Kuidas D-vitamiini aitab kaalust

D-vitamiin on vastutavad tugevad luud ja toetab immuunsüsteemi. Aga uus teadus, mis avaldati Archives of Internal Medicine, näitavad, et selle puudumine organismis võib põhjustada ka kaalutõus. Kui te olete reguleerinud oma võimu pidevalt koolitada, kuid mitte kunagi startis kaalu, siis peaks pöörama tähelepanu sellele tõsisele tegur. Ma ütlen teile, kuidas normaliseerida D-vitamiini tase, et tulla toime kaalu.

Mis on D-vitamiini

Kuidas D-vitamiini aitab kaalust

Mõned allikad vitamiini D nimetatakse "päikesepaiste vitamiin", sest see on sünteesitud, kui keha on päikesevalguse käes.

See rasvlahustuvaid vitamiini, akumuleeruvad rasvkude. Põhivormid on vitamiin D2 - ergokaltsiferool ja D3-vitamiini - kaltsiferool. Esimene lisatakse toidule ja toodetud mees ja teine ​​sünteesitakse inimese naha kokkupuutel päike.

Vitamiin D soodustab kaltsiumi imendumist ja fosforit, aidates seeläbi säilitada luude tõus. Kahjuks uuring 2012 avaldati ajakirjas Journal farmakoloogia leitud, et umbes 50% maailma elanikkonnast puudub D-vitamiini puudumise tõttu tegevus värskes õhus, ebatervislik elustiil ja keskkonnategurid.

Mõju ülekaalulisus

Vahelise suhte kindlaksmääramiseks ülekaalulisus ja D-vitamiini puudus on alles väljatöötamisel, kuid on piisavalt uuringuid, mis tõstavad esile asjaolu, et inimesed ülekaalulised puudub D2 ja D3 kehas. Brasiilias on leitud, et D-vitamiini puudus on 35% kõrgem kui rasvunud isikute ja 24% kõrgem inimestel, kes on ülekaalulised. Teises uuringus, Iraan, juhuslikult valitud naiste ülekaalulisuse ja rasvumise ja testitud nende teooria kasutades pime meetodil platseeboga.

Olime ka läbi uuringut, kas kasv on D-vitamiini kaasa kaalulangus. Teadlased Teheran University of Medical Sciences läbi eksperimendi ülekaalulised naised. Nad jagati kahte rühma: üks rühm sai regulaarsel D-vitamiini, ja teine ​​- platseebot. Pärast 12 nädalat leidsid teadlased olulise kehakaalu vähenemist rasvunud ainult naistele kontsentratsiooni suurenemisel vitamiini

Kuidas suurendada D-vitamiini tase

Kuidas D-vitamiini aitab kaalust

Päikese käes

Kõige olulisem tegur, mis mõjutab tootmist vitamiini organismis, - päikesevalguse. Et suurendada oma sünteesi, saate ärkama varakult ja minna hommikul jaoks lihtne jalutuskäik. Lisaks värske õhk aitab taastada keha hommikul ja parandada füüsilist vormi. Pea meeles, et kuna 08:00 kokkupuude päike võib olla ohtlik ja on vaja kohaldada päevavarju, et vältida naha kahjustusi.

lisaainete Vitamiin D

Kui sul ei ole võimalust käia hommikul, mõelda, mida lisada oma dieeti, et sünteesida vitamiini. Juba kuu aja pärast märkad olulisi muutusi tase oma energiat ja tunda jõudu minu keha ja vähem tõenäoline, et korja nohu. Muutke dieedi

Parim võimalus suurendada vitamiini organismis - mitmekesistada oma tavapärased söömisharjumused toidud rikas seda vitamiini. Pöörake tähelepanu rasva lehmapiima - parim allikas D-vitamiini ja kaltsiumi. Üks tass piima on 24% päevasest raha, nii juua vähemalt üks klaas hommikul või enne voodisse.

Enamik valida lõhe õhtusöök või makrell - need tooted sisaldavad mitte ainult kasulik omega-3 rasvhappeid, kuid on ka väga rikas vitamiin D. Et olla konkreetne, 100 g lõhe sisaldavad rohkem kui igapäevane vitamiini omastamist.

Saate hõlpsasti lisada oma hommikusööki mandlid, jogurt ja munad, mis samuti sisaldavad märkimisväärses koguses päikest vitamiini. Ära unusta, et mitmekesistada oma lemmik salatid ja supid, lisades krevetid - osa 100 g annab rohkem kui 40% päevasest D-vitamiini