10 asja, mida teha paremini õhtul
Enamasti õhtul ma harva energiat midagi muud kui õhtusöök ja paar tundi vaadates kerge filmi. Kuid seal on palju asju, mis on väärt see õhtul asemel hommikul. Me teile rääkida öösel harjumusi, mis aitavad raskem magada öösel ja ärgata hommikul ilma probleemideta.
1. kindlaksmääratud eesmärgid
See ei ole oluline, see puudutab unistus oma elu või sa lihtsalt tahad tulla treeningkava ja menüüd ilmaprognoos - mõelda, enne kui magama. Iga päev - uusi väljakutseid. Plaanid tuleb regulaarselt kohandada, ja hommikul võite lihtsalt leida aega selle eest.
2. Tänu
Lihtsalt mõtle, milline peaks olema tänulik - suurepärane võimalus keskenduda häid asju, mis aitavad teil magama ja vaata meeldivat unistused. Täname asju, mis sul on, rongid aju näha head kõiges. On vaja teha õhtul, sest hommikul rutiinse ja tööpäeva jooksul ei leia aega seda.
3. Võtke sooja dušši
Paljud armastavad käia duši ainult hommikuti, kuid kui sulle meeldib tõesti kuum kord, nad peaksid tegema õhtul. Kui keha temperatuur muutub kuumuse tõttu, põhjustab see tugev soov kiiresti magama. Nii et vastavalt paljud uuringud aitab ületada unetus, samuti täiesti lõõgastuda keha.
4. Pesta nõusid
Keegi ei taha ärgata ja näha mägedes nõud kraanikaussi ja korstna riided pesukorv. Peatreener puudub koristust - lihtsalt lisada 15 minutit taastada kord oma rutiinse enne magamaminekut. Olgu see lihtne rituaal, nagu hambapesu. Täitke pesumasin, puhastage valamu ja countertops - see on piisav, et säästa aega hommikul ja jama ei riku oma tuju.
5. luua loendeid juhtudel
Üks levinumaid vigu on seotud teha nimekirju, on see, et inimesed ootama hommikul alustada elada uue süsteemi kohaselt. Hiljutine uuring poolt Baylori leidis, et tehes nimekirja ülesanded järgmisel päeval ette, see aitab teil magama kiiremini. Tavaliselt kerimiseks pea mõte, mis juhtub homme. Kui salvestate ette plaane, siis järgmisel päeval on lihtne toime tulla ärevuse ja vabastab end aeg hingetõmbeaeg.
6. Sõidu hingamine
Veel üks kasulik harjumus, mis parandab une kvaliteeti - hingamise harjutused. Nad rõhu reguleerimiseks, ühendada keha ja vaimu ühe puhkeolekus. Ja see mõjutab seda, mis unistab te unistate.
7. sügavalt puhastada nahka
Täielik sügavpuhastusele mitte ainult aitab eemaldada kõik õli ja mustus, vaid ka puhata. Veeda aega püüdnud puhastada poorid, võrdsustada tooni ja niisutab nahka enne sätestatud voodis. Kujutage ette, et see on endale rituaal enesearmastus ja suurepärane võimalus end pikk ja raske päev.
8.
Tehke märkmeid
Päev meie ajud on täis suurel hulgal informatsiooni ja uusi kogemusi, mida tuleb töödelda. Sõna otseses mõttes viie minuti lühikesi märkmeid kohta päevas, kerge joonis või blogi postitus aitab teil vabastada meeles, ja see on loogiline, et lõpetada päev. Enam sassis mõtted enne magamaminekut!
9. Read
Keegi, kellele meeldib lugeda hommikul ja keegi eelistab flipping uudiseid enne magamaminekut. Oluline: oma aju paremini mäleta täpselt, mida sa loed enne voodisse, mis, muide, on alati aidanud õpilast enne eksameid. Nr nutitelefonide ja sülearvutite - kasutada traditsioonilisel paberkandjal raamatu, et ei ole probleeme melatoniini tootmist, mille ekraani valgust.
10. Kasutamine eeterlike õlide
Isegi üks tilk lavendli oma padi võib imet une kvaliteeti. Kasutage ainult neid lõhnu, mis on mõeldud puhkamiseks ja lõõgastumiseks. Vältida tsitrusviljad, sest nad elavdada ja parandada hooldust. Eeterlikud õlid oluliselt mõjutada nii, et sa saad piisavalt magada, on eriti kasulikud loodusliku maitsed neile, kes ei kuluta rohkem kui 5 tundi voodis.