Kuidas võita kroonilise väsimuse sündroom

Pärast pikka päeva tööl ja hõivatud õhtul on täiesti normaalne tunda pressitud nagu sidrun. Teine asi, kui väsimus kummitab kogu päeva, kuigi ei keeruliste juhtumite ei ole oodata. Kroonilise väsimuse sündroom iseloomustab asjaolu, et isegi puhkeaeg mitu päeva ei saa aidata, et saada lahti sellest. Nii et pärast nädalavahetusel inimesed sellise sündroom läheb tööle mitte ainult uuenemine, kuid veelgi ammendatud.

Self

Kõigepealt pead veenduge, et teil on tõesti sündroom kroonilise väsimuse, mitte tavaline kogunenud väsimus. See peaks olema täiesti vaba nädalavahetus ja kulutada seda ei majapidamistöid ja lemmik, ja lõõgastuda nii palju. Kui see on vajalik, et kontrollida juures- muud sümptomid kui see ei ole tunne värskuse ja elujõu.

Krooniline väsimus iseloomustab mitte ainult madal motivatsioon, nõrkus ja apaatia. Selles sündroom, kontsentratsioonivõime langus ja märgatavalt halveneb mälu (mälu, kuni tekkis väike-floppe), suurendab ärevust ja närvilisust. Üldreeglina on isik pidevalt riigi stressi, rahutu uni raskustega ärkamine hommikul - valus ja loid. Kõik see samal ajal on sümptom mitmete haiguste - nagu kilpnäärme haigus või vegetatiivset-veresoonkonna düstoonia, seega on mõttekas teostada meditsiiniliseks diagnoosimiseks ja vaadata kui haiguse põhjus enne ravi väsimuse sündroom võimalik.

Kui olete kindel, et see on ebameeldiv seisund põhjustatud kroonilise väsimuse sündroom, ärge hoidke hinge ootab vabaneda teda kompleks meetodeid.

pidevrezhiimi

Me ei mainita, et süüa regulaarselt, mitmekesine ja tasakaalustatud - see on üldine soovitus on kohaldatav mis tahes isik, igal ajal, kus igaüks teab ja nii. Võtke näiteks olukorda, et inimesed, kellel on krooniline väsimuse sündroom ja üritab nii raske süüa. Mida saab teha koos dieedi sellisel juhul võita väsimus?

Kõigepealt on vaja lisada menüüsse rohkem toidu kõrge raua. Selle puudumine element kehas põhjustab pidev väsimus, ja kui see muutub kriitiliseks - see areneb aneemia, kus väsimus on peaaegu võimatu vabaneda. Naised eriti kannatavad sageli rauapuudus, sest ajal kriitiline päeva kaotada teatud vere ja keha ikka ja jälle on korvata kaotuse. Tooted rauaga - maksa, tatar, hapu õuna, granaatõunad, seened, petersell, rukkileib.

Teine asi, mida on vaja osta vitamiini kompleksi ja võtke see nagu õpetatud. Complex ei pea olema võimalikult täielik. Selleks, et võidelda väsimuse kasulikud tsink, seleen, magneesium, vitamiin B kompleks, A- ja E-ja askorbiinhape. See on eriti oluline külmal aastaajal, kui meie keha saab vähem vitamiine värskete marjadega ja puuviljad.

Lõpuks unustada ühtegi dieeti kehakaalu langetamiseks, kuid teile isiklikult juhitakse dietoloog.

Isegi kui sa sööd toitumine rõõmsameelne ja laadida üles piisavalt, seda võimu ei saa olla piisavalt mitmekesine, et sa ei saa mingit jälge. Kroonilise väsimuse sündroom, sest see võib süveneda.

Overeating on ka halb mõju (ja isegi mitte füüsiline põhjus, et teil end süüdi ja potyazhelevshy). Pärast liiga raske sööki organism viskab kõik jõud oma seedimist ja nagu "muutub seisvate" saamata piisavalt energiat.

Vesi protseduurid

Baudry päeva jooksul aitab cool või Klistiir - sõltuvalt aastaajast. Kiire dušš 3-4 minutit võib kuluda kuni 3-4 korda päevas, ja see ei ole ainult mitte kahjulik, vaid ka kasulik. Kasutada dušigeel valikuliselt olla olulised ainult masseerimiseks ennast tugeva veejoa ning seejärel kuivatage rätikuga jahvatama ise. See protseduur aitab püsida heas korras tingitud asjaolust, et veri hakkab ringlema kiiremini.

Enne magamaminekut samal ajal iga 3-4 päeva on kasulik võtta sooja vanni soola või õli. Võite korraldada ise seda aroomiteraapia sessiooni lihtsalt valida lõõgastav ja teravad maitsed, et oleks lihtsam magama pärast seda.

Mini treeningut

eelised füüsilise aktiivsuse Ka kuulnud kõike, kuid siin me ei räägi et üldiselt on vaja liikuda ja kasutada, mini-treening, et aidata püsida ärkvel päevasel ajal.

Seadke taimer või äratuskell ja iga üks ja pool tundi katkenud fizkultminutku - mini-break 2-3 minutit teha lihtne liikumine, stretch või kasutamise. Eriti kasulik oleks teha harjutusi lülisamba kaelaosa, et on koht, kus asuvad laevad, mis toidavad verd, aju ja vastutavad meie mõistes väsimus. Pööra pea teevad tent edasi ja tagasi, küljelt küljele. Sa ei pea palju tüve või viivitada kasutamise.

Ülejäänud fizkultminutok kasulik lihtne põhilised harjutused: squats, lunges, kiiged tema käed ja jalad, painutamiseks või pigistada. Isegi jõulise sammu asemel paar minutit, et tõsta oma energia taset.

Üldiselt, kui võimalus lubab, siis tuleb tühistada aega ja intensiivsem kasutamise. Sa ei pea palju pingutamiseks ja valida midagi füüsiliselt kurnav. Seda saab teha jooga, pilates või hingamise harjutused. In the end, lähenemine ja tavaline igapäevane jalutuskäik värskes õhus - kuid ilma distractions.

Phytotherapy

Seal on palju looduslikke abinõusid, mis aitavad tegeleda kroonilise väsimuse sündroom. Nad võib jagada 2 liiki: kosutavat tuleb võtta hommikul ja rahustav, mis aitavad teil paremini ülejäänud - nad vajavad süüa enne magamaminekut.

Värskendav infusiooni decoctions maitsetaimi - Humalakäbide viirpuu puu, ürdi naistepuna, maasikas, Korte, teelehe, Yarrow, ženšenn, Siberi ženšenni, Echinacea, sidrunheina Hiina, Kibuvitsa rosea, lagrits ja aloe. Rahustav - see on piparmünt, motherwort, lavendel, palderjan, pune, kummel. Kõigist neist komponentidest saab alkohoolsete ekstraktid (toores käputäis 1 tass alkoholi nõuda pimedas kohas 2 nädalat), lisage need 1 tund. L. klaasi sooja veega ja juua 2 korda päevas. Võite valmistada Keetmine keetes 3 spl. l. tooraine 2 tassi vett 20-30 minutit. ja süüa sooja päeva jooksul.