6 lihtne sööki ise

Külalisi vastu - see on kindlasti hea, kuid kokk ainult mina - eraldi rõõm. Ei ole vaja küsida, kas kõik süüa sibulat, kas keegi allergiline avokaado. Teine argument tööhõive kulinaarse katseid üksinda, minu lemmik - sel juhul keegi ei näe oma häbi.

Siin on mõned retseptid, mida saab kiiresti süüa pärast tööd. Kas on võimalik tulla parim asi ühe õhtu kui hea õhtusöök?

1. Praetud kana avokaado

Mulle meeldib retseptidega, mida saab valmis tulevikus ning võtta teiega töötada. See kanarind avokaado on väga lihtne valmistada ja viib teid vähe aega. See on maitsev kas kuuma või külma.

Koostis:

• 3/4 tassi balsamicoäädikas,
• 1/4 tassi mett,
• 3 küüslauguküünt,
• 2 supilusikatäit oliiviõli,
• 2 tl Itaalia maitseainetega,
• 02/01 tl soola,
• 04/01 tl pipart,
• 4 kana rinnad ja naha
• 4 viilu mozzarella juust,
• 2 avokaado,
• 3 tomatit,
• 1/4 tassi hakitud värsket basiilikut.

valmistamine:

Keskmise suurusega kaussi vzbey palsamiäädikat, mesi, hakitud küüslauk, oliiviõli, Itaalia maitseained, sool ja pipar. Marineerige kanarinnale saadavas soolveega juures 30 minutit. Eraldi kaussi segada kuubikuteks avokaado ja tomat, lisada see basiilik, soola ja pipart maitse järgi.

Marineeritud kana praadida grill mõlemal pool kuni keedetud ja korraldada taldrik. Top positiivne viilu juustu ja tomatiga segu avokaado.

2. Detox salat sidruni ja kapsa

Tervislik toitumine ei tohi muutuda tüütuks, siis olgu pealegi maitsev ja originaalne. See salat on väga rikas, nii et see võib asendada teiste sööki. Kui sa ikka tunda natuke raske on talvepuhkus - see roog - mida sa vajad.

Koostis:

• lehed kapsas,
• valgeid ube (konserveeritud võimalik),
• 1 avokaado,
• 100 grammi tempos võitofu,
• 04/03 tassi keedetud quinoa terad
• 04/01 tassi päevalilleseemned,
• 1 tl musta seesami või tavapärastele,
• soola ja värskelt jahvatatud pipart.

tankimine:

• 1 tl linaseemneõliks, või siis lihtsalt kahekordistada oliiviõli,
• 1 tl oliiviõli,
• 1 tl õunaäädikat,
• poole sidruni mahl.

valmistamine:

Koostisained kaste väikeses kausis vispliga. Müüge kapsas suurde kaussi ja puder kaste lusikaga. Seejärel lisage tempos või tofu, eelküpsetatud, quinoa ja muud koostisosad. Avokaadod on harva väikesed plaadid ja lisage lõpus. Top Vääntää sidruni, soola ja pipraga.

3. Salmon teriyaki

Kui sa tahad midagi ida tühistada menüü roogasid ära võtta ja valmistada ise lõhe teriyaki kaste. See võtab veidi kauem kui teised, nii et see roog on ideaalne pühapäeva õhtul. Ideaalne toidu mugavaks puhkus.

Koostis:

• lõhefilee,
• 04/03 tassi sojakastmete
• 04/03 tassi vein,
• 02/01 tassi pruun või valge suhkur,
• 1 tl purustatud küüslauk,
• 1 tl purustatud ingverit,
• 1 leht nori,
• 2 supilusikatäit seesamiõli,
• 2 tassi riisi,
• 1 tass riisiveiniäädikat,
• 3 tl suhkrut,
• 2 tl soola,
• 300 grammi värsket spinatit,
• 1 tl Aasia seesamiõli,
• kimbu rohelist sibulat,
• 1 avokaado.

valmistamine:

• Tee teriyaki kaste: Väikeses potis Peab sojakastmete vein, suhkur, küüslauk ja ingver keemiseni. Vähendada kuumust ja ripsmetušš selge, kuni veidi paksenenud, umbes 10 minutit. Eemalda soojuse ja tühistada jahtuda.
• Valmistatakse koostisosade serveerimiseks. Fry lõigatud lehe nori seesami keskmise kuumusega ja tühistada. Keetmine riisi, lisada soojendati riisiveiniäädikat, soola ja suhkrut ta. Spinat lõpe seesamiõli kahe supilusikatäit vett umbes kolm minutit.
• Tee tükk lõhe eelkuumutatud ahjus limaskesta fooliumiga. Küpseta umbes kolm minutit, siis saad, zaley teriyaki kaste ja panna veel paar minutit, kuni täielikult keedetud.
• Allosas Joon plaatidel kattis ja spinati. Pane lõhe peal, tema kõrval - viilud avokaado. Puista seesami röstitud nori.

4. Türgi munasalatiga

Kuigi see retsept on traditsiooniline hommikusöök, see on ideaalne lõuna- või õhtusööki. Peate vaid 30 minutit aega ja veidi inspiratsiooni. Koostis:

• 1 tass jogurtit,
• 1 tl värsket hakitud tilli,
• 1 tl hakitud peterselli,
• 2 küüslauguküünt, purustatud või hakitud,
• Soola ja pipart maitse,
• 4 keedetud muna,
• 2 tassi keedetud punase quinoa,
• 1/4 tassi tomati pesto,
• 2 tassi värske spinati,
• 1 avokaado,
• 500 grammi lahti kitsejuustu,
• röstitud seesamiseemned, värske till, värske piparmünt, sool kaunistamiseks.

Suhe kaste:

• 2 spl võid,
• 2 supilusikatäit röstitud seesamiõli,
• 1-2 teelusikatäit purustatud punane pipar,
• 1/2 tl magusa paprika.

valmistamine:

Aasta keskmise kausi, ühendada kreeka jogurt, till, petersell, küüslauk, näputäis soola ja pipraga. Segatakse kuni sile. Pane külmkappi kuni kasutamiseni.

Pane quinoa kaussi ja lisage suur lusikatäis saadud jogurtikastme ja pesto. Siis panna 1-2 muna. Lisa spinat ja avokaado.

Väikeses kastrulis sulatada või, seesamiõli, purustatud punane pipar ja paprika. Valdkonnad sooja muna kaste. Kaunista roog värskeid ürte, sidrunikoor, seesamiseemned ja varises kitsejuustu.

5. tai maapähkli tofu

Nagu te võib-olla arvasid, peamine koostisosa on tofu. Lisa see värske köögivilja, riisi ja maitsetaimed. 60 minutit lihtne magic ja Buddha kausi laual. Koostisosad:

• 150 grammi tahke tofu,
• 1/4 tassi pruuni riisi,
• 2 spl hakitud värskeid ürte: koriander, piparmünt ja basiilik,
• 1 lehed Hiina kapsas,
• 1 keskmine porgand,
• 1 avokaado,
• kobaras roheline sibul,
• spl musta ja valge seesami seemned kaunistamiseks,
• maapähkleid garneering.

Suhe maapähkli marinaad:

• 3 sl maapähkliõli,
• 2 supilusikatäit laimimahla
• 2 küüslauguküünt,
• 1/2 puhastati juur ingver,
• hüpped stevia.

valmistamine:

Tofu väänake hästi, pakitud rätik ja jäta ööseks surve all külmkapis. Siis saada, lõika kuubikuteks. Koostis maapähkli marinaad blenderisse lihvima. Leota kaste tofu 30 minutit.

Kuumuta ahi, pane tofu pärgament paberil ja küpseta kuldpruuniks, aegajalt keerates.

Keeda riis, segada värskeid ürte ja pane taldrikule. Aurutatud hiina kapsas erkroheline. Lisa riis porgand, sibul ja hakitud avokaado. Top tofu, kaetud seesamiseemnetega ja purustatud pähkleid. Piserdage maapähkli kastmega.

6. Pizza suvikõrvitsa ja pestokastmes

Home pitsarestoran on kasulik, ja kes ei taha süüa seda klassikalist Itaalia kööki? Mis viiul test ei pruugi - või osta valmis koogid kauplus. See on ainult täita seda koostisosad ja küpseta. Koostisosad:

• pizzataigent,
• 1 tass pestokastmes,
• 1 tass riivitud parmesaniga,
• 1 tass hakitud mozzarella juust,
• 1 keskmine suvikõrvits lõigata ribadeks,
• 1 purk marineeritud artišoki,
• 2 tassi kirsstomatitest,
• 2 supilusikatäit oliiviõli,
• 1 küüslauguküüs, hakitud või hakitud,
• 1 tl hakitud värsket tüümiani,
• soola ja pipart maitse,
• kiiluda hakkliha paprika jalapeno,
• värske basiiliku ja rukola kaunistamiseks.

valmistamine:

Kuumuta ahi 200 kraadini. Pintselda suur küpsetamine oliiviõli.

On kergelt jahuga üle puistatud rullima taigen õhukeseks ringi. Lohista see valmis küpsetusplaadile. Hinnavahe üle tainas pestokastmega ja puista riivitud juust ja mozzarella. Lisa suvikõrvits artišokk maitse.

In kaussi, segatakse tomatid oliiviõli, küüslauk, tüümian, sool ja pipar. Müüge tomatid pizza, puista õli, mis on jäänud kaussi.

Pane ahju ja küpseta 10-15 minutit või kuni kuldpruun. Võtke ahjust ja puista värsket basiilikut ja rukola.