7 toodet, mis on vajalikud hea tervise

Modern tüdrukud on kohustatud tagama, et nad söövad, ja proovige kohandada oma dieeti hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Või vähemalt paar sööki hea päev. Aga tegelikult, keegi meist ei saa kvalifitseeritud võime tasakaalustada oma dieet, mille tulemusena mõned põhiained lihtsalt ei saa plaadile. Enamasti on probleemiks ühe võtmetähtsusega - magneesiumi puudust, mis põhjustab paljude haiguste puhul.

Magneesium on oluline ensüümide aktiveerimisel ja 300 tuhandeid biokeemilisi reaktsioone, mis toimuvad kehas iga päev. See on vajalik energia salvestamise ja struktuurilise arengu luude see reguleerib antioksüdantide ja rohkem. Toit kõrge magneesiumi parandab üldist füüsilist seisundit, rahustab närve ja kaitseb veresoonkond ja vabastab ka sümptomite premenstruaalne sündroom ja hormonaalse tasakaalu.

Õnneks saab kompenseerida magneesiumi vaeguse paar tervislikku toitu, mis vajavad vähe lisada oma dieeti. Pöörake tähelepanu sellele, et mõned tooted on üsna tarbitakse väga väikestes kogustes, et saavutada päevane vajadus.

1. Tume šokolaad

• 100 g tumedat šokolaadi sisaldab 228 mg magneesiumi - 57% päevasest

konstantse iha šokolaadi võib asetseda magneesiumi vaegus. Muidugi ei ole kõik šokolaadid on kasulikud. Vali ainult pimedas 80% šokolaadi. Võid proovida teha antioksüdant-rikas piimakokteil: Sega riivitud kakao banaani, kookospiima ja kaneeli. See retsept võib kergesti asendada hommikul tassi kohvi, mis täidavad teid energiaga.

2. jogurt

• 100 g tavaline jogurt sisaldab 11 mg Magneesium - 3% Daily Value

Ma olen väsinud müsli ja pudrud hommikusöögiks? Proovi salat retsept greip, peet, pistaatsiapähklid, rasvatut jogurtit: keema peet pehme seisukorras, me lõigatud viilud, lisada kooritud greip ja pulbristatud pistaatsiapähklid ja enne taotluse lisada salat jogurti ja meresoola maitse järgi.

3. kõrvitsaseemned

• 100 g seemnete sisaldab 592 mg magneesiumi, mis on 184% päevasest

röstitud kõrvitsaseemned võib kergesti muutuda ornament mis tahes taimsete toitude. Näiteks võivad nad edukalt koos praetud suvikõrvits. Lisa veidi basiilikut, paar viilu virsik ja oliiviõli. Selline ebatavaline vürtsikas salat võib muutuda isegi keskse tassis koosolekuruumid külalised.

4. Cashewpähkinä

,

• 100 g india sisaldab 273 mg magneesiumi - 68% päevasest

Tõmbab ostrenkoe? Vürtsikas suupisted india täiesti kompenseerida puudumine magneesiumi keha ja ise sobivad ükskõik õhtusöök ja joogid. Ära unusta jagada lähedastega.

spinat 5.

• 100 g spinatit sisaldab 79 mg magneesiumi - 20% päevasest

Spinat - sage külaline lihtne ja kiire toite, mida on lihtne võtta lõunaks. Täiuslik combo - punase kala ja maapähkli kastmega. Ja keha ei ole enam probleem puudumine omega-3 rasvad ja antioksüdante.

6. hanemalts

• 100 g quinoa sisaldab 64 mg magneesiumi - 16% päevasest

Kui soovite kiirtoit või lihtsalt midagi uut, kuid puudub soov kahjustada keha, jõuab abi käesoleva maitsvat toodet. Veidi pošeeritud jämedast saab hõlpsasti teha ka rolli oma lemmik paneerimisvahendite kana. Piisab segada jahu, tärklis ja lisage natuke muna ja maitseained.

​​7. Avocado

• 100 g avokaadot sisaldab 24 mg Magneesium - 6% Daily Value

Kui te ei suuda leida piisavalt küps avokaado kindlasti lase tal salat. Võite lõigata viiludeks, kokk pruun riis, lisada kaste mee ja Dijoni sinepi ja isegi puista kõrvitsaseemned või muu pähklid. Isegi väike osa sellest salat jätan teid küllastuma kaua ja korvata puudust magneesiumi rakkudes keha.