5 kasulikku ja originaal roogasid suvel

Full toitumine peaks koosnema hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning magustoit, ja see on soovitav, et nõusid lisada see, olid rõõmsameelne ja terve. Me teile valitud ebatavaline menüü, mis mitte ainult ei aita Olge tähelepanelik ja hästi toidetud päevasel ajal, vaid ka teile puhkus meeleolu.

Hommiku-:

Neile, kes ei saa tuua ise armastada kaerahelbed hommikusöögiks, on rohkem elegantne lahendus. Kaerahelbed omlett ühendab kõik kasulikud omadused ja erakordne helge maitse. Lisa näputäis kaneeli ja puu teha hommikusöök kõige meeldejäävam päevapraed, eriti kui teil harva peatuda lõunasöögi.

Kaera omelet

Koostis:

2 spl. kaerajahu,
02/01 art. roosuhkur,
03/01 art. linaseemne-,
1 h. Spoon desintegreerijat
02/01 tundi. Soola,
1 spl. kookosepiimaga,
1 spl. lõssipulbrit,
1 muna,
1, 5 tundi. Spl vanilli,
1, 5, Art. spl võid,
2 persimmon,
03/02 art. vaarikad,
1 banaan (viilutatud),
valikuliselt siirupina.

valmistamine:

Kuumuta ahi 180 kraadi.
Kui suur kausi, kombineeri kaer, pruun suhkur, linaseemned, küpsetuspulber ja kookospiimaga.
eraldi piima segada ja muna, vanilje ja võid. Siis ühendada kaks segu ja segatakse hästi. Lisa puu.
Vala segu küpsetamine tassi, määritud ja küpsetada 45 minutit.

Lõuna-:

Lõunasöök, mis paneb sind alati süüa ja ei laseks tähtis päev sööki - see on meie retsept kana jogurti ja köögivilju. See roog on sarnane shawarma, kuid ilma pita pannil. Tender liha, pehme juust maitse ja vitamiinirikkaid koostisosad - mida sa pead, et jääda oma jalgu kogu päeva.

kana jogurti ja köögivilja

Koostis:

Kanafilee - 600 g,
1 spl. mett,
1 h. Spoon paprika,
2 tundi. Köömen lusikad,
2 tundi. Sl soola ja pipart,
Mahl 2 sidrunid,
4 küüslauguküünt (purustatud),
5 Art. lusikatäitena oliiviõli,
2 kartulid (viilud),
1 kimp spargel,
4 spl. kuskuss (valmistatud),
02/01 art. päikesekuivataud tomatid,
2 porgandit (viilud),
toorjuustu,
1 ün. Kreeka jogurtit,
1 kimp värske piparmünt,
Punane sibul (tsüklid).

valmistamine:

Kui suur kausi, kombineeri kana, mesi, paprika, köömen, sool, pipar, sidrunimahl, küüslauk ja oliiviõli 2. Sega hästi. Jäta marineerida 30 minutit.
Kuumuta ahi 200 kraadini. Lay küpsetamine kartulid, spargel ja porgandid, kalla oliiviõli, soola ja pipart. Küpsetada 15-20 minutit. Võtke köögivilju.
Pärast lay kana küpsetusplaadile ja küpsetatakse 15-20 minutit.
Kui suur kausi õrnalt panna kana, köögiviljade, sibul, kuskuss, kuivatatud tomatid.
Mix jogurt, küüslauk, juust ja piparmünt. Lisa kaste pearoog ja teenida.

suupiste:

Et vältida snacking maiustusi, kiibid või muude kahjulike ja kasutu toit, see on parem valmistada kerge salat, mida saate teha koos nendega või süüa kodus. Juicy kirsstomatid palun neile, kes armastavad magusat ja juust ja krõmpsuv röstsai omakorda söögiisu rõõm.

Aedviljasalat terviseks

Koostis:

2 spl. lusikad sojakastmete
2 spl. oliiviõli,
1 spl. meresool,
1 punane sibul (tsüklid),
4 tomat (viilud),
kirsstomatitest (pool),
1-2 spl. peeneks hakitud basiiliku,
röstitud saia,
toorjuustu,
oliivid.

valmistamine:

Kui suur kausi, kombineeri sojakastet, oliiviõli, soola, sibula lisatud. Sega hästi. Lase seista 10 minutit.
Teises kausis segada tomat, kirss, lisage eelmise seguga. Sega hästi, lisada soola.
Valmistatakse röstsai, levitada oma juustu, puista basiiliku ja oliividega munemise. Serveeri koos salatiga.

Õhtusöögiks:

Mõne jaoks õhtusöök on esimene suur söögikord, nii et see peaks olema tervislik, kuid jääb lihtne kõht ei tunne stressi. Algne retsept Tacos kana - see on maitsev, eksootilised ja lihtne. See õhtusöök on eriline ja rahuldust.

Takod

Koostis:

900 g kana,
2 spl. oliiviõli,
1 spl. lusikaga mett,
2 peade küüslaugu (purustatud),
2 tšillipipra (purustatud),
2 tundi. Paprika lusikad,
1 h. Spoon köömen,
Soola ja pipart,
8 tortiljad,
1-2 spl. kuskuss või guacamole,
1 spl. riivitud Cheddari
artikli 1/2. toorjuustu,
1/2 tuntud. petersell,
2 tomatit,
2 virsikud (viilud),
1 jalapeno pipar (hakitud),
1/4 tuntud. basiilik,
laimimahl.

valmistamine:

Aastal suurde kaussi marineerida kana meega, küüslauk, tüümian, oliiviõli, paprika ja tšilli. Lisa maitse järgi soola. Jäta 30 minutit.
Kastme salsa lisada tomatid ja virsikud, jalapeno, petersell, basiilik, laimimahl ja sool blender, lihvima hästi ja panna pann.
Kanamuna Küpsetada 20 minutit, seejärel jahutatakse ja lõigatakse tükkideks.
Joonis soojendati tortilla munemise kuskuss, kana, salsa kaste, juust. Puista ürte ja pakitud krõbedad Tacos.

Joonis magustoit:

Ükski toit ei tundu täielik ilma magustoit. Ja kes ei taha, et ravida ennast midagi erilist pärast rikkalikku õhtusööki? Vahvlid - magustoit Paris atmosfääri ja jäätis ja värsked puuviljad tuletatakse meelde, et suvi on peaaegu siin.