Kuidas ärkama hea tuju

Meil kõigil on raske hommikul. Ärka üles äratuskella karjuvad ja vihane, et sa ei saa voodis veidi kauem. Keeda kõik tugevamad kui läheb ukse. Putao paelad, tagastab tema rahakott ja iga hädas ähvardab muuta oma terve päeva katastroofiks.

Isegi lõokesed pead võitlema selle eest, et jääda positiivseks hommikul. Uuring Ülikooli Warwick leidis, et õnnelikud inimesed on tootlikumad. Ja kogemusi me teame ka, et elu muutub lihtsamaks, kui meil on hea tunne. Enne kui minna uksest välja, proovige neid seitse taktika tõsta meeleolu hommikul.

1. teostamisel

Harjutus teeb teile rohkem energiline tõttu vabastamist endorfiine - kemikaalide aju, mis on seotud meeleolu paranemist. Kas sa arvad, et sul ei ole aega seda? Tegelikult ei ole vaja sõita ennast tund. Väike komplekt harjutusi 15 minutit - näiteks õrna jalutama või mõne asanas - aitab luua palju endorfiine hea tuju.

2. Find hetke meditatsiooni

Meditatsioon töötab stressi leevendamiseks. Peatatud mediteerida, samal ajal kui nende tasu. University of California leidis, et teadmine, et tekib meditatsiooni ajal, aitab vähendada tootmist stressi hormoonid - kortisooli. Sa võid palvetada, lugeda mantra või heli Noosfäär oma soove, ja kui sa ei usu kõrgema võimu - lihtsalt istuda vaikuses. Selline pausi on vaja teha, kui oled kiire rahunema ja vaadata uusi päeva naeratusega.

naeratuse 3.

Smile, isegi pinges, positiivne mõju meie emotsioone ja vähendab tajutavat stress. Hüpoteesi järgi tõttu nägu, aju tõlgendab painutada näolihaseid vaja naeratada positiivse ekspressiooni emotsioon. Teadlased leidsid, et osalejad teatatud kogemused õnnelikke mõtteid, kui nad on aktiivselt naeratas. Seetõttu naeratus katkestada hommikul melanhoolia.

4. Lõhn vanilli

Mitmed uuringud, et mõju testimiseks lõhnad emotsionaalset seisundit näitas, et vanilje rahustab ja lõõgastab. Pane vanilje küünal Öökapp või osta vanilje dušigeel. Mul on vanilje uba on õige suhkrutoos ja hommikul ma juua kohvi vanilli maitse.

5. Vaata lähedale foto

Uuringud Ülikooli Lõuna Hampton näitas seost nostalgia ja positiivseid emotsioone: mälestusi hetki, kui tunned armastust, käivitab aju reprodutseerida neid emotsioone. Et meenutada õnnelikel aegadel pea telefoni eraldi galerii arhiveerimise fotosid, viska tagasi oma lapsepõlve fotod või loll selfie sõpradega.

6. süüa süsivesikuid

Kasutamine hea süsivesikute suurendab serotoniini, meeleolu saatja. Söö toidu kõrge trüptofaan, banaanid, piim, jogurt, nisu, muna, Türgi ja pähklid. Suurepärane kvaliteet koostisosade hommikusöögiks!

7. Sing laulu

Nüüd on teil teaduslikku põhjust laulda dušš. Uuringud näitavad, et laulu suurendab antikehade parandada immuunsust. Ei tea, kuidas laulda? Ei ole probleem. Kas teil on kogemusi või mitte, see ei ole seotud kasu ja parandada meeleolu.