10 asanas taastada pärast pidu

See ei ole oluline, kas alkoholi, või oled lihtsalt tantsis terve õhtu - need harjutused on ideaalsed kosuma pärast pikka ööd. Ükski neist asanas ei nõua palju vaeva, ja täidab neid kui võimalik, isegi kui teil on igand.

1. Adho Mukha Savasana (Allapoole Vastamisi Koera)

Lean neljakäpakil. Randmete peaks olema rangelt õlad ja põlved - puusa kõrgusel.

Hinga ja venitada oma varbad. Siis hingata ja tõstke puusad liikuda järgmisele asendis.

Ava oma käsi, kuid see tuleneb, et vahel pöidlad ja põlved oli sirge.

Relax oma pea ja las ta riputada vahel käed. Lead pilgu jalad või kõht. Tehakse viis hingetõmmet.

2. Uttanasana (alalise Edasi Bend)

pingutage painutage jalad, küünarvars jalamil. Saate hoida oma põlved kõverdatud.

On hingata, pingelised ajakirjanduses. Asetage lõug rinnale, lõõgastuda oma õlgadele ja venitada oma selg nii palju kui võimalik. Shift oma kaalu oma varbad, proovige sirgeks põlvi.

Pane oma käed kohapeal, ühtlustades sõrme tase stop. Korda veel viis hingetõmmet.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Sammu parema jala edasi. Siis painutada põlve, alandada oma keha ja tõstke vasak jalg, painutamine keha on maapinnaga paralleelselt.

Tõmmake oma käed tema ees, pigistada oma käe. Kui valus õla - hoida oma käed õlgade laiuselt. Kui pinge kätte ikka valus, paned oma käed puusas.

Naprjagi hoidke selles asendis veel viis hingetõmmet. Seejärel lastakse vasak jalg ja istus matt. Läbi Vinsu korrata teisel pool.

4. Utthita Trikonasana (Open Triangle)

jalad laiali kaugusel meetri ja venitada oma käsi külgedele. Rulli parema jala paremale ja vasakule let pilgu tulevikku.

Mis väljahingamise painutada paremale, asetades parema käega tõusev või sisemise serva jalgsi. Tyanis vasak käsi üles, avades rinnus.

Venita oma kaela ja proovida probleemi silmist tema vasak käsi. Tehakse Asana 5 hingetõmmet, siis asendit muuta.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

jalad laiali kaugusel meetri, venitada käed külgedel. Rulli parema jala paremale ja vasakule let pilgu tulevikku.

Bend oma parem jalg on põlve nurga 90 kraadi.

Pane oma parem käsi põrandale paremal jala. Rulli vasakule rinnale. Venita oma vasaku käe üles, jätkates rida keha vasakut jalga. Lead otsing.

Tehakse Asana 5 hingetõmmet, siis asendit muuta.

6. Parivritta Parsvakonasana (Pööratud Side Angle)

lunged vasaku jala, siis järeldub, et nurk on täpselt 90 kraadi.

Rulli keha vasakule poole ja pani oma parema käe üle tema vasak jalg väljapoole nii, et see on paralleelselt pikema vasak jalg.

Pull lahkus õla maksimaalselt ülespoole. Kehtestage oma käed.

Tehakse Asana 5 hingetõmmet, siis asendit muuta.

7. Utkatasana (Juht)

Alates seistes painutada oma põlvi ja alandab hip suurendamise kätt ülespoole.

Keskendu sellele, et kaal jäi tema kannul. Kurnatud ajakirjanduses, hoides selg sirge. Relax oma õlgadele ja vaadake lakke. Tehakse Asana 5 hingetõmmet, siis asendit muuta.

8. Garudasana (Eagle)

Seisa sirgelt. Tõstke oma parema jala ja lahkus obvey seda ümber, puhkavad tema pöial vasaku jala.

Kas sama kätega, mis neid ühendab ja andes pöidlad üles.

Hoida oma tasakaalu ja proovige valamu võimalikult madal, kuid tõstmata kontsad maha põrandale.

Tehakse Asana 5 hingetõmmet, siis asendit muuta.

9. Ardha Matsiendrasana (Istuv Spinal Twist)

Istu põrandal, tõmmake jalad ees. Bend oma vasaku põlve ja lükake vasika lihaseid ja reite koos. Tee oma vasaku jala all tuharad.

Bend oma parem jalg on põlve ja pea suu vasaku reie et pahkluu kõrval. Pane oma parem käsi põrandal tasakaalu ja vaadata oma parema õla.

Vajutage vasakut kätt oma parema põlve, kasutada iga hinge, pikendab selg.

10. Savasana

Lie selili ja sule silmad. Et täielikult lõõgastuda ja avada oma keha, lase oma käsi eraldatakse organismist ja peopesaga ülespoole.

Jätta õlgadest puusad ja proovida pigistada alaselja põrandale.

Kui leitud mugavas asendis, hoida 10 minutit või kuni teie südame löögisagedus aeglustub ja hingamine ei taastu rütmis.