parema käega pingil, kui te ei kavatse ronida tema põlvi. Teine jalg sirgeks põrandale veidi kaldu. Taga peaks olema paralleelne põrandaga.

Vasakpoolse võtta puupea, tõstke käsi paralleelselt keha ja painutada 90 kraadi. Nüüd tõstke tõstekang kuni ribid, ilma sirgendamine arm. Te ei tohiks tunda pinget selja ja ei oma triitseps või reide.

Vaata, et selg ja õlad olid sirged.

5. Prantsuse vajutage

See harjutus aitab tugevdada triitseps, panna vormi käeseljal. Pead puupea.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Ümbermõõt puupea mõlema käega alusest. Tema on vaja hoida oma pöidlad.

Ajage käed tema pea kohal. On hingata painutada neid põlved, juht hantli taha oma peaga. On hingata, sirutada käed täielikult. Kas see tõuseb aeglaselt ja vaadata joosta kiiremini just triitseps.

lisameetmed

Isegi kui sa tead, et põhjus rasva kaenla ala - ei ole ülekaaluline, vaadata oma toitumine vabaneda soovimatu kortse. Söö rohkem kiudaineid koolitusele kaasatud dieedi putru, mis annab energiat ja pärast valgu tooted - need aitavad lihased taastuda kiiremini.

Sest õlavarred ja kaenlaaluste lisaks koolitusvajaduse ekstra hoida. Kas massaaž, tselluliidi mask, kanalisatsioon wrap - see kiirendab rasvade põletamist ja pingutage nahka.

Kas olete proovinud võidelda rasva kaenlaalune ja mis aitas sind?