Mitu sammu, mida pead tegema päeval? Eelised kaalukaotus jalutuskäigu

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kõndides harjutused võimaldavad kaotada kaalu kiiresti. Seda saab säilitada optimaalse kehakaalu pikema aja jooksul. Mitu sammu sa vajad päevas, et saada mõju?

minna kaalust Kuidas kiiresti?

Enamik dieters on huvitatud keskmine kõndimiskiiruse. Et kaalust alla võtta, siis ei ole vaja minna jalgsi ja intensiivne tempo.

Keskmine kõndimiskiiruse peab olema vähemalt 6 km / h. Liikumine sel viisil saate vabaneda tarbetuid kilogrammi. See meetod võimaldab kuus kaotada paar kilo, ilma pöörduvad jõusaali ja klasside ta.

Kui me liikuda aeglasemas tempos, siis soovitud mõju saavutamiseks ei tööta. Õhem inimesed või andis selle üles, või tunnete paigaldaja.

Mis on vahemaa, mida on vaja võtta päevas, et saavutada soovitud tulemus? Seda saab kõndis nii palju kilomeetreid, kui palju saab keha salendav. Lihased peavad töötama kiiresti, ning selle tulemusena on aktiivne higistamine. Sportlased toimumas rohkem kui 50 km, langedes 5 kg kaalu.

Nagu mõõta kui hetkel kõndimiskiiruse?

Igal inimesel on erinevad etapid, nii liikumiskiirust on ka individuaalne. Saate teada, kui loete, kuidas paljud neist pandi minut. Mitu sammu, mida pead tegema päeval? Näitajad on jaotatud järgmiselt:

• liikumisele väga aeglaselt - 60-70 sammu;
• aeglase käimise - 70-90 etapiga;
• liikumise keskmine määr - 90-120 etapiga;
• intensiivne kõndimine - sammude 120-140;
• on väga tiheda liiklusega - ja rohkem kui 140 sammu.

See meetod on üsna ebamugav, sest inimene peab pidevalt tegelema loendamist samme. On kaks võimalust probleemi lahendamiseks: pedometer kinnitatud käe või täiesti unustada lugedes. Esimesel juhul, väike materjali kulud annab suurepärase väljavaateid tulevikus.

Sammulugeja võimaldab jälgida nende liikumist ning suurendades rütm, kui vaja. Peaasi kõndimisel - ei koormata oma keha. Teadlased on kindlaks teinud läbi uuringud, et päeval on vaja teha 10 tuhat sammu. Jaapani pidevalt järgib seda reeglit, mistõttu nad maailmas peetakse pika elueaga.

Selleks, et saada positiivne mõju, iga päev pead võtma vähemalt 10000 sammu.

positiivsele mõjule resolutsiooni

Mis kasu on jalgsi kaalust alla võtta? Ta toob palju positiivseid aspekte inimese keha. Kui sa suudad keskmise kiirusega ja järk-järgult suurendada seda kogu elu toetavad süsteemid töötavad uuel viisil.

Walking on suur mõju selg, sest see on peamine tuum isik. Oma liikumine, et tugevdada lihaseid pinges ja veri varustab kogu selgroo.

Kõndimisel organite küllastatakse hapnikuga ja kahjulikest ainetest on tuletatud.

Regulaarne kehaline võib parandada südame ja veresooned. Kõndimisel tuletatud kolesterooli ja vererõhku alandavat. osteoporoos tüüpi haigus ei esine, kes on pidevalt liigub. 30-minutilise jalutuskäigu päevas võimaldab:

1. Et tugevdada luid ja lihaseid.
2. Et vähendada mõju stress.
3. Et normaliseerida veresuhkru tase.
4. Et vähendada südame ja veresoonkonna haigused.

Paljud dieters küsida, mitu sammu, mida pead tegema päeval saavutada positiivne mõju. Iga päev sa pead tegema vähemalt 10000 sammu, kuid peaks algama madalamad tasemed.

Kõige tähtsam kõndimisel - ei ülehinnata oma tugevust ja mitte halvendada tervislikku seisundit. Sa peaksid algama väikese arvud ja iga kord, et parandada oma tempos. Mõne kuu pärast asemel 110 sammud, mida saate teha 130-140 sammu minutis.

Et suurendada kestuse kõndida on vaja:

• kasutada transpordi stop (auto, buss);
• Veel kõndides välitingimustes;
• loobuma liftide ja eskalaatorite.

Sõites jälgida õige hingamine, hingata läbi suu, hingata läbi nina. Rääkige kõndida perioodil ei ole vajalik, sest see võib põhjustada õhupuudust.

Walking kohapeal ja trepid

Mitu sammu, mida pead tegema päeval? Nagu märgitud artikkel on oluline mitte ainult jalgsi kiirusega. Positiivse tulemuse on vaja teha teatud sammu päevas.

Kui te ei saa minna, siis on võimalik tegeleda korteri. Selleks tuleb teha järgmised harjutused:

1. Making vehkimine käed.
2. Tõstke oma põlvi kõrged.
3. On sõnavõtt varbad, ei oma kontsad.

​​kestus kõndimise ja sammude arv minutis sel juhul oleks täiesti teistsugune. Selline meetod võib kasutada ainult viimase abinõuna, sest tulemus on päris nii, millistel oleks võinud oodata.

Kui soovite jätkata treeninguid, kuid ilm muutus halb, siis on võimalik tegeleda jalgsi trepist üles. For mugavuse seljas sammulugeja tema poolt hakkas tõusma 4 span. Tempo kasutamise erineb tavaline kõndimine.

Samal ajal läbi sammud ei ületaks. Associated see vahemaa, on vaja lõpetada ja hinge tõmmata. Järk-järgult, koormus võib suureneda. Kui keha on täielikult harjunud jalgsi sel viisil, liikumisandur ei astu üle samm. see ei ole soovitatav hoida kinni sõimamine. Võite võtta trepist kuni väsimus, kuid peamine asi sel juhul - ärge üle pingutage.

Mis peaks olema südame löögisagedus?

Mitu sammu sa vajad päevas kaalust alla võtta? Kõndides kindlasti mitte ainult liikuda õige kiirusega, vaid ka jälgida oma südame löögisagedust ja hingamine. Kui soovite lõõgastuda, südame löögisageduse natuke keerulisem välimus õhupuudus.

, et jälgida oma südame löögisagedust, peate võtma stopper ja järgmist valemit: 220 miinus sinu vanus. See on kõige ohutu ja vastuvõetava inimese pulss. Walking mitte kahjustada südant, see ei ole päris elada kuni maksimaalse kaubamärk. Saadud tulemus on kõige parem korrutatud 70-80%, mis on võrdne keskmise väärtuse optimaalse südame löögisagedust. On see arv võimaldab tuua maksimaalset kasu keha.

jala

Et mitte kahjustada jalad, peate valima õige jooksujalatsid. Kui kiirus on üle 3-4 kilomeetri, on suur tõenäosus midagi hõõruda või kahju.

Walking on parim osta kingad kerge ja amortisaatoritega ainus, et mitte vigastada suu või jalatalla. Keskne osa kinga peaks painduma hästi. Treenerid vaja osta täpne suurus suu tihkelt neid ja ei libise sisetald.

Mis on parem - töötab või jalgsi?

Täpse vastuse küsimusele ei tööta. Esialgu võite alustada treeningut kõndimine, ja siis minna jooksma. Seda tuleks teha ainult tavapärase kehakaalu ja vastupidavust, sest muidu võib kahjustada liigeseid ja südant.

Pärast 2-3 kuud väljaõppe sunnib organismi, mis omakorda heaolutunne ja rahule. Seal on arusaam, et raskusi tuli läbida ei ole asjata. Kaal tulevad tagasi normaalseks, kuid keha näeb kena ja sobib.