Kuna ketogenic toitumine teeb keha tugevamaks

Ketogenic toitumine on pikk ajalugu: tegelikult see avastati 20s eelmise sajandi vahendina epilepsia raviks ja on uuritud aastakümneid. 2018. sai tõeline trend ja abiga tähti - see peaks Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima ja paljud teised kuulsused. Vaatamata sellele, et toitumine peetakse peamiseks viis kaotada kaalu, keto-võimsus, mille eesmärk on parandada kogu organismi.

Alusel ketogenic toitumine - vastust, mis tekib organismis paastumise ajal. Selle asemel lihtsalt kasutada glükoosi - meie peamine energiaallikas - aju hakkab tarbima kütust alternatiivse allika - rasva. Aga enne kui hakata kasutama rasva, maksa- töötleb arvesse ketokehade, mis on juba tehtud ja kulutatakse kogu keha.

Poolt ketogenic toitumine peaks olema valmis. Esimese paari päeva on lihtne tunda energia kadu, valu kogu keha, ähmane teadvuse - see võib olla ka "keto-gripp". Selle aja jooksul palju inimesi loobuma dieediga, arvestades, et see ei tööta nende jaoks, kuid pärast 2-4 päeva keha hakkab taastada.

Esimesel kuul toitumine on soovitatav vabaneda kõik puuviljad ja marjad dieeti ja neid tagasi aeglaselt, valides need toidud, mis sisaldavad vähe suhkrut.

Igapäevaseks tuleks valida toiduaineid veise- ja piimatooted, kana, muna, avokaado ja kookosõli. Asi ei ole vältida rasvaste toitude, on palju olulisem vähendada valgu tarbida. Selle liigne viib tootmise täiendavat insuliini ja seega ennetamise ketoos. Lisaks on vaja lisada toiduaineid, mis aitab säilitada õige tasakaal hapete omega-3 omega-6, leitud kala ja oliiviõli. Vaatamata sellele, et arendada selline dieet võib olla raske, dramaatilisi muutusi organismis esinev, siis saavad:

parandada vaimset kirkus ja tähelepanu

Classic Lääne toitumine põhineb puudujääk teatud ainete, sealhulgas asendamatuid rasvhappeid, sageli rikuvad aju ja on vastunäidustatud neile, kellel on probleeme neuroneid. Tootmise ketokehade seevastu lahendab probleemi uuringus osalejate kinnitas, et asendamine energiaallikas, mis aitab neil jääda selge teadvuse. Sellepärast see dieet sajandi kasutatakse raviks patsientidel epilepsia, Parkinsoni sündroom ja teised kognitiivsed häired. Patsiendid lõpetasid nähes hallutsinatsioonid, nende IQ kasvas ja sümptomid muud psüühikahäired vähenenud.

väiksemaks söögi

Näljatunnet väheneb, sest võime põletada ekstra rasva kütusena annab keha pidev energia. Vastavalt väljaanded PubMed, inimesed, kes omavad ketogenic toitumine olid vähem näljane, ja nad harva on soov süüa. Kuigi söögiisu muutused olid väikesed, need on tekkinud seoses energia liik, mis tavaliselt viib vastupidi, suurendada nälga. Niisiis, vaatamata kaalulangus, inimesed ketogenic toitumine tunda palju rahulolu.

väheneb põletiku

Süsteemne põletik väheneb puudumise tõttu rafineeritud süsivesikute ja suhkrute samuti vähendades insuliini produktsioon. See aitab vähendada või kõrvaldada sümptomeid autoimmuunhaiguste nagu kilpnäärmeprobleemid ja reumatoidartriit.

vähendada liigset keharasva

Kuigi see toit ei ole suunatud kaalulangus, kuid alates lisapolster aitab vabaneda. Uuringute kohaselt enamik inimesi kogevad veidi kaalukaotus vähenemise tõttu glükogeeni kauplustes. Kõik individuaalselt keskmiselt vähenedes 4-7 kg. Lisaks sellele üldkolesterooli ja need andmed leidsid kinnitust nii täiskasvanutel ja noorukitel ülekaalulisus.

paranenud insuliiniresistentsuse

Insuliin - hormoon ladustamise rasva, moodustatud kõhunääre, mis võimaldab keha kontrollida glükoosi toiduga süsivesikuid. See takistab keha hüperglükeemia, ja kui see on valmistatud, ei piisa - see viib diabeet. Inimesed, kellel on kõrgenenud glükoosi või isegi diabeedi teise tüüpi, ülemineku ketogenic toitumine märgata langust veresuhkru taset ning mõningatel juhtudel võib täielikult maha haigus.

normaliseerib soolestiku

Kuna rafineeritud süsivesikute ja suhkrute vähendab iga seotud sümptomite soolepõletik, näiteks gaasi, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. See on tingitud ka asjaolust, et puudub üleliigne valk soodustab kasulike bakterite kasvu, rakkude tugevdada selle ühendi maos.

Stabiliseeritud hormooni tasakaal

Kui teil vältida süsivesikuid, on langus naelu insuliini, mis aitab reguleerida teisi hormoonid kehas. Naised võivad leida vyravnivnivanie menstruaaltsükli, samuti vähendada akne. Kuid see mõjutab keha massi ja võimet taastuda keha vabaneda väsimus. Et toit oli kõik need mõjud, peate:

• Et vähendada süsivesikuid, sealhulgas need, mis sisalduvad vürtsid, köögiviljad ja jooke.
• Vaata suhkru tarbimise, arvestades magusained, puuviljad ja looduslikud suhkrut piimatooteid.
• Mõtle tarbitud kalorite hulk, ületamata oma taset.
• Et vältida töödeldud toitudes.
• Et juua rohkem vett, sest süsivesikuid säilitada vee tasakaalu ja nende vähendamise võib viia kiire dehüdratsiooni.