Fitness aidata: kuidas vabaneda menstruaalkrampe

Fitness aidata: kuidas vabaneda menstruaalkrampe

menstruaalkrampe - see on probleem, et igaüks teeb seda omal. Suur hulk valuvaigisteid lubada naised ja tüdrukud tegelema ebameeldiv ja mõnikord valus seisund menstruatsiooni ajal ja aidanud aktiivseks eluks, sest väga vähesed inimesed saavad endale võtta haiguslehe kord kuus taastada rohkem kasulikke võimalusi. Siiski on vähemalt õigustatud viis leevendada nende tervist ilma pöörduvad valuvaigisteid ja aidata ise, toetudes teadmistele, kuidas keha funktsioone. Me otsustasime teha elu häkkimine samm-sammult nende jaoks, kes tahavad kaasa tervishoiu uuele tasemele.

Etapp 1: hingamisega

Vaatamata sellele, et paljud hooletusse hingamise harjutused, neil on hea ja tõeline samme, et just selline mini-meditatsiooni, lihased lõõgastuda ja saate vabaneda valu, ükskõik kus sa oled praegu. Kõik, mida pead - on üksildane koht, kus saab lõõgastuda ja võtta paar sügavat hingetõmmetega. Istuge sirgelt, sirutada õlad ja hingata sügavalt kui võimalik, hoides hinge paar sekundit ja seejärel hingata täielikult. Nii et sa rikastada keha hapnikuga, ja pingevaba lihaseid, verevarustusest, mis bude kättesaadavamaks, saab puhata pidev spasmid. Muidugi, kui olukord on palju tõsisem kui kerge ebamugavustunne, siis hinge - see on vaid üks punkte, mis on vajalik taastumine.

Etapp 2: Käi

Walking ei ole alati mugav, kui te tunnete alakõhus raskustunne, mis sõna otseses mõttes paneb sind pooleks. Lisaks verekaotus võib põhjustada pearinglust, minestamist ja jalutama üle. Aga kui sa tunned, et oled võimeline kõndima jalutada ja natuke värsket õhku, midagi sellist kasutamise aitab, kui tühjendab lihaseid. Veel üks suurepärane võimalus leevendada valu - on minna basseini ja ujuda.

Etapp 3: Yoga

Fitness aidata: kuidas vabaneda menstruaalkrampe

jooga - üks parimaid viise lõõgastuda lihaseid ja tuua keha olekusse tasakaalu oma emotsionaalset seisundit ajal menstruatsioon. Mõned poose, nagu lootose, sobib suurepäraselt, koer, kaamel või kala, et leevendada pingeid lihastes vaagna ja leevendada spasmid. Ka ajal jooga on sul võimalik taastada oma hinge. Kui teil on võimalus jätta muu füüsilise või vaimse aktiivsuse ja koju minna, siis levitada matt ja töötada välja natuke.

Etapp 4: Fitness

Kui jooga - see pole see, mida te tunnete mugav, saate läbida aktiivsem ja tegeleb fitness. Mitte kõik kasutamise positiivset mõju nõrgenenud keha, nii kõrvaldada võimsus koormus, temperatuuri tõusu ja vastupidavustreeningu. Ära hakka kulgema või kiik lihaseid. Selle asemel, pöörama tähelepanu venitades selga, puusi, talje ja vaagna. Lisaks enamus lihaste venitusharjutusi saab teha kodus.

Lie selili ja tõmba oma painutatud põlved vastu rinda. See aitab leevendada pingeid alates reied ja lõõgastuda oma alaseljale, kus paljud naised kogevad palju valu ja stressi.

Istuvad, keha ettepoole ja venitada sõrmedega jalad koos laiendatud jala. Nii teil lõõgastuda lihaseid tagasi ja startida koormusega selg. Vältida harjutusi, mis nõuavad seistes, tasakaalus või muuta juhina kosmoses (kallutada, seista pea, käed).

Etapp 5: massaaž

Kui te ei soovi pöörduda kasutamise, siis on lihtsam viis lõõgastuda pinges lihaste spasmid - massaaž. Light ringjate liigutustega masseerida kõhu piirkonnas. Mash talje abiga tennisepalli või paluda keegi hõõruda tagasi. Pöörama tähelepanu ka jalad, masseerides neid jalad kuni puusadeni. Seega olete parandada vereringet ja hapniku sisenemist vere aitab vabaneda valu. Samuti on soovitatav kasutada looduslikke õlisid sedatiivset toimet, näiteks lavendel teha massaaži tõhusamaks.

Etapp 6: Tegevused

Stress pidev väsimus ja võib suurendada valu, aga menstruatsioon vaja ennast isoleerida mis tahes häireid. Kui te tunnete end väga haige, siis on parem pikali ja proovida magada, kuulata rahustavat muusikat, unustada, mida sa hoolid. Sleep on tavaliselt parim ravi stressi, nii et ärge unustada seda, eriti kui viimane kord, kui oli probleem temaga. Joo kuuma piima või rahustav taimetee ja lõõgastuda vaikses ja pimedas ruumis.

Etapp 7: Heat

Fitness aidata: kuidas vabaneda menstruaalkrampe

On teada, et kasutades kütte pad või soe midagi võib vähendada valu kõhus või tagasi. Proovi seda võimalust, kui vaja. Lisada soe rätik või kuuma vee pudel tema kõht, kuid olge temperatuuri, et mitte põletada nahka ja põhjustada teine ​​allikas valu. Pärast 10-15 minutit, siis on vaja eemaldada kütte pad ja laske nahk naasta tavapärase temperatuuri.

Etapp 8: Liquid Foods ja

Dehüdratsioon ei ole üldiselt seotud menstruatsioonivalu, kuid tänu sellele, et menstruaaltsükli krambid võivad olla tugevam kui tavaliselt, sest ei piisa niiskuse lihaseid. Alustada tarbima vedelikku nõuda keha niiskust. Ei tarbi kofeiini, sest see tekitab spasmid. Kohv, must tee, šokolaad ja sooda - keelatud toodete ajal menstruaaltsükli krambid. Eelista suupiste kasulikumaks, kuna madal kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi võib põhjustada valu menstruatsiooni ajal. Juust, jogurt, banaanid, apelsinid, pähklid ja avokaado - mis aitab teil süüa ja samal ajal aidata oma keha.

Etapp 9: alkohol ja sigaretid ei kuvata

Alkohol ja tubakas MOUEN põhjustada vererõhu laevad, mis ainult süvendab krambid. Seepärast on vaja loobuda nende toodete ajal valu. Ka alkohol suurendab dehüdratsiooni keha, mis, nagu me oleme näinud, võib põhjustada suurenenud valu. Kui hakkad nappida nikotiini nikotiini närimiskumm või kasutada elektrooniline sigaret.